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美容瑜伽的三条准则 K Q' M1 j- E Y
美容瑜伽的三条准则
) H& s f3 K* iRule 1：放松身心
E* o6 I" W( L/ [4 I3 E4 G+ h0 s# o无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。' K, t; w8 f+ b$ h9 b# j3 T6 |) Z
Rule 2：感觉到肌肉的运动
R, }* `/ W- g/ F5 J% |美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
. A+ Q& I4 @. gRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
% ~7 V4 D( P' H) f. E; G一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
: r/ d; s" t8 K% f3 [9 F! i0 [Q&A 快速提问美容瑜伽
9 F2 ~7 W4 L; S8 b+ z, UQ：什么是美容瑜伽？1 \3 G6 ?5 o& h0 n6 B
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
# G9 k: h4 a, m' O+ ~- J- sQ：美容瑜伽有什么效果？
- ?' M; Q" N3 dA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
( y' b* ]' d; Q( \8 JQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
4 S5 Q: F/ ~7 _A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
( d0 H }" P w9 ^; O) bQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
+ @8 a) w6 @. \; \* I/ tA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。 b. v% u4 {* A9 ^% H- z
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
! S# m: t0 r% e, M9 jA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹) ^7 ]) v8 W3 [6 Z2 K0 [
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹 r$ X. h6 w" _* n) e
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。1 f. v& S" v8 ]# J7 W0 I. @9 q6 |! G
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来. R, w1 l3 M, w! Q" ]- \! o
Step1、眯起你的眼睛来: S& j- I$ O# q
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头/ u. V6 [6 O' z, I3 P6 {
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! A1 G6 E! ?* O$ q% ZDon't：别皱眉头！: @! _( W% ` Q. f' k1 f
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂+ D0 |% Y. S# m
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
! B) n: {# N# ~! p2 p( x嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
5 P, v' u! B# ]* i+ a锻炼部位：颊肌
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, C( o& r2 R) ~2 E$ h张大嘴
2 p' g7 ?+ w+ V. |* \( Q$ kStep1、张大嘴
! R% x( H3 L1 W- ~0 D8 _) z3 I2 c像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。, W) b( u5 T/ N
* x- `5 {& n1 I5 l$ V5 ], O嘴角向上
+ y. y* j% T. f7 g i2 HStep2、嘴角向上8 b4 `: w d& q* f) p0 u6 F
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。, Z" V) w- P- Z8 g* \7 U
( Q* J" h# u+ ]& K8 c( x) F+ l- U" Q恢复自然状态) U) {9 U$ |9 X& \ I
Setp3、恢复自然状态 I/ y% J0 X }0 l" h! k
% h8 y# o. X, t# \嘴张得太小) D( l0 y& {- x0 q0 h
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4 K( ^0 ~/ ^, u: z& L0 T1 WDon't：嘴张得太小！2 K$ M" F: J$ Y% _6 N6 S
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。. }4 `4 k" q# s. K5 U" d* |) ~
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6 l- {; j* S& h/ R0 t4 ?, N击退双下巴* O! D( d. V5 y" t3 o
美容瑜伽第三课：击退双下巴$ t0 T& s8 j, ~! S3 a
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
# d( v& r7 f! V* ` @锻炼部位：舌骨肌群8 K* ^* q; {* z% k; J5 C! i4 m
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举目向上
v' ~4 I% m# k/ AStep1、举目向上" V- v0 W+ p! ^+ ^; h
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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2 @& f# n0 O! K2 {! `, O下巴向上* A+ L6 }8 A7 ~7 c. H
Setp2、下巴向上
5 z$ t& c T0 R$ p. d. H$ j让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态( j% O; `* r" Z9 d9 \, c2 F c9 l
Setp3、恢复自然状态
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后背别弯( b- u! N" |% M5 L* p5 B
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/ A' j; p, s* o, b4 H4 ?+ [Don't：后背别弯！9 L! u* Y- [. A
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
