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搭乘公交4个运动 随时随地瘦身

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-22 06:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

7 u% L2 b4 L0 {- k% b1.多走一站
! w; ~- s; y6 J1 U7 |7 R每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。2 P  A% R; w5 Y; w" g
2.收腹练习
( ]2 M9 W( u" [: r# V等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
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) b' p, V" ]4 y4 j: w" f7 r5 D: u3.坐姿动脚尖
) j. r5 s% ], G; F车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。+ K8 j9 ?: L: l2 i  h- Q. b: Y: J* a
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。. ]9 s5 e7 X8 D! i1 |
4.利用吊环或栏杆
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。! }/ U0 i: A; D! k7 P
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。1 O, H1 p) S) W8 r" C1 {% [  L
假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。* Q1 Y9 K, c/ h7 n& |! U0 R& K! B6 E5 G' P
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
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