步行健身在于春

鸟语花香 · 发表于 2013-4-20 00:14

　　在春意融融的日子里，快步行走健身法应是您的最佳选择。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。

　　一年之际在于春，就让我们的快步行走健身计划开始吧。

　　准备：防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后，就可加快步伐了。

　　速度：年老体弱的人，每分钟约走六十至七十步；长距离健行者，男性每分钟走八十至九十步，女性则每分钟走七十至八十步；速度较快的，每分钟约行一百二十至一百三十步左右。

　　时间：每次至少快走三十分钟。

　　目标：每天一万步的量需要一个半小时，可以分次完成。我们的基本目标是：每天一万步！当然你要更健康还可以走得更多！

zwx · 发表于 2013-4-20 01:51

redtree · 发表于 2013-4-20 09:56

人行明镜中 · 发表于 2013-4-20 10:06

心累了，身也发懒。天再暖和些，就走起来！

willl · 发表于 2013-4-20 18:38

鸟语花香 · 发表于 2013-4-20 20:52

谢谢您的鲜花！
鲜花是鼓励，分享才是主旋律。

txzytd · 发表于 2013-4-24 03:39

redtree · 发表于 2013-4-24 15:01

谢谢鲜花，散步锻炼身体，有益健康！

PTL · 发表于 2013-4-24 15:32

目标：每天一万步

krugerzhang · 发表于 2013-4-24 19:16

krugerzhang · 发表于 2013-4-24 19:23

鸟语花香 · 发表于 2013-4-24 20:20

PTL 发表于 2013-4-24 16:32
1 |$ e) p5 C7 S9 t目标：每天一万步

如果您真的能做到的话，这说明您的毅力坚强。
太不容易了，说实话，我根本没做到。
主要原因是没时间，总觉得时间不够用。
向您学习，努力做！

PTL · 发表于 2013-4-25 16:45

鸟语花香发表于 2013-4-24 21:20 ! [# k$ H( a0 }. e
如果您真的能做到的话，这说明您的毅力坚强。
( {# @ h3 E) }6 H太不容易了，说实话，我根本没做到。% K3 h0 f% @$ l$ S2 i7 a6 n+ q+ Y; Y
主要原因是没时间， ...

我要是做到了，还会为这一身肉愁?

天好了，开始去做哈

鸟语花香 · 发表于 2013-4-25 17:56

PTL 发表于 2013-4-25 17:45
6 u- r- N* W# ?, r& ]$ x我要是做到了，还会为这一身肉愁?
. ]# ~, u2 f' Q8 |3 z N! D, `2 D 天好了，开始去做哈

坚持到底，就是胜利。支持！

marie · 发表于 2013-4-25 18:04

PTL 发表于 2013-4-25 17:45
) ?5 I4 m1 O9 ~" U我要是做到了，还会为这一身肉愁?
3 ^* |: ^9 g$ g5 L3 J) e [, _( r 天好了，开始去做哈

肉多, 性感

summer_tina · 发表于 2013-4-27 18:43

我要开始行动了

marie · 发表于 2013-4-27 18:50

我每天swimming 1 hour about over 1500 m or 2000m

鸟语花香 · 发表于 2013-4-27 22:52

marie 发表于 2013-4-27 19:50 6 y' Y0 h$ O! o. s/ B$ Y
我每天swimming 1 hour about over 1500 m or 2000m

good job !

marie · 发表于 2013-4-28 06:35

鸟语花香发表于 2013-4-27 23:52
' O* x( {! M/ T6 ?$ f% Lgood job !

人年纪大了,各个骨关节系统会衰退. last moving to calgary, sprain leg, after swimming,hurt is disappear

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