美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

get8686

/ V1 u+ s5 G7 C% e* D美容瑜伽的三条准则
. s8 A! i( q7 p6 [- Y" K: w0 A, s美容瑜伽的三条准则
' S2 g: R( Z" N/ C" n0 f4 sRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
7 g" B% [1 w* S( a: C' ?' D美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

/ Y6 L5 G3 H- O* h& r快速提问美容瑜伽
, r6 l: N* l- W: `) J6 |. DQ&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
' _7 e4 U! u6 q. ?) aQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
, }8 a1 v( o9 D/ oQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
6 V# n# G: [4 y$ M: x4 Y- ~
击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
4 g8 L8 |- R" z3 k- c眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
, \$ B0 K/ Y. y3 ^" c8 \( V锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
4 ?3 a/ e  A7 @4 o1 D; pStep1、眯起你的眼睛来
5 ^* k( e8 M: |6 f" C- r+ }! c心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

7 c2 K* |6 b+ w1 H别皱眉头

8 ?7 P1 O/ e# W" ]- e
3 i, V! K4 N5 S* `Don't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
; \1 _8 H& Z3 f, {5 \
8 R' F% ?/ T& y% U+ x$ l击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
$ V* u0 B$ j6 R. y4 b$ {% u) w嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
8 }+ V. _! q& d) ^" s8 ]
+ g; b9 D- r+ r张大嘴
Step1、张大嘴
& |  r0 `' \5 Z% R1 u+ S像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
! J5 _  N3 ~7 p9 u
: [5 ^& f  `' u& ]嘴角向上
6 }4 m  k/ ^& n6 ZStep2、嘴角向上
% _5 i) N/ ?3 j( J! b保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
5 C3 X9 K/ b6 m1 m( u8 Y. ~
恢复自然状态
Setp3、恢复自然状态

嘴张得太小
6 E- k. Q; `7 V+ c. l
/ T: ?& N5 \+ l9 _$ i" B  P. e
/ q1 U8 m% L0 y/ ^Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
% k" C; m7 g& x2 N

击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
. b" J2 B' e! o9 U% Z人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
  ^, P" A: O, m  {8 @6 q
举目向上
+ q/ y% K! }9 B6 M' q$ r2 j5 R- hStep1、举目向上
' p' S- d* R( e! D0 y$ U$ u, F挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

下巴向上
+ s' K+ m, q( M! M) A0 P1 HSetp2、下巴向上
9 \* @$ w$ i! e% F让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
; R: q7 W5 r6 x! F4 a3 z' N4 HSetp3、恢复自然状态

, c' ]; ^' Z. ]* q; R& O- N% F! V后背别弯
$ J6 ]  q( g2 u
+ V9 Q; N8 n1 {) R% W8 X
- c# D6 [+ h# Z' E$ O* l; J/ }. a0 vDon't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally