 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
" P9 J% |4 L5 \3 g4 ] K4 @; S★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 : N$ W" J+ D6 G1 n1 h* u$ j) T
第1日 : s2 L) ?" ~5 r, g# D9 v
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 1 J4 d. X4 O1 ?% C
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 9 |* S, k9 l$ Z9 H
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 ' E% c, z- S$ _( `5 F
R: m% \* q( R1 B/ ^
第2日
# t2 w' \& u! T) P9 w& ?9 v早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
) _! h5 n. M. }& \6 l3 w午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 * r5 O& \0 ]0 u% f
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 4 Y; J1 m) Z. W: i* y( V; B% K6 E
" c2 f4 r7 @9 s7 i2 J
第3日
8 ~ g: B/ {: J; }早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 8 n, N5 X% {9 n$ d8 e) [5 b
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
: A, }3 {' G7 Z+ D- M0 k晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
~2 T* g& d- B早餐︰魚片粥1碗
7 {* L1 ?- `0 M3 t3 O" d午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 : G: A% X0 w: n/ M% x* g+ Y% T
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 1 O( ^. m9 c6 W1 J! D
% o# q4 k5 b6 ^7 {* ]; Y# z第5日
& i# B. u9 t3 {/ P早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ; y% W- W( Q# }9 K+ J4 t3 I6 {
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
4 t% D% m0 j: U, P, v晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
0 B* ^( L9 g2 \
% E+ P4 A, [' G1 Q1 a0 h# n第6日
* t3 n3 N" b3 s! E早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 1 {1 v+ q4 a! B$ t6 ]
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 9 w/ t' U0 S, q$ R+ a a6 r! `$ @
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
( ? a8 [$ d* w% x$ l+ @/ h+ s, J6 l& J$ C
第7日
" J1 f# r. W5 h5 R% c4 l( t早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
/ h5 E0 o" E6 r# f# G( a+ \ I午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
* ~6 S3 y0 {! S: Y. N9 v; n) K B晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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( N; g. h# _- x減肥守則 % y/ `( O9 [! f1 L7 i- e
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
b1 T" H+ k$ u% m象。
4 F1 D/ S* C# o, w: u, _' @! o; t/ r I- z0 h9 q2 E& o5 r8 O
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好味減肥餐
! P9 x- Z1 u# U; {8 ~/ O# e5 Z★連續3日進食可減6磅
" G: ]: Q, t! n( t# k( X第1日
$ E6 \- m& s$ q早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
% \1 u( f# @3 A+ Z2 @# x2 B午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, f- d- j1 V" T! U! V1 `. f晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
4 H) S- D2 C: v3 g9 t& w8 I. N, h! `. a' r1 c+ Y8 Y
第2日
8 l# l5 R) x* R& ?早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ( k& Q0 i# [9 Z* ~& I
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
|. C* p! A$ `- r晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 6 s8 a/ l6 u( w) o
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第3日
1 W; y4 E+ Z9 B2 P% r早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
4 M u9 L5 I9 N' \- R- @5 R4 q6 L午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
4 o% p, j+ U/ {7 C* r+ i晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
9 e5 v# R! R# E/ A, e1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
* O/ b& G" |) f# {2 X' I2.不可胡亂進食其他食物。
* N: y& ^( W H9 Z A/ G" k3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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6 e+ J, b( A! k- ]% [# _7 n0 @清淡瘦身餐 + p* g7 I' s$ ?) Y) Q
★7日餐單可減10磅 * @& \# s4 ?* V
第1日
8 H6 w( }9 G" J9 v! k; _2 |早餐︰白烚蛋2隻
6 P c6 k n6 S* s, e午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
: W4 h- P) E: P晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
4 h) e. J1 ?* ?
1 n( z7 R& Y3 K# x+ j U% c. m第2日 ' k; Y7 i. T( J- j
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 * ]) h' ` h/ l* m. k5 Y8 ~
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 / g3 z; a" G8 q, Y/ t0 A
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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7 w: m$ {& d8 u. x# x Y第3日
$ K* Y7 U9 x# }+ P6 T早餐︰純豆漿1杯 * S$ q; {) K U2 r+ i0 _
午餐︰水煮蔬菜任食
9 h$ y# U3 i E/ r6 F7 B( Q晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
( R$ G, D j8 f- R; s, T2 T% `. C7 `: N6 r) Y
第4日
, C& `0 _# w6 I早餐︰蘋果1個 ) V5 I. ~& _- y3 K9 ^5 Z! U c
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
* B# K) v% @# ^1 c5 a1 |晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
4 `+ `3 a2 j4 q# w& D0 D/ f
$ o" S; h2 f) ^6 U8 M' g第5日 $ x; [& n) l4 p% J
早餐︰脫脂奶1杯
" r" E7 n6 _8 s: y" g7 e! w午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
: b* _8 X. a' ?2 x2 O晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
/ U, f; ]0 I! C* c6 _* n0 K: N. w2 c9 M) s4 f; D+ N' x
第6日 0 p! k, p9 t' I3 X
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
- W( a* Z/ H, l& x! T1 J9 p午餐︰素菜米粉1碗
4 w" X3 M" c' k% ~# R7 G8 x7 x2 `/ r晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 / c8 O5 b! a* Z7 f$ J
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第7日 6 W, J5 {2 r s. b2 s; \
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
& G. d. j% s$ L o$ x2 o& [9 f; S午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 - q; v" R. c R2 A* @1 T
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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: D* N n; F s1 h- T" W: k減肥守則
4 J4 e6 w$ \# _, _5 V6 G* |" A1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
6 }; }: u9 x( n2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ; Q4 H5 f- Z' }- T
3 s9 h5 S( ?: D L* j7 i; _! A--------------------------------------------------------------------------------- 9 R. a; V2 u/ T0 t" Z- i) r+ y
蛋白瘦身餐
4 `2 h7 J# ]% M$ v# {) m★連續吃5天，可減4至6磅 0 j+ M! i3 n6 D% J3 M
第1日
5 M0 i! N T) l早餐︰烚蛋白2隻
0 H! D8 E1 j+ y" q! ]6 M* I) \午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
& E3 N- H8 c% h# j1 `晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
& a3 R1 {3 H( `早餐︰烚蛋1隻 , G1 ~2 R1 D7 g7 {! l
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
* ]2 Z% l/ f9 f7 e o: u5 h晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
" X3 U! U Y m* n早餐︰烚蛋2隻 : A: \0 u0 t H) K/ T, o$ r9 o
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 " U, V' t+ y& q, D
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 2 G2 f7 S+ j) T9 \4 [1 B( [2 A
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第4日 3 M- P% T, a- C- Z1 ^8 }4 h
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 " j! Y9 u$ y+ k$ R; m* S8 A
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
/ n+ K, S9 b6 `8 k晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 1 U' u( G8 v3 Q( v- x5 s6 C; ?6 p
4 O a6 y' B4 {( q! S6 h( y! |7 H第5日 ; L5 d9 Z" k" P' k- \& v$ W4 d
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 0 m- k* q1 c! D3 V" w. D
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
" u h' g# }6 O) k晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 2 }' [! }" S5 S/ r1 y" h
: B* I# ~$ ?- V0 {減肥守則
: C/ i" [2 K2 J. u F1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
0 W6 ]# d8 V5 M0 |% t2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
k5 {8 |; T" C3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
# Y% E1 w+ A8 L# {! m6 e9 r4 E- G★一星期減三磅 9 L- h* \( l( A" ^! V B
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 # M2 z/ j$ w0 F$ S- \
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
3 s8 I' X. C% H$ s, V2 o) g6 c% S/ Y晚餐：蔬菜、肉類任食
4 Q+ R% K: ]" m) s4 E, E) T
9 F5 h! d, N, z9 u* i, w減肥守則
2 B* E+ H* V6 X, F8 m0 @4 A# n1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
$ e- X7 f# g3 E2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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; T0 T" E2 \3 _8 V-----------------------------------------------------------------------------------
* t+ [' P( `, q! p" G' i8 p另類餐單「只減下身」
3 p8 L+ ]& u8 g2 w( {$ [
7 u$ d. r2 Z! a5 E+ M0 ]! o早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 : ?6 W* t8 w( A$ j, x; u
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 2 i; }( U K5 O
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
5 a9 ^. X7 P, m6 A8 K% x1 v5 A晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
( s. d2 }4 g( P# ]* Q8 j& g/ f1 Z主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 + W* T X& h) w6 d1 a# y( Q1 A# k0 b
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 : P: L7 a5 D' C& e
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 ( v% A7 b6 Z* @5 V4 D6 q
啤梨乳酪。
- L# m/ m* h, _, X2 G4 M. l+ I& l每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 6 K2 X: _, @! g3 m0 ~/ G
2 b! I# m' C R* d2 T5 e9 b
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! b( Y& H8 f& k! L" N# S" c Z2 S香蕉乳酪美顏瘦身組合 - ]4 X. O; c$ c2 D
★三天可減六磅 ( N) r( g- w1 y
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ i0 b+ c& n7 B4 |
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 - ~7 v, Y9 {% i
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
3 B+ I4 } a4 p+ E2 ]- B- x2 {& ^$ w
8 K; W w/ e: J: R h0 s減肥守則
2 h. J; u0 p: H- K$ m肚餓時可以吃生果或暍水。 - M/ n3 x9 n) Y3 h! T7 k7 i
一個月不能吃超過3次。
! g5 A' p/ f) q" m: o每日要喝8-10杯水。
$ \6 K; L5 F$ J- j. ]4 _' l, a Z* T4 A. b$ i2 Y
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, U; W+ n8 s1 I l) h4 U3 }6 u消脂湯減肥餐
$ ~% I2 w6 f7 C9 r) m# i) w★連續7日進食可減15磅 . ^" }4 ]* l8 F' E% w
消脂湯 L P( Y3 z5 u
材料：
# ~5 s$ }( [% ?( Q7 `紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 - H5 c" @# N. D% {
製法： 4 Y* i4 e6 ?$ R- H* `3 A( [
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 " M& ~# z4 l# P# S0 I3 h/ C
一連7日3餐都吃消脂湯 - {. z C2 u, ^& v+ h. h
! r3 C3 f& K8 Z
減肥守則
$ j- L) n O( S1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
" Y) ?% \. ^/ h3 r- p% Y6 [. L! K( m8 J- ^2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
+ A0 T# S$ e+ D' r: [3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡