步行健身在于春

鸟语花香

　　在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。

　　一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划开始吧。

　　准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。

　　速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。

, F/ V& ~$ J6 B; j8 G: [# B* K　　时间：每次至少快走三十分钟。
7 ?8 l- Y, s# i4 @" g! B
) ?6 m  b6 r( v1 u0 r8 O- ]# ^　　目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。我们的基本目标是：每天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！

zwx

redtree

人行明镜中

心累了，身也发懒。天再暖和些，就走起来！

willl

鸟语花香

谢谢您的鲜花！
7 N& G  p0 X+ U0 F$ o$ ]8 ~8 c2 m/ s8 ]2 @鲜花是鼓励，分享才是主旋律。

txzytd

redtree

谢谢鲜花，散步锻炼身体 ，有益健康！

PTL

目标：每天一万步

krugerzhang

krugerzhang

鸟语花香

PTL 发表于 2013-4-24 16:32
目标：每天一万步

* r: F; ~- f# S$ z2 T如果您真的能做到的话，这说明您的毅力坚强。
太不容易了，说实话，我根本没做到。
主要原因是没时间，总觉得时间不够用。
向您学习，努力做！

PTL

鸟语花香 发表于 2013-4-24 21:20
+ t8 Y6 j- X; B8 B. g如果您真的能做到的话，这说明您的毅力坚强。
: E+ F% y; l1 M6 U. j& p0 J太不容易了，说实话，我根本没做到。
  \4 ^1 k0 q: Q" r+ A! D主要原因是没时间， ...

我要是做到了，还会为这一身肉愁?
/ K& V' @. h- O$ a. V+ f  天好了，开始去做哈

鸟语花香

PTL 发表于 2013-4-25 17:45
我要是做到了，还会为这一身肉愁?
9 ?& B+ d; o" p" W  天好了，开始去做哈

& i& {% _' q2 V# M$ I9 h9 k0 J坚持到底，就是胜利。支持！

marie

PTL 发表于 2013-4-25 17:45
; H. \/ ^9 j- l* h" S, a* R9 T我要是做到了，还会为这一身肉愁?
' j' w4 S2 o, p: f$ m  天好了，开始去做哈

. Q( \6 @( E7 H; @) c, y' \肉多, 性感

summer_tina

我要开始行动了

marie

我每天swimming 1 hour about over 1500 m or 2000m

鸟语花香

marie 发表于 2013-4-27 19:50
  ~: S  k5 v! m/ w% ~2 _, }# r' c+ R我每天swimming 1 hour about over 1500 m or 2000m

6 b- ^/ L7 L3 Q; x0 vgood  job !

marie

鸟语花香 发表于 2013-4-27 23:52
% {) C! u0 o2 |: ?9 |: Kgood  job !

人年纪大了,各个骨关节系统会衰退. last moving to calgary, sprain leg, after swimming,hurt is disappear