美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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& G4 @( |9 ~4 s& Z3 F* ]: @; l  }4 O美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
7 _( k5 W0 g3 m/ k7 H& wRule 2：感觉到肌肉的运动
( a+ u2 z$ y+ |# v% H美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
1 g. q1 D( V' }一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
5 H/ g  n! n" q( j9 ?  q4 }A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
# h5 |  {, T5 S! UA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
7 \4 y8 N; b9 Y+ T/ j9 ZQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
$ t& E, X# a- M* zA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

$ K0 X- T, p3 `. Q( @; m击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌
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- V! ~) H- n1 [. {9 l( ?2 v8 D眯起你的眼睛来
) S  q# p! l% P7 S7 G* G. hStep1、眯起你的眼睛来
3 u7 b. Y6 l- @4 d心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

$ j* \  q6 n  v, [1 q1 L1 {别皱眉头
) y) Z2 d. ^: c4 O2 I8 D
& R, F0 `- R2 ^+ y7 J) P/ N
2 v& x4 I& @; x! g1 c2 \  @8 zDon't：别皱眉头！
3 W! g$ J, O/ D% [4 k# P7 Z+ J. u本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
# C# C8 W. N/ w1 S- e, x/ [
8 W% h' J+ r5 B5 ]# ~% g5 [击退嘴角下垂
# \: E  f5 z% i% L1 _美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌

张大嘴
Step1、张大嘴
5 K! C$ S4 T( u  N) ^像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

嘴角向上
" d' w6 K9 T% F2 iStep2、嘴角向上
4 E; n- d5 l& M保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
1 `# e. i& M1 \, b/ ~$ xSetp3、恢复自然状态

# X. a" R0 [( d! ~嘴张得太小
+ H( z9 s9 p2 r
1 f! M9 r* E& A/ c" t( w% X. ]& a
Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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5 \9 f1 ?& H7 C* b击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
0 S1 O1 _+ Q. o  L2 ]5 y: n人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
' S% e) Q5 k3 s' B$ s( [7 M锻炼部位：舌骨肌群
8 N5 k- @+ y/ }8 L% N; U/ Y4 F3 _) g
+ L' f4 v) u- b( L: L4 F举目向上
* m: e) q. A" f& a4 j# k9 z4 n$ zStep1、举目向上
* ~: i, ?& ^4 s" M* i挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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5 I' K4 [0 U3 t/ i) @  p% d# b5 k下巴向上
9 o4 w: v% {( a) S! q0 U8 sSetp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态
2 B1 f+ u4 s) @- R2 k5 k
后背别弯

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$ f; [/ S0 i* e- }Don't：后背别弯！
  K5 E8 F2 C+ ?% X6 m7 S以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally