 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
) o4 j* F& B0 w6 f' l* @★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 & c- Q& a6 E2 u1 V! E I7 b% |6 R
第1日
0 L. o$ |8 o+ f* E9 w! e早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 % J- Y' B- k7 n0 L! U1 Y
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 2 _! p7 F1 s Z) T$ W ]* J
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
_1 L2 d+ x/ _* y# @6 m
/ }7 x, z# d" j5 s+ n- K" R第2日
* f! R# m' {* `: K早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
' _7 ?( X2 d" v/ v2 L午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 1 C o/ ?4 b( F5 \. L5 p% ?
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 ! m0 P% A, Q5 @0 N2 Y
" Z. @+ S, N1 p
第3日 + S% D& J' x u: Z% C
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
! s" V+ E1 ~1 ]* S+ X午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
2 S0 N* @# E3 c6 [晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 1 d' ?7 x- t; F( k6 b @# N# P' ]
7 ^5 L3 h" {4 }# R第4日 + L6 S5 d6 K) t8 ~( G
早餐︰魚片粥1碗 , b) Q2 d/ Q: Z
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
' O2 L( O- f/ p) N! {晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
5 g/ b/ s g. |
1 e1 e' A* \2 |第5日
( ]$ Q$ i7 P7 f早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
3 r5 R( Z( Y$ ?午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
. B: p8 @& P8 a* D- y' Z7 T3 v晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
`( v9 b, R3 j, ?
1 ~; @% k6 H4 y0 o/ w* f第6日
( n: C7 H3 a% V8 U- I早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
; Q0 \, U; K2 k9 q# N2 i午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
) n' h `- N- i5 F晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 % m; l; N$ z2 b' U4 o1 M5 Y( I
q3 V0 {4 p1 r5 r第7日 ( _/ ?$ r5 D* o/ ~6 I6 g5 ~; q
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
+ Z" v; i" l/ d) m午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
. p9 s3 V1 R `4 _) h! |晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
4 z# r! w& j& ?& F3 R0 r4 x) M: A2 ^8 D/ Y- F, U7 P
減肥守則
: n* h' u% D4 T- Q- @1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
$ O3 X( V8 J* U% G* ^象。 " j* n0 g, t1 G' Z! D3 `. I
$ w: {8 J0 j: Y. V) I. H. y
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" \+ e% a& n: i; V$ U好味減肥餐 2 M" L+ W* o& O4 D% j. t
★連續3日進食可減6磅 , q) h2 H5 h/ I/ A/ y9 l! I& S6 B
第1日 Y9 ^, M# `' F, ~. K- r, V
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 " c/ B, K6 A( _, Z
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 6 O4 R. Y- ~% v0 G9 v
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 % b* k% e, C3 B( b: g( P" d
1 p" O5 ?; n2 O( ~. D
第2日
8 W; B4 P& Y3 J$ U: r& M/ ^/ h早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 8 v0 c# }: V1 F+ q/ I p# n3 S! M
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) |8 b- q+ e- r+ h5 s6 Y* C晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 6 a/ i$ }" R$ S. o
( M3 H! E; b9 p: w9 a# d& B$ I第3日
9 i$ l# M. F. V* s4 _. z早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 G$ ~7 S7 }& e# F: i/ V
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
|7 _# Y% [# Y" G. R D& s9 c' v晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 8 P0 ?7 O3 q: D: h# l8 j/ H
6 ]( h; ^! Z5 }; g; j3 f減肥守則
% H+ |4 X/ C6 M d1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ' C0 T+ Z! S* K4 x) X2 c
2.不可胡亂進食其他食物。
7 I* d3 H# U/ n2 k/ U9 l+ y3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
0 A$ v e- b4 Q
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1 W& D) h7 _5 g6 g清淡瘦身餐
! P& x( C& ^4 W- ~. X★7日餐單可減10磅 / j6 j" k$ k& F
第1日 - l( u8 J; |$ y5 B
早餐︰白烚蛋2隻 * [$ ?( K7 m; F3 \# b
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
5 C9 p$ S3 }0 S+ K3 V晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
& S; u9 ]; j. {0 o7 q& b2 C" Z( h \' A1 S8 v* d W: ?" p
第2日
2 {/ G3 ~0 J. a* y( ~. N' f4 _早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ' z% l# r& \; J& ]- K d; H; D
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
+ Y! n% ]! r+ J9 @9 }; g晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 ; d+ t# Y! {; R! a
3 }" q1 u* E! B F% A/ E5 v; |第3日 % [# T; P1 J' L+ j. ?2 T" B. M, F
早餐︰純豆漿1杯
3 _% m* N) ]6 R4 q午餐︰水煮蔬菜任食
, s) Y1 e- `3 H" D晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 6 V0 t. a. ~! u2 P2 I
; h0 o& G3 e( g9 f+ k1 A
第4日 + ^- b+ M3 t# F
早餐︰蘋果1個
1 T+ ]1 k5 d5 K4 E, P午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 7 O a: Y4 g! ~6 y3 L
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
) z" [1 a2 ?% o# L9 {. E9 Y4 |' T; A/ ^) s; [. c
第5日
8 m8 k6 J. T2 C& A/ S早餐︰脫脂奶1杯
, ], z2 L$ Y) S3 G. c) @0 o午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 1 k" ]/ ~* ?; H8 K/ z
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 7 y: V _! C d1 h4 Y9 H% k8 q
$ Y9 ~; U) q# |* }; Z) o& p
第6日 1 M/ n6 U* l) q
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 2 N5 K6 v5 ?' a7 `% T. q, K
午餐︰素菜米粉1碗 . \6 f' x* g8 T" H# i
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 . N% g: Q4 b2 ~! f& W% z
) s% l" e$ U& S+ n/ x4 U第7日
, H8 ^8 Q: Z) M- O! n早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
2 `; H" {& T* t7 ?4 G; O& b/ L! ~$ [午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
% P& c8 R; e* Z8 \! q) B; _4 i晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 : R/ T( _- {% {" k) v% b# s2 m
5 k/ @; J2 }! t5 |0 Z1 v, R, k減肥守則 : K6 t/ M- s6 N' z2 t( l" R
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ; Z- i( `' U' D9 A& }1 ~
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
6 J% i' f$ L- I0 F) o9 n7 a8 @8 m+ T0 \* B" \5 ? h
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蛋白瘦身餐 , T8 Z$ c3 q+ {& S
★連續吃5天，可減4至6磅
' V/ P& p& }; g& k2 C" r) H第1日 * f9 K5 y; Z- C9 E. R' T
早餐︰烚蛋白2隻
) u! R5 n7 d& @1 ]/ Q- \午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
/ n+ V+ o- y# h. B' c) r. x: U, }晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 % P4 e% _- v1 Z; U9 ?
9 a* T% l, U! x" E4 d
第2日 5 z2 Y# J0 M9 w/ [# e) F' V0 C
早餐︰烚蛋1隻
+ H; A& Y6 _' J4 a/ u, u午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 9 c! d9 ~2 {# T$ M) o, n4 N1 P; h
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 % T* n% U. S4 }5 J8 A5 V( \' E
6 z# G! \& G$ [+ i5 d. d& K4 q' I# n
第3日
+ `: f7 q) X& O* U+ w. N早餐︰烚蛋2隻 9 K" G" Y3 ?% |4 H; T
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ' _! d) z5 e8 K j7 |" f g, G
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
) @& F2 G) D3 D% ]: @3 U$ A7 {* P' o# }5 h+ a2 e$ Z* r- E
第4日 4 ]* q- F; u& @+ }* p' H7 `5 o
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
6 s t7 x# h& p: g8 x6 |午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 + O2 D6 z" t6 v8 M# W6 Q3 P+ }
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 0 r9 K: [6 Z8 |7 j( K
2 n9 i& y1 K$ h: h% [
第5日
6 z- ?6 z2 T6 `2 p0 d" r+ \早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
: `3 \4 d+ R/ \, [8 D午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
# I3 f% }# g/ `3 ?晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
' \& N+ R* m8 E& r/ A
% p/ ?, }# t' @+ P) U1 z' ~: e減肥守則 * p% e/ Q& l d: j/ X6 g
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
- D- g R1 } b4 X4 J5 K. \2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3 H& P2 N. d u; C1 r* c# x8 @3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ; D( o6 m0 H2 l+ A- }9 }" n
) R$ y/ k! e" e7 v4 J-----------------------------------------------------------------------------------
0 S6 J; g; C/ e+ z- q食物組合減肥餐單
0 ^ N+ J0 w' X4 y# Y★一星期減三磅
# w% @7 F0 g. U e R1 R% g早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ' L6 n) g4 P3 ?+ {' [: h7 w
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 . z' ?# [4 _6 v) d J4 Q8 L
晚餐：蔬菜、肉類任食 % ~ E$ M6 N0 o: x. P7 y# Z4 C3 y
# Q) u0 e* R# ^1 ` N
減肥守則
9 Q! r7 B# ^- M/ m: g( q! t1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 + H N( e- e' H2 P7 S: O
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 5 h/ } g* `+ F7 l0 h: a; m
1 a5 x3 E7 L6 n9 _% H/ a' @% K) _-----------------------------------------------------------------------------------
- Y4 g; ? s/ w+ g1 Y另類餐單「只減下身」 ) f# d, ? u" I
; R7 k) h, W$ Z u
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 1 t3 U: L0 M0 h, w
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
* L1 r+ L1 d1 m7 W) l& o" ~2 C餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 R3 U5 Y- s4 ?1 S; C: z晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 3 H' R6 \2 @; j% k/ Q
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' B( d2 G9 m$ x! a/ K
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 & i- h) g* {9 O
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
( ^+ ~9 p( r' m1 q啤梨乳酪。
6 W2 J3 M9 c. Q- `% r! _每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
& ]; S8 [/ F0 ]% @% q- a, o" q2 N5 B4 E* q5 N L; d
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' e/ f& d x4 H% H香蕉乳酪美顏瘦身組合 ! r, Q: l, T$ N0 s% e, E$ d! B& f
★三天可減六磅 * w& c' }$ |8 K* g
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! l5 G' N) m7 J6 y: z午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
3 o7 n2 `* Y8 }/ a& d. }晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 5 ~+ y. F# A, Q) A
3 `5 d" z2 _ B+ Z7 U4 @6 P4 @0 q減肥守則
1 H# [% v- T M4 t' ~" }肚餓時可以吃生果或暍水。
: F; E6 z" S2 A6 q$ K) F( N {一個月不能吃超過3次。
2 T+ a/ _6 c; D. j- }% {5 P: M8 r每日要喝8-10杯水。
# w% |; t: \# }! F% a" p
6 g4 L! h& A* C6 H9 q+ }----------------------------------------------------------------------
7 y3 ?7 n6 d" Q( Y消脂湯減肥餐
5 F: o6 N/ n8 A2 J% `★連續7日進食可減15磅
7 Y. U9 r' g" A' p消脂湯
- `/ e" {6 d# h& T0 q8 u. U4 Z, f材料：
1 z* w) l! Q) X% N' g. P$ Y紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
( C/ M7 M p# s$ U9 M5 B" _: I製法：
9 R; g) w3 \ q5 J9 g以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 0 _( D/ \5 L A+ z
一連7日3餐都吃消脂湯 3 d, r: N) {9 z9 X- ?; E3 e$ v7 l
7 q/ `5 p1 L. Z9 V. v1 c8 _1 c Z
減肥守則 0 j: D& x2 D# U6 g" \4 _0 D' ?
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 z' O6 P" ^" b: e( ^2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
' }/ A5 r) G: v: H. i0 B9 y3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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