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美容瑜伽的三条准则0 |+ p5 Q# K% {: P! z' t
美容瑜伽的三条准则
0 T5 P5 Y! I; U! [+ ARule 1：放松身心
0 ^! Q0 O$ i% ?无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
, L- i+ x; M5 C. P: t' BRule 2：感觉到肌肉的运动
" P: E) T* h9 e3 |* L( V美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
1 E, B" x& L, s7 X. B7 a" C+ MRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
" _2 b' `0 l. u: O7 e一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。2 s2 V( d, Q9 t3 k) ?9 a( }
) Z- X' a% \! _, l# I快速提问美容瑜伽7 h, y9 N; Q/ w
Q&A 快速提问美容瑜伽+ I( W1 _- w' z) l2 l; v4 T% i
Q：什么是美容瑜伽？
7 |* g% I# ~& l4 D* l5 TA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
, [/ ~" s3 T1 d4 Z$ H) oQ：美容瑜伽有什么效果？
0 G9 b3 E9 E4 D/ y+ PA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
' x2 a/ x& Q/ K& r- T: cQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？/ o1 r' z' x9 r& y
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。& [% A) ]- Z0 Y" U5 D% j
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？3 ~. X3 c4 m: T" M& d
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
' ~0 N/ C0 f$ k O' ^3 @+ z7 g" pQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
' F( S) r9 m$ Y$ _% M( Z fA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。& ~# ~7 Q* `. v/ o- D
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击退眼角鱼尾纹" j( u% t3 j! V/ N, `3 C
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
' ^' |( w( O- d0 B' }" \- O! e眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。/ y* E& k5 V6 ~4 X& j$ d# |& \* D- C+ ]
锻炼部位：眼轮匝肌, k# N# P* S$ A7 _
Q& g4 \. q7 c" N# E眯起你的眼睛来3 ] a. o+ K( }: T" G
Step1、眯起你的眼睛来0 a2 r9 U+ ^/ |) v& A- V
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。" Y. z- ?- U7 w i5 m! W
+ t- m- q/ v+ |9 c5 A! r1 C别皱眉头
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0 N7 U8 a* r, \5 C
7 s, r" f+ {. BDon't：别皱眉头！
5 z- g8 C) M4 [0 ]; q本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。7 _* e$ L! Y& q4 f
( j, Q/ p7 ^7 j! h" G) V. s击退嘴角下垂! i1 h* s9 w% n0 ~1 v
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
4 N% }$ h" p( t, B ^ H嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。7 ]& L ^& u" ^& F: B
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
5 n/ n; p4 c' y) d+ Z, AStep1、张大嘴
# c' I$ R$ N5 b: G, @0 y. J像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。+ O. A( J) \. ]+ W8 Y! b8 W0 _
9 a# S" G( _6 C$ H; ~) Y0 {# q% Y% d* c嘴角向上, t3 h- z$ R7 K
Step2、嘴角向上# i. ?% D) l% n; Y4 q3 C4 S% d3 X
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。$ V, ^! r: }: I3 t7 ~7 V3 \7 z
 * G7 N$ V" H8 A8 v7 ]
恢复自然状态5 ^2 l8 { o6 ]/ S
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小8 v4 [9 ~' `1 ]
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0 n6 Q9 I: `. R9 p4 pDon't：嘴张得太小！) Q# e& y- F8 _) S% ?2 O: J3 t
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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- l# \& @7 o1 I% H0 b c% C击退双下巴
* X! B4 V8 q) m* @! I) \美容瑜伽第三课：击退双下巴
9 J# y7 F6 }& c7 K0 i人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。9 ?; H5 w- M, p Z% p) x2 E
锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
' m/ L3 V) `7 s: p" Q& ?. l$ u! ~ A$ NStep1、举目向上
9 a$ L* j" @& z+ E% Z+ e7 V' y挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
2 }& I, b( g; d/ \/ B + O7 l9 `+ e+ N0 X6 i* r- J
下巴向上
* i. M( H& z7 q" dSetp2、下巴向上
& i1 X3 u2 g0 f+ U5 K; J: T' N$ P让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。5 E8 v, N2 k: \4 q {# ~
0 B/ y% D- Y$ W, T恢复自然状态 o8 k% w* |9 z
Setp3、恢复自然状态
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0 N3 R: {0 n4 j& f# W后背别弯
" T5 E+ g( f! S! {5 d, t0 n8 `$ }" p! b- S/ |5 S( l. {
" S8 w$ N" d) B6 f4 S9 Z; l1 L* PDon't：后背别弯！3 \2 C1 i) E S6 }+ z
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
