 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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中秋节月饼好吃不增胖的秘诀
5 J- s/ s6 i0 i9 B9 a月饼源于唐朝,绵延至今已经有了一千多年的历史。和端午的粽子,元宵的汤圆一样,中秋时节赏月食月饼的民俗直到今天依然没有改变,但是今天月饼花色品种之繁复恐怕不是唐朝人所能想象的。8 k. l o' K% ^6 z/ ?7 m- n! p
热量含量:1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。7 a, a0 _; W& j! h" B5 v9 p, u
tips:一个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800卡路里热量,一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此想要大快朵颐的MM们注意了,吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类,补充一些蔬菜就够了。. N- e" ~/ ^: r( G3 d
糖份含量:1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖。
' P; W2 D6 F: U. q( qtips:每个双黄莲蓉月饼的 糖份含量高达72克,即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者,双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个,迷你装每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃过量。3 K( C0 z$ A3 M
1 S' @8 Q; j% k1 O. j3 d1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
1 \; d( O5 J0 L! M) ~$ M, J) f' l胆固醇含量:1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
- {$ r5 E3 ~: U3 T. Btips:一个咸蛋黄含有超过600毫克 (ml) 的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄,另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量,导致水分滞留体中而水肿,因此吃完月饼后应注意补充水分。
, h4 \& p8 O7 s- Y% @) @9 h脂肪含量:1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油
$ r, a+ B* d6 \tips:大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的 脂肪含量普遍稍低,所以选择这类月饼更有利于保持身材。
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) a, N6 Y0 v& ^& W食用秘籍:月饼美味,吃对了才不胖! 8 |2 j, g- h( ^1 @% l
食用秘籍:月饼美味,吃对了才不胖!. M( I v3 m1 l3 b: F; d0 ?8 U
1、挑馅料:豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低,五仁、蛋黄就一下子高出很多,卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿,还是少吃为妙;
5 N5 w! k. i& f& P, D- s+ H; M2、分大小:传统的月饼为120克/个,热量惊人,但现在商家为了迎合现代人的口味,推出那种小月饼,就好了很多。如果你还是吃大月饼,建议和家人分享,把它一切四块,每人吃一块,既尝了多重月饼味道,热量摄取又少。6 W% D9 O* P, i! [4 e
3、选款式:总的来说,广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量:苏式>广式>冰皮。糖含量:广式>冰皮>苏式。从热量上来看,广式和苏式月饼卡路里差不多,冰皮相对热量较低;9 K' {; j9 F) O& E8 Y- O
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急救:不小心月饼吃多了怎么补救?
% t$ N, ] O% h2 l+ C急救:不小心月饼吃多了怎么补救?8 H: n; T/ R; x" u2 r2 j- x: e
1、如果实在嘴馋吃多了月饼,就应减少饭菜的摄入,以平衡一天的饮食;. {4 |, i, D: I, S) O! G. c
2、吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品,建议大家以清茶来代替,更有利于瘦身;
! I1 V9 U: a( o3 D3 ?0 P建议:肥胖者吃月饼的健康进食分量
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! K1 O' _8 H0 n7 z9 t" p每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼 , D( p! x& ?1 Y2 w( f
每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼
0 N- A- ` @) T( [- [* h% _tips:月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。过度肥胖的MM应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。过度肥胖者肥胖应向医生请教可进食的份量,以免因过量进食而影响健康。
" l m7 \7 S8 H9 ?: s4 @, K6 m. E月饼最好不要单独食用,要搭配其他食用一起食用,鸡蛋、苹果、牛奶、玉米都是不错的伴侣。所谓无糖月饼,和普通月饼所含的卡路里其实没有多大差别,所以千万不要上了“无糖月饼”的当。 |
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