优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

6 s- t5 y/ X, \" Z吃好早餐。
4 t/ w$ m+ K* \$ `! S7 J6 \8 }
  `3 Y) g7 Q: k* x/ T7 Y8 M4 I0 l  p早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
0 {9 f7 B* E4 G( c6 Y1 L6 u4 D6 r" X4 F8 h主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
# q- W  r9 P* {. |" C, p* R鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
+ H! p. ^* s  R( S* ]新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
+ g7 |7 P  @# b" S1 u5 i$ ~
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

9 \' A- O% z8 R9 A3 P. v看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
8 c! ]/ w8 k5 ]/ d早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

1 P3 h( |8 F0 ]. H0 l5 H& g+ Y比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
3 K  Z% ?, ]9 e. L在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
7 N& U$ l$ l* q
平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）


5 @2 X6 X6 F, \4 p
9 w4 A! Y+ O5 B" ~3 V& w

******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
- N9 I& v0 H6 O8 Q$ ~5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

- ~; b  e. c2 Z) e0 [, R+ q# r, C- T1 J备注：
" |/ t: T4 L+ o3 c1 |4 g1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
" D& V8 j, N; G- S+ E


0 p( m+ a& H+ Y% D$ d: D1 n  a



- ]% s! S/ @! E' N
8 K; d) x8 N2 _- e

aprilfxu

申请注册码，谢谢
aprilfxu@gmail.com