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現代上班族要擔心的事很多,如何提高工作表現?如何有效安頓工作與家庭?如何創造工作環境高eq?許多煩人的事情處理下來,雖然荷包有了充實感,卻不免擔心付出與收獲是否有所不值?0 n' a; W& k5 `9 T
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. ^; }5 d' W( F7 @8 h1.吃早餐:可以年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
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2.擁有好的性生活:年輕6歲,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。* K2 U7 a" s- T; [' U1 W# h$ V7 m3 W
, S- Y# J# N5 o4 n0 ?8 P% {3.舉重:年輕7歲,1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。+ U6 H8 F9 r9 k+ K
! }- o* g5 v: g+ b# R6 l& H4.每日小飲一次:年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心髒功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心髒血管負擔。: ?8 D! g* w7 p7 R Q
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5大笑:年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應在臉上或心裡,自然就年輕許多。
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# h4 y- B( U2 i @6.上課:年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。
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I+ ^9 x2 U3 b8 {7.每天快步半小時:年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。
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8.充足睡眠:年輕3歲,應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 9.多吃蔬果谷類:年輕4歲。 M3 P; T' I. |
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10.少吃肉類、油脂:年輕6歲,食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。8 H' g: b' A7 H6 P' q$ l( s+ \! l
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11.牙線剔牙:年輕4歲,研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。
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12.運動:年輕4歲,一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。$ @, I8 h! E) Q
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13.了解自己身體症狀(預警征兆):年輕12歲,預防勝於治療,了解身體健康狀況,並及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
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少喝奶茶, r) N. H- u. F9 `
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不吃剛烤的面包。
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5 j% [8 A' ]* M遠離充電電源。
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; e& m# l6 a: ~) ]6 V1 {白天多喝水晚上少喝。, ?1 F6 n6 A$ e y9 y- J# D6 e
4 r$ @# O' r) x5 n' Y8 I- y0 {一天不喝多於兩杯咖啡。
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$ S- Y$ l. x' `/ h少吃油多的食物。2 _# g5 p# T5 c' ?& ?/ A
6 {3 o6 u" w* |* ^% P4 [* C* k, s最佳睡眠為晚上十點至早上六點。
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晚上五點後少吃大餐。
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. w% D# o7 _- l. n: }5 t/ _, k/ S9 M5 y每天喝酒不多過一杯。" x6 k& h& g' q. R) j8 E: X
" d, z, |- E- f8 W9 Y' c6 E* C6 H; h不用冷水服膠囊,睡前半小時服藥忌立刻躺下。7 o; Z/ L: W& u3 o: Z u
0 ^3 o9 |: {+ \3 ]睡眠不足八小時人會變笨,有午睡的習慣人不易老。
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4 C1 J, Q" H6 e9 ?$ }手機電池剩一格時不要打電話,剩一格時輻射是平時的一千倍,還要記得用左耳接電話,/ \5 l; y7 X% q6 |( q
用右耳會直接傷害到大腦。 |
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