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本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑 7 \% c5 i/ F$ M4 @" |% }0 J
2 i u& g/ g& w夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?
+ }' i1 i! _! l2 k 一、咖啡因
9 g5 B) W3 b$ {3 Y, z- E 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。' M# c6 M6 R X6 d/ \
二、辛辣食物. ?( S' I$ A9 y' a- S0 N
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。7 a' @2 S) S3 `
三，油腻食物
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: V# d$ L5 ?3 w' h( E' e- b' e 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。& L2 ^2 |' Z; C+ A, D
四、有饱腹作用的食物1 [% E8 w+ V8 }- j
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
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* ^) R+ T4 `5 c& z, {, ? 五、酒类1 f% Q1 G$ Y. }+ I
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。4 Y% z$ i# |5 y! H0 I: u
建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。 |
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发表于 2013-10-7 06:49
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