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搭乘公交4个运动 随时随地瘦身

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鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2011-8-22 06:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

+ F- D5 {* N8 ?8 L9 L1.多走一站
! [  q/ \+ G7 ~2 S1 u: w  j1 o每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。& u3 P% m+ Y: O
2.收腹练习
8 W" G) ?( s  o& n- U2 R等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
4 {7 a0 u. h9 G' I: g! c& _$ A& f
/ x8 _& N3 s' U$ s' N2 S) x, L$ b: x3.坐姿动脚尖
1 Q+ Q4 Q0 W7 c' k; G* ?4 m& I车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
  y! H2 ]$ `' \9 {同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
; T: ]2 g& Z4 h: n/ e& a1 d- {4.利用吊环或栏杆3 O% |2 u6 N* n8 P7 F) L

) x7 B8 v  s& t: G: b1 Z$ J# {
) \! v. v6 r* T( O5 y" u车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。2 J3 ^" t- j* n
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。4 \& ^( k; ~( ]2 n3 e
假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。; W1 T8 M) R8 V8 z' _3 d2 Y% a
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
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