剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
& {! M- N  E3 h. C) Q★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
+ g. [" H6 v9 s' q8 {晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

: P0 s* L& p4 e2 n4 y) z' i- t第3日
$ U  a( t, {; }; r: \早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
' o+ n: z  b$ m( n' v. [0 a5 Y午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
- [2 Q$ g& P6 I) Y晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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) @# z- h# I$ U0 m! C! z1 G第4日
早餐︰魚片粥1碗
5 F. u+ I: ^* ~" b7 ~午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
+ W. r* Q& Q  \. I) E* l7 {9 A晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
2 p; U+ d0 v! T$ y, z早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

5 H9 O  p' h' g+ \; a  ~第6日
6 H$ q- A) `, x1 Q  _早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

9 D! D* T) _: a2 O* A第7日
+ o) V. c' M7 i早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
* X% K. m0 C! ?, [. r1 O/ O午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
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  Z: k$ F1 t& U0 k5 o) }# U好味減肥餐
/ t4 J+ s3 u4 U2 T★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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; T) A' R( t! S9 t- W第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
3 c% Q$ g8 v& G0 y晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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. i; r" f5 A! D8 Y" N) H  |. ?+ F第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
- }4 j* }1 T# z+ k6 E1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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2 Y0 \, `* o8 B1 U: t. L清淡瘦身餐
6 }7 S& b3 E9 I. ~★7日餐單可減10磅
, v1 M! X/ E0 U6 n* c7 n2 v, T第1日
早餐︰白烚蛋2隻
$ i$ X6 A# z7 _9 C& x6 w8 M) D午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
# k% {) B. [/ [3 X2 Q  L晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
: [& }2 x& O2 R  d' h, _4 w4 T3 t早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
9 W& ]; |4 @4 w8 }7 v午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
, ?; T% \4 C1 H# q# D8 A% ]早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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9 n  K' B/ T3 g! c; \第4日
+ q: X/ ?- A( f% D9 d, ~早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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/ h* l5 v6 C! }9 Z第5日
早餐︰脫脂奶1杯
) n- M/ |* m" H3 n2 q午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
" c# o3 H4 f! |7 J5 l8 C* `  z晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
  X& l0 N6 I2 n* u; i+ p
; p) I4 r& L. l2 J4 l) v3 s1 s第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

* e+ r1 H! |  J/ C5 }6 C* v. ?* O第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
3 |- s2 j+ R# {/ g" I午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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# X7 T- M, J' y' |, y8 W減肥守則
+ z3 E' w# v4 n# ^' V1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
; e6 O4 @, f( F8 p- C4 g6 j早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

% Q5 |) w1 ]+ u5 @! C第2日
& s7 C7 Y, W0 n8 ~早餐︰烚蛋1隻
' s" j, _) I4 k4 @3 T午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
+ E4 z+ H- f( ]7 e* F: {4 a! ~早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
. g* `+ m% m0 n2 X4 n晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
* ?+ n+ ]/ k) I+ Y7 B晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

6 e6 A: h4 q5 |, g7 p第5日
2 v1 K1 l$ Y" f" |早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
# G8 G: ]$ y) ^晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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, W- k  v. v' ~6 E9 \減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
1 M; m) r: p9 i* _1 N9 a2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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) o& Q1 w5 V2 V  a6 [) b% T$ o% I2 U食物組合減肥餐單
( K1 E/ P% F0 {" J* g★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
6 r+ Y5 y$ \8 c; v: v  e" D晚餐：蔬菜、肉類任食

. b4 K* p$ Q1 _減肥守則
' L9 Q; V; T8 ?6 \. N) ^! D/ m' }1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
. I  W9 b3 l" R& g: ?( }- @* u+ N2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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, _& F; j6 E: d; E另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
* h& {9 K2 f1 Q, ~午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
9 T  t* C+ B% V1 G/ T7 I主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* G1 m/ d* H3 h甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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! L4 `! P; r- O9 l2 S2 K$ N. Y2 `香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. a& v/ r; ~& t( _" J; B! G* e/ j午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
+ x+ u% C0 \4 F; Y+ {: z" l晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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; j8 Y) S# q- k/ [  Z減肥守則
8 }. h4 H& u( F# A$ V7 u9 R4 n肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
2 L! k/ L2 A* j# [4 }8 l每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
  n0 }) A% r! d& L" C消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
* a& M& }9 I- R' D7 ?2 R製法：
* o; ~+ @) e7 C% O6 A) S1 G! B以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
8 J5 f; q! `# h. a3.期間不能吃其他食物。