每天只需一招式 冬季不囤膘

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/ O: r) L, A6 D* I. E. k每天只需一招 冬季不囤膘

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周一 立式展胸通肠胃
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1 Y' D) S; H! y- p做法：
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: `$ }3 q, V  `* B1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

0 M' p# Y# ~' _5 E4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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3 H& D) L, J2 b4 W7 Y) Y5 y5 c这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

4 D% ~$ @/ \# p5 K5 X9 D9 [3 R; t8 d& y1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

+ ^, T3 T9 H+ a8 b: \2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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8 k; ~0 z2 \8 Y3 E3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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. m3 ]# N- @6 C周三 瘦臂练习
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  Z9 D1 v! r/ C1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

7 ?$ i" \' c0 ]! [, k做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸
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( y; {+ y$ T+ u- U" Q) H3 B做法：

0 ^! e" C! W% R; n1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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$ K1 d0 ~, q1 W3 V6 x1 j; i1 ]2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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# _# q* t7 J/ v, R, _拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下
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# s$ L' q- x5 z& y$ u' C2 h; q1 t周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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) J) u; i% O& _做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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; q! ~7 g& F8 x! K' R( ~! D  }2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

$ A5 s! Z9 Q8 P2 z这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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* F- y) a3 T" g+ k/ M* j' i3 V; B* P. y周六 瘦小腿

" m9 g" Y$ D7 x5 a' a! ^; e周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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( I) z% X: K. i$ R7 ~: r& ?晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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: U; y. T+ _" z3 `6 V5 j& ?周日 俯卧撑式美化全身
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做法：


1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

2 [& ?  k, Z9 y% ?) S2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢