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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
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正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。# B" ?+ B. y T( {9 J
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TIPS 1：不要这样做--省略早餐
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0 a& L- [: y0 m. `这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
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原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。* {2 v! D* r5 d
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更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。- e) X" m9 S3 M9 O7 }3 u2 t) M
5 g. ^0 I5 w& q0 B8 hTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
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推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。* P- M& {% R5 C- p" W
4 P( y5 o' C+ @根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。$ D" G1 k* D7 u- n/ D
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* X( v/ \0 m# b2 F! J5 S0 u( kTIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
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它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。5 J) m4 `- J- \* [3 z* H5 k
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超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
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! X! X4 l9 _' J0 W% j事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。$ s8 y1 `7 T2 U1 H5 @- S; l- Y3 L
" z0 w n; V: P0 F0 Q8 M* J* E--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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% o3 Z% _1 w1 a6 Y拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。7 d' J# I$ h/ j
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---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。* \6 n( `) O' U: B6 ]
4 v, w' g, a4 J5 j/ R---并且还要这样做：在早餐之前做运动8 K- H) H/ ]0 b% y: r
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新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
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清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。( z0 j- m. h: h" a% B& }& y
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额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
