每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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8 I1 v7 P0 [& Y; i8 ?做法：

" H% `. p5 m# q4 f! B& {- W( k1.站立，调节呼吸。

# _: x' Q. V. @4 ?6 j- ^. t3 v2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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1 K$ S) [6 l9 `7 B. V4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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* n. Q; d6 i8 Y6 [注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

1 Q* h1 L' l0 @4 W/ q, T" \5 @这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

; z3 w: b; Q" n/ N5 ], a  Z0 f周二 站立前屈瘦腰腹

做法：
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2 x& _  S) d: H6 U. t% J; ]6 X1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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# j+ Y4 G5 T; l+ f. v( l0 `2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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* M+ m( z! K3 @  r7 Z% F: g; p周三 瘦臂练习

0 C. ]8 i8 H+ e1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸

" ^2 v5 Z6 |' M2 }+ y& M. |做法：

1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

1 P+ i' W; U5 `- b8 Z: h. n2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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" e/ j( s. L& l拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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6 m8 Q: f2 Z, I- \. _周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：

9 {& H  r# j" |! ~4 ?2 \. P1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

# I6 T# e/ f2 p* G/ s2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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3 L/ G% r7 Z6 t. s8 J每天只需一招 冬季不囤膘


' [# Y# h; d3 }$ R6 h& a$ h3 A+ e周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身
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2 G  B" V. e9 m0 U做法：
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- X0 b0 ^: n% c2 T1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

9 y# d, B" B" N4 ]0 _: \这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢