 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘1 [* D: Y8 k0 E( } C2 ?3 V
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( |/ s- G- ]& J' d周一 立式展胸通肠胃- S" H4 c* R! D& j9 i7 [
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做法：
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1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。7 R' o" a$ t- c* \
1 o4 I) J. I' W5 E- u8 B# V4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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) I5 J9 d# y3 L3 p注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。- Y/ w! X5 R% Q( M* S2 O J# a
: B. I& o7 _8 V/ v( s0 ^; i, o这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。5 ^6 `9 [) N9 n( B2 ]
8 J0 L8 H- G4 n. M+ q9 L周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。0 I, A |2 T4 V# {8 [! J) i; E& Y+ _
$ }8 p4 T7 i5 V/ E3 ]2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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/ H, ~+ f6 t" Y7 A/ l9 j4 @3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。9 E* L2 A! Z4 r$ R9 C9 o
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习
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& M9 a: o' ]1 P& b* _' S; s( c0 O1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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! o! d. E% f- x+ Y6 [2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。0 h2 z' K4 b( J* @
; f4 ~' H. ^& O3 R N' W2 ]3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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) S& |0 \5 [1 }4 b. p l i+ ^周四 双手张臂丰胸. S9 j/ J( C6 ]$ l
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做法：
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3 a9 _% v+ J }3 u3 ]- I1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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( p' p* N% o1 [6 \4 G- u/ a拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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% u4 n' c0 R6 J( R1 D周五 大腿臀部双管齐下9 x/ `$ q- C7 {6 ]
9 E$ m7 b8 c0 a3 C: M' C C周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!" ? K- J* V. c3 Y1 m5 U* l. r) x! {
: g; U' J- {+ h7 F0 ^' B1 o做法：: x1 z4 b# f0 l% i
6 o) ~0 N6 t' O: u+ W1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2 o; u, D# Z+ r- I& z" t* B2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。, u8 [9 j" `: K! F
; o0 q9 u% F; S M这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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3 k% c1 i, H7 C每天只需一招 冬季不囤膘( [. f1 R$ X7 g9 W ]! ? L# x
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周六 瘦小腿 c h& v' [7 w
& K$ b! f/ @6 R5 w, t8 j; L周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。; J3 K z) w6 ?6 j: z& c
5 b2 h# Q" D. G0 h晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!* n1 d( Z2 r) W4 h, B5 [$ r( _0 w
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周日 俯卧撑式美化全身# H C a5 F: I3 n* ^( z t
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做法：
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: l6 }) O7 K( ~! T2 N1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。) e/ s6 f% X Q H! a, A. W
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。$ \3 F- p/ b- O6 B \$ d# J
" Z5 K" w2 c" t( `9 }7 e3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。( f- F1 ]6 ?5 ^; L7 s' o/ b
' C0 q3 U/ ]" e/ x4.整套动作重复15次。- X5 t2 U& A4 g' I3 v2 @
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
