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6 s6 k" w \7 `. \8 K每天只需一招 冬季不囤膘
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, ?& ^6 u/ ]& p# ] r. _# o' ?周一 立式展胸通肠胃5 S/ s' p& A3 ?+ @+ S& [( w
. W' p, u1 T# q做法：( g9 E. e: N0 y$ ]
* U) U! }; v6 B5 I& O9 t R s1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。6 Z! h# y8 z# g4 _. J
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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! o4 Y3 {/ ~( U" Y$ O" \, X4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。" q4 r* _8 s( J+ X3 `2 }0 u6 f+ H
% u/ k* v+ _/ Q2 L. e7 t注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。2 o, v5 V- k( _: o
% |. |. Z* m; W* o$ t; ~这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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- @. _# ?& N% S9 d; b5 Z8 P0 y6 k周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：* l' N% H) S# m5 c6 X! B# X: s
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。: Z$ F4 l, c" ?! g& _5 i
" q% d% Z" j4 B8 V: o, m# R2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，: x, J" p+ _5 S$ L, i) C
/ I H+ V1 A: g3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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9 q# i% c2 w* x$ ^7 C n这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。 I( t+ Z8 ?9 f4 u) i: t6 u
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每天只需一招 冬季不囤膘2 Y: ?: h- }1 n' l: m# i2 T
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$ i2 S+ C6 Y# [周三 瘦臂练习
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- M/ s( s4 T, M$ f( b1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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1 |3 j% @! X/ H) R/ l3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。 _! F& |! g0 r# y
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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+ c& o# u7 ^1 p8 F7 d4 u% l$ P做法：6 _, E6 X3 H9 ?8 p
0 [1 V! c2 Z& U+ |1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;+ Y1 A# C4 i( Z% m7 U5 Y" G! Z2 {
; H: Z6 e8 }6 Q' O+ ^2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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' ]7 y; p8 }3 b7 q2 Q拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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7 `" I, s' d. y* E周五 大腿臀部双管齐下
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/ ]6 K& N" X# O& @, S- w' |周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!7 a8 c6 w) }. m6 m7 X+ u
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做法：
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6 Y, f. @4 d6 ]; f1 L' V1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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0 b; R% A5 ? l7 f6 l2 D1 y! \% }2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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$ W4 C/ `) G; _; {# F% ?- M v4 I; ^这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦! i, m$ P" b% c9 x. \5 R
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周日 俯卧撑式美化全身
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7 N4 ^1 a- ?( K w7 {0 ^做法：- k) S V+ Z4 J
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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+ e! l( I! J) q( e5 ~3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。 r1 X- N9 e3 {* I4 f; h
" s- X# `2 f1 b& i% |; S4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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6 r7 E& u) |$ n周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!! O: c- ^& k: T" m, b6 l. c
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
