剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
/ E- B: o8 C3 P2 L+ H第1日
1 P* G, {$ s: p# X: L2 I早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
+ I/ @% N+ Y. h午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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- m4 ^9 K5 I! U1 X第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
0 N# \2 B8 j' \8 M7 e午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
/ X. }  y# ~& u- `0 x" f9 C: j午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
% ]4 V9 Y  J3 I) C, Y8 x晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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2 g) n' j$ [) R1 s! [9 e第4日
5 q7 i# S' E7 W早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
) C8 Y) \! m3 K% W( `" j晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
) ?: z# J0 Q" O6 y& H" l: P5 u午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
  @7 h3 u- v- [5 t0 i3 y+ m+ s) d早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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9 a2 |5 S; i4 P- y& B第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
5 z2 \1 G$ ~1 y! r& n; k6 q9 L午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
8 g  p% B0 o- K8 l: @晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
. \2 s, `9 p( E1 n4 c+ {! x象。

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9 c$ k8 [/ C6 Y9 |! C好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
" j: a! }" J3 z! x0 \午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
7 z) x7 z6 F; m1 Q6 w5 h晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
  b9 l, V; v) \% d) z  y' G8 z午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
: ]5 n+ w0 D. f1 S晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

7 V( D$ n  U; j減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
- p/ p# z8 Q# [& Y1 e" O2.不可胡亂進食其他食物。
3 B7 p1 o0 `8 h/ w- [. d  o) ^4 r5 T3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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3 @7 Z. ]$ p3 J$ W清淡瘦身餐
0 w) o4 d7 O5 y9 m! k. H( j' [7 W; S5 n★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
. E/ u. W9 J+ ?+ K晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

( Q. C5 N' n, D/ S# Z4 ^8 t0 x第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
: W1 @5 L( g% h0 ]! z& k午餐︰魚片半碗、蘋果1個
' T8 \5 x7 \; t; [# @晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
2 x" p- Y7 N" {( [早餐︰純豆漿1杯
, {! M: u) Q. K2 I' {7 Z7 u, Q8 ^- D午餐︰水煮蔬菜任食
$ n4 a- O9 y6 h, p0 q" \9 H& w晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

/ B: S2 _% T8 r+ C) O, J第5日
- L- y' ^$ r/ v, V  k早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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$ I3 Y/ S. q7 Z2 H第6日
) B& h; G, I4 c& [早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
7 P- \0 k! Z- I2 e1 H& A* f晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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1 S6 O6 _) l; u/ g第7日
+ [5 {$ ?; x% f5 y. s9 _早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
" u8 m4 R+ ^- z: t! O午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
$ l  m; i; T; i2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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+ U9 }3 p" n# Y2 J蛋白瘦身餐
: _, y  _7 y) u3 D) ]. Y( @4 m! x★連續吃5天，可減4至6磅
% Y+ ]4 P, x/ Y( t: `* c6 H. `第1日
5 w1 O4 s  J2 t, q2 k9 j8 {( @早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

3 A4 s8 D) [  {: T- R, T; T第2日
1 Q- {/ V" w9 q" P  s1 L: S早餐︰烚蛋1隻
: v) i6 U. _! \* A7 u$ h# }7 ^午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
" y; g/ C! k( s% w' |% [- T早餐︰烚蛋2隻
' i0 ?  S& `/ _! L8 m4 M午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

: Z( C# H5 ?4 E% C6 G+ Y第4日
6 y, M, ]+ ?  K- f. O早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
; R; r# p+ ^& X$ ]午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
* T8 o5 U; ]. W" _( }7 t早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
! {7 E3 W, T3 p* y1 _午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
% k/ g, f# d, i9 X! e  `晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
$ P; n+ K" ~1 _& k1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
9 G7 A  v. \8 S3 X' R. K3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
! q$ a2 b5 g* h! T, _% z* F$ f  H9 d9 j晚餐：蔬菜、肉類任食
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& {/ g5 i% `. K$ o, s0 x  q減肥守則
. w1 s4 }: E% b1 L1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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( p  E! ^* A8 f# C& o另類餐單「只減下身」

; d+ r5 C" A1 e早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 P1 V4 u% ~, Q$ @+ D% r5 ~( j晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
+ |0 M2 O% i! G# c/ r) D主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
: w% F& N" F# k& D: C甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
5 w& z; ]; x" f. j★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
$ ]* i: o2 N, T7 }* y* l- R& ~午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ g5 Z$ }5 t; J6 e晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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- y/ r6 e* c! D- j3 G% D減肥守則
, c& L4 P6 W& k, i- Q肚餓時可以吃生果或暍水。
5 ]1 }. G$ h( d一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
6 d" Q% L2 f, Z& F2 j9 f★連續7日進食可減15磅
3 L) w" i, c* I  n消脂湯
材料：
: {  g6 @8 d1 e* L$ Y! w紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
, D! u* g9 k- n- I5 l9 \以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
0 {. l: `/ ~! D( `3 J' U! C一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
7 U6 l8 g& ~/ _2 }4 r1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
3 w# K7 A& F7 N% B9 s* O2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。