 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 % g5 O- u' W* ]0 g) F
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
# D$ {6 P; W. Q; U4 h1 P# X2 |第1日 ' n6 a1 D: m7 ?, _
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
. G' o9 O9 i/ e' Q! g" N午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 $ O- r% y& B4 M% K, L
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 3 C9 N5 r7 ^: ]8 `" E
|: U- A0 }+ }8 ]7 R第2日 # K+ e8 @; T0 Y! g W* S
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
4 b2 v, |: m( B V3 g: O7 l! k午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 * L/ D# M5 Z. m2 D2 V
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
. |: ?; j0 t: L+ ? E, Z0 T# F& j% E/ s7 @3 R! H9 X# h
第3日
+ [4 W( |" F: A0 H! J# D早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 2 ~& J4 N) @( w0 G- e0 G" ^1 v
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ! K! w5 e; ~) g8 f/ h- J# C. `/ |
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 & {) i* [3 z: t9 A) }* A
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第4日 0 U. L& ?9 s1 o t, M, Q
早餐︰魚片粥1碗
$ {8 |; O& L! y$ m" m, x5 U午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 $ ?3 h `, ~/ U/ y5 W2 W0 b
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
5 D9 Z+ G; x0 F# N# n* j# c5 `: S# t; r
第5日 ) u% \7 Q* B4 ~9 B( I7 B+ d. C' @1 ~
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) % @+ ^9 Q( D- f
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 - p& |' G+ l$ n
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
: l# l0 X) \/ _7 B0 a
3 j( D1 Z! l6 ]+ P第6日
2 a( A o( k5 h# s' E9 ^早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 & ?; Q, \$ L+ R: \
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
: C# o# l, J6 I; y! E+ k晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
+ w( _# ?" x5 ?; L6 n$ r
/ V5 T4 m5 Z3 U7 F7 p第7日
( B% R! [/ k: Z8 j/ i9 K早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 - Y- d0 O J3 _% L# T
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 & v5 t" F! q+ z1 i6 Q: Z# w
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 6 w' N# v& }$ X" N$ g2 M
& j4 g8 `' [! w4 g" V. s
減肥守則
# |% ?. }! _" K# V. ]: I9 I1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
+ K& u* h# `1 W) x2 G0 c- _象。
! G9 ~# B2 e3 {' C1 S" d2 h$ }
4 I% e) l$ x7 Z" h' W) t8 ]- Q---------------------------------------------------------------------------- 5 J4 ~/ q" c; e8 T0 f
好味減肥餐
G2 Z4 F) L/ _0 T5 j★連續3日進食可減6磅 + F L3 [+ X2 H5 z3 T: c7 o5 |6 }
第1日 4 v* F8 k5 \( _) @
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
1 G. v! M) [" f1 D午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
/ P5 J7 S0 \/ r7 \6 t7 l晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 4 G: y' J9 L/ B) W+ m2 U
1 }8 m! p* A3 k+ y9 E8 o+ g第2日
3 c6 A) n5 L: L; r* R早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 # Y5 a( r8 G. j! T; f1 V
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
4 x) N, X! U( G" e0 l _8 n# r晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 1 A7 E3 u" j$ e: \2 a( G
, Z v! y# L6 l" S4 z第3日
( Y+ N: V3 c. `# s4 i早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
$ i# r0 V! ~6 x午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ) @% F% p- w" z# L( G" v$ v
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ) c2 P* w4 e4 }' b/ x I+ r# D" ]
1 z% y% B5 X; s' P2 U8 `- `
減肥守則 0 t: X! ?/ _' Y* {. p8 l: x* {: \, E
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
6 w$ `% g. ?3 s0 B0 U2 j" i& m- L2.不可胡亂進食其他食物。 ! g6 W7 ~, i6 c, H9 p0 x
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
* ~ k7 S# H5 }4 T+ |1 P, U% X) Z) a' C% s
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7 X3 J/ }7 y# X$ d l清淡瘦身餐
! k3 R/ h6 @0 Z. H {★7日餐單可減10磅
5 f% m3 O! y& }3 t% Y* {7 v0 `- p第1日 ; T& H5 L4 h, F
早餐︰白烚蛋2隻 " W( `/ Q/ B& J2 a
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 4 V" Y/ G1 i- M7 l
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 2 v* R0 l5 O8 s1 G! z& P
$ } H# y' ?8 r第2日
- C" d0 |0 L$ M7 ?4 O6 V早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 7 d: k! g, |3 G/ G T9 f k* K
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 2 r2 P% W# |1 A
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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& z0 B8 b3 h3 @ `第3日
! V i4 o4 c0 C/ E( X# F; v. O早餐︰純豆漿1杯 5 e2 [' w! v7 c6 }3 v
午餐︰水煮蔬菜任食
. I, y2 l' s* Y/ U; p% o晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 I& V8 p6 S, W
, k! M0 E3 Q! E0 R" f" x
第4日 % \0 w% B/ {+ X0 g
早餐︰蘋果1個
+ _( W1 _; n& n2 t* i' ?午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 9 f$ k& @ f3 \( u; o' A6 [
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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E3 n' q, J# t" D# z' ^& n+ S第5日
; U5 d) t- Z( m! f早餐︰脫脂奶1杯 1 B" {' y' K/ B- Q& e
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 5 U* o, s* I" ^- B! l" D
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ) {7 P% L- \1 L& f
" U1 g% \4 B+ ?第6日 . c# s/ o4 z: e9 R! z
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
* a; g* o' f: x- _& ]* G午餐︰素菜米粉1碗
$ j9 \2 R; l6 z5 v8 D e晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ' Y; \" ~9 Y6 k# Q) h; p) f- }8 s( R
9 y* `% C8 F5 T2 _7 h8 r' ~1 `, f) }% w
第7日 2 y- G( F! E% J/ I# N: ^# g
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
2 X4 b1 }) [! j! H午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ; ]: B3 s! l% X6 a8 e9 Q: a
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ! ?) n: G; P7 ^
! x; t# D& y c2 @5 r$ D4 p
減肥守則
5 Y- ?& I) R) Z% @1 _1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 - U" c% A# [5 z, q
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
+ U. g' e' U; }. u! l★連續吃5天，可減4至6磅 2 r4 ]8 c7 t+ O) s9 Z) [
第1日 " w& `* ]1 R! A+ e; N# B
早餐︰烚蛋白2隻 8 N+ |3 A2 I% x2 `, j) d
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
8 j" A5 @" y1 D' f/ B' J晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 " n( ~: D& \6 |3 {$ L3 Z
: u3 h c% K) U4 I/ p
第2日
$ N4 C$ c0 }: ~- I早餐︰烚蛋1隻 " N* }# _. o6 {) ], f$ b, u
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
% z- R. `# d7 r& I/ |( r晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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2 X2 h4 {* l2 K第3日
1 `2 @* [; h9 f' D S5 q) x早餐︰烚蛋2隻
1 S0 ^: |4 U5 w, z \7 y午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
: H# | Y3 t$ \& x5 Z6 ~! m* `晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 6 I" |# F# ^6 D
! X# @! Y0 m& E+ A" {" e: F1 J第4日 , F, a1 J' y* P; P
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
) Q# z: w9 `: {3 A# N) [/ ^! T; x午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 - v3 Z b1 R* c( R& k5 j* }
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 + U4 X+ \8 X' l D/ _. I
- }! e2 _5 @( w) @7 _第5日 ! i [) z6 m- u" \
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ~: D2 n. m3 e) a* {5 L
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
, C7 }0 f4 R2 U( B晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 2 J* ?: H0 @- B. r5 v
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減肥守則 8 ^1 _& {* N5 F: L
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
6 n4 E* i! [9 S% q1 @7 X( p+ @2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 8 j; G1 b3 @) q) I0 G
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 * F; t+ O7 J8 v% d; h0 L7 F
" H4 |) ]5 k/ A% C
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$ a9 k. ?8 s. H食物組合減肥餐單
6 P2 E# T5 E4 W★一星期減三磅 2 R" a$ H0 o: |$ B/ d! I$ s
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
) z( r& Y0 c, v$ R/ W# h午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 / m) W0 E0 W* [2 r3 S
晚餐：蔬菜、肉類任食
$ Z: i4 t% Y- n( I8 N3 i5 c4 }' w4 [3 R" v ^9 L, G I* R
減肥守則
* j/ I z" J( f. f5 A1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 9 q3 K; P4 [+ o4 g& F1 s/ F
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 1 @( S% d4 s8 f/ O+ ?
& F& D/ C" p( W. N/ v7 W: E9 _- n! k
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另類餐單「只減下身」
6 R. T! K, m; L9 l: N- K% F: Y
/ A) a% G4 `" D' A早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
" n! W% a$ [, Q" D# F午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 + c/ g5 G" y6 ?
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
- J- h& A. C( t! T' E9 E8 r, W晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
- Y. Q$ w! M- i t1 I m5 p主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 - N- p5 j* G0 p4 r
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
$ r. K w X* `8 m- h6 N甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 6 z. ?# q. I% M
啤梨乳酪。
7 n a) J% C* ]每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 : y8 V. ?* c$ a/ y8 [0 A
" q5 O' L. a2 l; K$ o% z---------------------------------------------------------------------------- 5 k4 _; E7 r* {/ I6 y
香蕉乳酪美顏瘦身組合 - s5 x, c1 H) Y2 y$ x
★三天可減六磅
6 l. m8 m1 ^4 F5 ?- N. F* W早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 4 \+ n( C$ l/ u q4 j3 H {# z s
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 K' r Q/ r- j( }晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 3 j8 Z. D0 V& L
2 |+ X' v: ]6 H# s2 Z
減肥守則 5 ~4 ~. {4 [; N! G* x3 I" @: O
肚餓時可以吃生果或暍水。 3 B! w9 k/ J2 }
一個月不能吃超過3次。 1 @6 n6 V% a7 ?! [; q- u
每日要喝8-10杯水。
/ x2 n# W; q: ~2 u- i$ d- W* O- g
; k6 D. p* c0 _# h---------------------------------------------------------------------- - c: I( [; l7 g& _. M/ n
消脂湯減肥餐
. s# J/ |% F' Q0 i7 M★連續7日進食可減15磅
" s6 [8 Y9 k9 E; N消脂湯
6 ]$ o% M2 A0 Q4 W: R9 _3 K材料： - _" U( `( q% n6 W
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 6 S6 d# h' V/ H: i
製法：
2 Q4 y) ] S: G& u. I$ o4 C以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
' A% z1 D" s- p+ S: g. m一連7日3餐都吃消脂湯
" a+ A/ ]' g) {+ w- y9 T0 p- Z4 T3 z, Y9 H- g
減肥守則
6 ~: ~" R1 g9 Z9 G' k* a1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
* n% _7 ^4 C. v7 c5 I9 n2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
4 z5 x( g/ j: \5 G- h# b' H3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡