![](source/plugin/floweregg/images/flower.gif) 鲜花( 670) ![](source/plugin/floweregg/images/egg.gif) 鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?, W, a/ D& d/ n5 V3 T6 `
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别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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一、瘦身食谱大推荐
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第一组瘦身餐单/ T6 t0 @6 E7 D7 }. a
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方案1:# ]+ [ j, ]" _9 `) Q5 b" e
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
* E% Y3 ]6 w7 Y4 C![](http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/2012/0409/U5790P8T1D1139604F913DT20120406120041.jpg)
0 U, k6 {/ G% w$ j- f9 l& F 早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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& D0 P- ^0 p! b5 E- d- Y& ?& N 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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/ j2 t. a9 Q( A- P- G9 m 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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方案2:5 u, N6 d( k. k. a
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
+ O1 ]: c( c; K- D5 k![](http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2012/0409/U5790P8T1D1139604F914DT20120406120041.jpg)
# V+ Y: }, Q2 d/ J4 g- O 早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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3 z/ ~3 d3 L! u% K, d 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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6 S0 V$ ^# ]5 E- h6 h& g9 D 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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9 L+ A0 {0 n0 s: z5 D 5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。" i4 r% Q& [6 {9 {" H9 p* Y
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第二组瘦身餐单
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方案1:0 L5 T1 }1 p* \1 w
红豆薏米粥 红豆薏米粥
7 n8 L9 B+ K4 I![](http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/2012/0409/U5790P8T1D1139604F915DT20120406120041.jpg)
J K( L+ P$ G% b 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。: a% @% F* b- P5 H9 d' O% M: J
) a: | U! l" N0 o# M2 F" Q* K. B 午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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$ \' _& b. k% _; h$ _! X 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。* F, ^& R* o+ G7 p
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两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养! B3 f+ Z* {, ^+ O( f l
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早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。& n, J' v: b* K- T |
9 n; _+ A& u( S9 h, O8 Z2 o 午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。6 X+ t* |, g+ z0 s: Z
: |1 y/ L5 V+ }( w" z( s, B5 S 晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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小贴士:8 @5 E& R b5 K) J. J) c
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1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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0 a# D5 L' I( e9 S9 ^$ x9 d7 \ 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。 g* U F+ }( y! ?6 D0 \) Y4 @
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。6 l3 e5 J- V& | E5 q$ \
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4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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二、简单易做瘦身汤品讲解
+ z# `5 W8 k0 u" m o玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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( ?; J1 @ \) Q0 H+ w4 E2 L: x9 w5 q 安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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5 P0 E ?7 g% o5 R! ?; ^; n 1、 玉米蔬菜鸡丝汤7 ]' t7 R3 ?9 N, e9 W5 h4 x
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首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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2、 什锦素烩汤1 W; I q% S$ t' v
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
2 A" _/ c. ^1 M- X' ]: f" i) u6 c西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
! G" j% M! s5 x: H% E! r![](http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/2012/0409/U5790P8T1D1139604F918DT20120406105657.jpg)
( r% G5 U* ~5 V2 W- l 3、 西兰花玉米浓汤! W1 h4 t* x1 I+ D7 A" V
8 B# Y, G$ n+ ?: U8 Z0 U 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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4、 西红柿山药丝浓汤6 r( p8 n8 ]* Q; d8 H
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中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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