 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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) P6 x. P$ F3 \5 t/ L! @2 W# f每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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" N g) P. ~. W# E4 n1 i1.站立，调节呼吸。: e+ ^ k: G# Z* T# e
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。) T" `( S3 u5 ]
' ? @0 H: L, V* r( b, C6 Q3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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7 H0 b6 F4 P w注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。6 J7 t4 C i' K) G
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹/ [! r: A0 p! G% K' o
* S( b5 X2 b4 `& t p做法：0 `1 C0 n3 {' F' O" ^/ L
+ u! t& @6 e" a- N+ T/ R, ~1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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8 j( ^4 N( f: c8 S6 q2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，6 j. R# c Z. z _& t% D6 i; P0 {
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。% U0 y D5 d6 W5 A" D. u! x. u
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。8 A- q/ Q+ |2 e9 l/ ]; `9 w
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每天只需一招 冬季不囤膘
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3 W/ p/ m0 A! Y K+ z( X$ e周三 瘦臂练习- I6 `: A, G+ U& V+ u, y
% y2 G$ \/ }9 A7 ]1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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) V B5 Z4 O7 q- H. o) K& ^8 N: G4 R4 p2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 r" W; j8 y9 v2 h/ w. c4 y
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。& M; L) G; E2 f1 j+ X) C& O
" s3 l$ Q9 _% t5 D做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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6 w% o* \+ U" \; [ @3 w; d: T周四 双手张臂丰胸$ T4 i- z: F: S7 p
# n9 b! h' O# S* w. ]/ P/ d做法：$ t2 u# [8 v5 g# M2 \
' Y7 E! m+ ^0 [+ @7 E1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;. ]9 N) v) b2 H+ E: _1 q; X
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。2 L: _) \* p& U: d+ y3 H
) b3 R" N' C( l% m8 _$ V拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!. Y$ s' B8 t' c* d4 j
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周五 大腿臀部双管齐下
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. P* X6 e, M! }+ y* Z0 Q$ \周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法： w. Y# d1 f3 y/ l; Q- a
4 M: B7 ?/ p \9 v; ?* }1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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8 z3 I; A1 P0 W% i0 Y2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。5 L8 T7 s N, q/ G1 ?0 o
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。) x+ [# Z6 X1 f8 K' D
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周六 瘦小腿+ H$ t x8 w4 c2 I) N
" ^! B( t; t& G% J2 G周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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+ \: Q- o7 K$ ?% d% y- i晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身$ R+ {" v( J8 ^- ]
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做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。& ~/ i5 d7 C7 T- j
: R( F* g7 {% R: O4 `9 b$ d9 y2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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6 S. Q8 A3 o+ ]) a) s2 l9 |3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。2 m2 W) H% k' d X; J
1 w, |5 R! o4 m4 V |4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!# u. h9 Y# L+ b. ~; t
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
