 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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美容瑜伽的三条准则
3 j9 e- R f8 |8 |4 m+ B* d美容瑜伽的三条准则
" f- M! K0 k+ iRule 1：放松身心8 a5 b0 U- j8 F. {0 D7 i$ ]
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
2 Q5 A k9 O6 \7 v) O& t6 ?Rule 2：感觉到肌肉的运动
$ x- D6 K; ~' E7 n* T' C1 j, c: L美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
' f6 V7 W4 k$ K$ SRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛8 A" a h9 H! i8 ]
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。3 l' \! x& X/ D6 M
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快速提问美容瑜伽
( ^5 H$ D( t: S( N: Q5 OQ&A 快速提问美容瑜伽
" L( u; g- m$ W3 `9 j1 j1 m& CQ：什么是美容瑜伽？
$ _7 d, n8 @0 c& `& B3 w# cA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。0 s: [3 L! E+ A0 f: R3 |' C$ Y5 r
Q：美容瑜伽有什么效果？: E# s! C5 k0 O) b
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。4 ^4 k5 \5 a% Z" ]
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？8 q. c; n8 @# m' H9 ?3 Q$ S/ K! V
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。' }* |" @6 G# R2 Q9 F8 E2 c
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？3 l- x8 F. Z4 z. {, }1 r% h
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
6 F& h- t1 O: x+ NQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？0 g/ e/ S) E; i4 J0 \
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹/ {2 Q' [/ N D, b0 u
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
0 A( X+ J) a6 I* M2 n! L眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
9 ^7 O' Q+ j- Z: A( a, W% I锻炼部位：眼轮匝肌, G. x& Z8 n8 R& s
3 z" G6 a: l1 h/ U/ E; P眯起你的眼睛来% w* g* e. J6 |
Step1、眯起你的眼睛来
8 M- A \' g- V心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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! P2 U' b1 M4 q3 _( X6 A4 m) i8 k- I- x3 Y# _3 M" H$ [; X
Don't：别皱眉头！+ ~7 h; J; o- R1 o5 K6 U/ ~, ^
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。4 @( X: W& I$ N( V- F
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击退嘴角下垂
6 y, a; X0 @ s* K美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂+ g3 B8 W; M5 U
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。( l5 _0 K- m& @: F
锻炼部位：颊肌
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2 v0 {, z; G) a# Z张大嘴; d- l6 C; g2 \: b
Step1、张大嘴
+ M7 }, J! E. I& x7 ]像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。) D5 R- O! @2 d* o; ]
: \3 P9 U" k0 g3 d嘴角向上
8 |# S8 d" G* ~8 \$ N" }' VStep2、嘴角向上/ i$ h# G7 Z. O+ T$ o1 {
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。; o) G. n: x% b* {' S1 A/ ^6 r
3 p( n8 m; h) T2 k( F恢复自然状态
+ o, O- g4 w4 g2 [3 kSetp3、恢复自然状态
5 J, o% @- q$ l& x6 L! k* L7 k1 ^* k * ]2 }8 X3 M9 Y# H0 V
嘴张得太小1 Z2 B0 i+ X, q* u2 Y
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; J9 c( U! r- K. ^6 A& p) Q" e0 MDon't：嘴张得太小！
* @$ e5 R m* K; H( n0 K8 S嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。4 a' E6 G9 {" Q' g6 t3 ]
8 \8 V4 S. M4 g: a0 h5 g0 [1 v& j 2 O/ _, J4 X% X0 ~7 ]
击退双下巴 c0 ^; Q1 z) N5 g9 Y1 }
美容瑜伽第三课：击退双下巴* ~/ E9 d+ U! Q2 i6 r! C
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。+ G, d. ?6 q" s) E' j& z
锻炼部位：舌骨肌群/ D5 E8 j4 b- z3 v+ W; S
L. T* K$ ]$ s举目向上
" u- D* B5 X! [# V; F, |) kStep1、举目向上
; S _, m2 U. A挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。& E! Z7 o* M" y3 Y3 Y
3 s4 ^3 \. M8 R: K: g. [, \2 _下巴向上
* }$ q# E8 J1 S p f% C# vSetp2、下巴向上, M. X' C8 B6 v" K$ _$ y+ h' L H+ g
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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& E2 g1 H% P6 Z- ^9 y: s; h恢复自然状态2 @8 Y) u* v9 `, ]% E/ d" R
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯
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Don't：后背别弯！
% e; x, Q3 c" ^以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
