 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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. X! e8 P& u: v. _' ~& v 有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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7 r$ g, f+ K: P( [ U; k 别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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$ V5 k/ T! y$ P 一、瘦身食谱大推荐
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! |# @3 x5 v5 q- G- d 第一组瘦身餐单
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# r {$ T8 d+ n$ X- R3 W& Z 方案1:: E, y' a2 [; h
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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+ T# g T0 }1 }: ~ 早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;7 Z; T/ C! b- C
! ~$ L. s2 L3 Q+ J1 m/ ` 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。8 W) U" [8 q% d7 t; |
2 n2 r& T0 R4 c" T" t N6 T; P 晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。/ h& F) o* M6 w' M9 R" }
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方案2:1 c t, j% t$ H- _9 P
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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7 N! t! Z( p2 t* d1 i! l. W! A9 H/ k 午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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+ j9 t, P) y, s) g. M* q8 ]) t 小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。5 \- I. u; b3 e+ w+ s. Y
1 k7 I; A" \/ q, E; X9 J! S 1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。, J) T I% R6 N& W
& y# h+ E. X; Z; t- D! Y5 m 2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。. @1 B+ y; x% {
$ l. f' ?" f( Q. `; F4 U. D 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。. ~# I' |/ f" t% ~7 y
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4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。( s8 t3 f8 \ `
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5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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第二组瘦身餐单$ } e( B/ I M6 z3 H
! ^6 H# h) Y; Z; m( D 方案1:
, {: F {4 q; H g7 z红豆薏米粥 红豆薏米粥& E) R |. |2 t- c n+ W* O

0 ~3 x! h) H% C: M) l/ Q; T( x 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。+ ^2 p3 y% v. k* y
+ k- y" [; J- y. W8 e 午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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- J e3 n7 I* h 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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! } H2 M. o+ Z# w# K3 O3 H- t6 z5 ~4 { 方案2:
$ r) l. Q3 z. R; m* a( L- O两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养! @# Y% A2 W' `# p

5 Q# j% B' {* a% W1 v/ | 早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。( ~; i* _) W! T0 i) d! O
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午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
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! b9 ]/ ?; h- a) C7 B! N0 B! ` 晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。/ d/ l0 z3 g* ~1 k
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小贴士:: i0 `: _. ~% [5 ]: J; [8 c
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1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。 V6 j w0 X+ d' r$ m/ j5 F
+ i' ^. y X. K4 B* L3 N 2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。* w9 J3 Q5 J7 v7 e, Z) Y
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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- ~. I- w& k; X& g4 |) @4 S5 V 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。 _8 ^1 a$ Y4 N0 K
# u) r/ ~# R: j% b3 f& r0 \ 二、简单易做瘦身汤品讲解
+ N* B- |6 J" O) d% v% r. @玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤. ?# Z+ ~0 J8 |( p! T
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安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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0 _. L2 m# l( c" l J 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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1 N* w0 n- y( X# _; a 2、 什锦素烩汤" {+ v2 D ^( \. k, k1 O& c
$ s: H* G! f, S6 f7 p& B 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
- s' ~# } R- O0 {西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤, Y" J3 ^, M; d [5 v% @

. o8 S+ d& O+ l8 t 3、 西兰花玉米浓汤6 \4 _% Y' [' E, ]
* U4 P" v9 Y& E# x" u* Y 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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6 a. o* x0 D% y V6 Q& B J 4、 西红柿山药丝浓汤; t) A4 L1 U* z% O# W, A1 T
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中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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