 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 . ~& g) ]' N( X' ~6 K
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 2 m/ A2 W, l; {( c" }
第1日
z8 f& o) S; Z/ y* t. |$ J' C早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
* J, p- T: ~: y, S( \; O/ j( {午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
7 P5 o9 r; f2 j' R4 W0 r& w晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
$ _# n/ m* a9 J' R2 [5 V1 `8 J' a$ f. g% G+ `, m
第2日
* U6 A7 _8 g. ^$ c p7 b6 y, U早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. J8 G7 R1 w( [( S' S& U午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
4 G8 ~0 E9 b2 r: N# X+ H8 x+ V晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 + U0 e9 ^& h% {! [' c
- k+ e) }, U6 y2 u0 L0 u第3日 - a$ d2 Y% o7 x! y; j
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
/ C, H) ^ r& N1 M* A午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
$ B- D. @# _1 `- f7 P, X, \( S) I晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 5 Z/ z1 K* \4 T2 w& H, h9 K
; w) ?4 r8 s& @" ~2 A& Y
第4日 + ?8 F; ?, u' e8 |: {+ A
早餐︰魚片粥1碗
8 @# }6 j8 t% h" N& \( h午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 " K; Y8 M$ Q1 z
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 & ?+ r* k& u+ P, \+ u/ u7 H
' ~7 N! D8 D, A% s7 C* `# W5 X
第5日
" u* ]. _# A6 g- I早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
! q6 s' M I4 Z! b& P A |/ L) _! W午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
$ ]2 G" l, x3 s& y2 t: q晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
! g: b5 W; s/ y. n
& \1 g5 [+ i6 i/ E第6日
6 T. Z6 D% M, h) `: G9 [3 |0 g早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
4 l3 I- P& C8 I) M午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
' U# \- q( Z5 J) ]2 d晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
* o# {, d! |& P4 B+ J9 }: r# Z" l# d) N( ~2 Q7 f/ j( O! H+ D. E
第7日 1 `! U2 d# d# w& K5 C
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
; n: l6 T1 e4 Z; z a5 i4 N7 B3 T& q午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 7 x; B9 R; N7 {
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 1 U3 y( S! t, t/ R) t
' l! l$ L& S+ a3 v+ W; Q- r
減肥守則 & f5 a! z$ U2 ]8 c) g2 I
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 - d# {6 S( t* N0 ?
象。
# K" Q4 G( Y* p$ @4 O/ P2 T; c p0 t4 @ Y& [) _; s6 v
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( N0 K3 R6 Z* M9 _# S4 l) ^2 A好味減肥餐 / M+ e% \* A+ S$ {9 t& }+ G
★連續3日進食可減6磅
, q" [! C+ E" d# g第1日
( e/ z ]+ Z. D早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 e% C1 G1 [" c' x% N
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 % B% K9 _% K) T/ k( H- ^* E7 l$ E
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 4 J' ]! K6 N0 B, n# J) C* q9 X* }, N
4 {1 ]# |: _2 @) }' m8 \第2日
/ m; X: c) p, [& x G早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 , |+ w9 Q9 y0 B2 L) T. q
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) z6 N! u" E# i9 M2 m& z: O ~1 ^晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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* c1 e% N, Y0 d7 m8 J7 R第3日 # v p& s# b' P, o
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
$ Y @. v* v6 q9 z午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 4 \6 ^( [! ?9 S5 n
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
3 h/ {7 e t }6 t4 L: {
6 Y4 V% m- k* O減肥守則 6 A' x7 Y. L3 r
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
4 g' a, Z5 {) k, ~6 B1 G2.不可胡亂進食其他食物。
$ _$ |3 y# K# `; A! U2 T9 _3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
' w. ]3 {" e" b
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9 B$ F( s* }& P清淡瘦身餐
+ B9 e; D0 f" i* C3 L★7日餐單可減10磅 _7 L1 ~: p- c* M; e; Y# C
第1日 , b+ V5 c+ N$ e
早餐︰白烚蛋2隻 # T, P9 A/ J6 s" v
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
3 y G1 x& C% F8 I7 y晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
4 p$ O% _: \4 I& R% C6 x4 x" b- C4 Y( z V r4 n
第2日
& Y- ?5 I8 w. q8 W- n' E早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 2 L8 C- y0 \, P7 j/ m
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 4 s$ Y. h1 M8 d1 |/ \
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 . \, P" r/ I$ I+ ^* A, r4 K% I4 H& t
+ b5 m; b7 W: X) q1 p6 g第3日
: ?! Y7 Z0 G3 l1 a. ^6 Z4 z3 n早餐︰純豆漿1杯 7 I1 P. B" q% n+ E- @- Y5 o/ r2 s
午餐︰水煮蔬菜任食
# W6 ]# P3 L, E/ K$ m0 X6 t! H晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
* a x: q1 n6 u5 i m, O" }: {% X% Y
第4日
% Y# k# G' o! b. d$ w$ T7 l5 \* k. C早餐︰蘋果1個
* \) ^( r# J$ y2 k: m午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 % F& a3 j5 S6 |8 _ d' e
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 % X5 x, q6 `4 V6 |) `
+ g2 }7 T, ~5 I+ D7 g- r' Z$ \& A第5日
/ q& }/ |9 n, g6 k! H: {( Y4 O3 W早餐︰脫脂奶1杯
k7 W3 h$ s% e q7 q. u) g3 h午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 % a* _/ x% u0 A
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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0 F7 Q- k" o f3 C3 Q第6日 % C9 N5 t, U9 A) [
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
% }4 M0 H: h. s: _( D7 D, r" ?午餐︰素菜米粉1碗
1 u9 R/ a6 z6 j! i7 Q- z E晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ) `1 Z3 r; Q7 `, t! q8 O( r; }
: V" F( J+ t$ Z5 u4 ~; l
第7日
. `3 S8 X' w1 |+ C/ g/ ~( _4 s早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
! s/ m Y" t/ ?, m @, ~; V午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
! p S1 X7 w5 x+ [晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
+ H& A" @" J4 L' Q/ A( J
: H: N% H7 d$ y, W+ S( j減肥守則
" n0 s" P+ m" _. j+ x. ?- G1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 / O# c) r' e3 k2 ^
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
% C& H; Q* H' j$ o* H( i4 q7 j6 J& u2 Y( P. U) f
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. ~. k9 l( c2 T7 q5 R蛋白瘦身餐
, Z. C1 _; }5 G/ X★連續吃5天，可減4至6磅 + D) D3 M0 _/ _
第1日
" C6 l# j# q2 p e8 p0 U早餐︰烚蛋白2隻 + z7 k) A5 f$ |
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
, Q# A6 G/ P- R0 ^1 V) z, B5 q4 D' m Z晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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7 S: p7 |& f: U0 C第2日
- [ S! F1 R9 j" `5 x早餐︰烚蛋1隻
* h0 _7 Y3 f' n- U8 C9 r9 x6 I午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
4 _6 q3 N) x6 {$ L; o7 N: Y晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 2 k' q- h* x+ P( G l8 X; f
早餐︰烚蛋2隻
+ m9 z: J9 ?" K" A3 w. B午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
4 U% h4 r+ U7 \* O晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 , }4 V; [8 g" b& d
! C* S- G- ?& b v; U" C" R第4日 + J# K: A0 S; M3 `# O
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
; ~ w2 Y, R8 i+ X8 x5 g午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ( w3 N9 M4 B# N
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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- `' h0 u7 U6 ~9 v% O第5日 ) s. r: R, N$ K& e0 m
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 % ~1 H) o% W+ @2 f7 l/ H% B
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 - u+ r2 U8 h5 b
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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; o4 ^ H0 [' H* _! F減肥守則 6 `6 R3 w( [0 d
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 7 {; t7 T! r" O; v- H9 W
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ' y' [. ~* \3 B5 y- A# G4 ]
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 , I2 B% @$ U- D4 q5 @; Y
1 ~0 q1 X& ^7 S6 S, h( j3 R; h-----------------------------------------------------------------------------------
6 H8 q) S+ X J2 g食物組合減肥餐單 , K. L' d1 b0 V3 Z1 c) S9 B' g
★一星期減三磅
7 y1 y2 d' u1 Y0 P早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
# I# n/ G% m! M; [午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 1 X' [2 @ S6 g4 `) T+ C7 [
晚餐：蔬菜、肉類任食 : a8 ?" H; W# M5 a
' O9 z+ Y) ?4 ~8 C4 C1 h減肥守則
A* m$ o5 c0 `& U1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
7 i, E) R$ |# [& v) [9 H9 e2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
4 C" w6 y! C* @% J5 w \7 B4 ~, ^2 W5 m7 T- N3 i& u
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另類餐單「只減下身」 / G( O# T6 ^+ n5 w) _6 X$ d
6 d# C1 f% K: \- O7 F& ?9 F
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 1 j1 q& d. }/ V& g% s0 G/ z$ l
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 I8 P6 o% E% l3 a* `
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 3 ^ f" h" r: W, \4 g/ \) j
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
$ B: R% o C0 r3 P$ Y6 V主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 5 n0 m- h- \ n. a& O
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* f1 V8 D3 C" N. a甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 9 y* g, M$ M5 I" p3 h
啤梨乳酪。
4 t' z% k) }# [( E7 v0 O1 z4 \% T8 @! A每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
! X/ w. U2 q* Z) e- c! |
+ L$ F: S% J$ g- r2 R0 _8 I---------------------------------------------------------------------------- ! L) d" k7 F. H4 {
香蕉乳酪美顏瘦身組合
2 C1 }' P1 t+ f( H* _% H★三天可減六磅 # N& T% g, |8 s! V3 R
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 : \: ?& z0 @& L3 x. u! }8 ]4 @
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ) F* R# f) @4 \" z' g+ W/ z, @
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則 9 W3 M8 E- b w- ?
肚餓時可以吃生果或暍水。 , e* D/ G: H3 p: a2 s
一個月不能吃超過3次。
, p: N4 r; I! v _. O( ~ D. o每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐 : w c- W+ I; ?, t4 Y# s
★連續7日進食可減15磅 9 K' ?/ F' n- G# ?
消脂湯 $ n' p/ G6 F" p1 i3 R- H
材料：
' d4 S2 i! y% L& ]* a1 l8 K紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ( B4 C1 c6 s. T& p0 r( P* \' j
製法：
* F, o1 l1 a2 v以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 6 p# J$ ]( l) b9 @, }. N
一連7日3餐都吃消脂湯 , D, ^ I- c& z |# ]- e! Q
6 @2 }+ b+ x& K6 k0 N
減肥守則
! n- \1 i: x d. w7 f1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 _) F! F' K- I# v- w/ v2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3 A1 E- U9 R8 m# S C, l4 P3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡