优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

. N) b% L% G! G; ]
8 [3 l: I+ {  r( o, e( K吃好早餐。

# G+ G, I5 O% I早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
. E, T$ z6 \( G
优质早餐四要素：
3 X: e3 f  L' Q3 I! I主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
  W9 }% _3 e' l  ?; u- m鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
9 T; l7 M( X' d" V% q  P, |5 d
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
, }( r. M# m% K( g; U早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

3 @2 x: k2 T' f/ n. K, H. {. M比如煮这份简单的粥。
& Z  t+ z* z  M7 w/ `+ m) k先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

5 v0 c  }* |7 d平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）


( Y: ^7 k( s" l8 r2 V7 ~: ?

- J3 Y* m3 p; D9 Y" w, J* A0 E
8 _+ W! @( K2 o0 G+ A0 f******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
$ b9 m$ v, v) s! ]9 ^# n* A+ m) ^$ C
做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
7 l% K4 }9 `0 r* t! v* w' d, u3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
; X0 ~; q  R& F0 |7 E4、倒入燕麦片，搅拌匀
0 ~  _3 x/ ^$ t4 D1 p0 x9 e5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
2 W- `& L! p9 S# N0 R6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

1 U0 V# s4 E' a( x7 M2 L8 i, n. M5 l备注：
! m( u! u$ F/ F; \+ O' V  [" O1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
( Z) ]; U8 _& m4 C2 ?5 r/ S

$ l3 O3 ^' G+ [) [' L8 I  D$ P

4 x) D& M3 L* }
, }8 o7 u% W/ @; W( C
2 O1 S* w! i" a* b& h9 Z8 _


( v. J+ ^% g( j. J( Q7 C3 U+ t

aprilfxu

申请注册码，谢谢
aprilfxu@gmail.com