 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 % ~ Y$ p! G* j3 s! E6 S! N. h
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 / p7 P9 G: _& A) H& ^
第1日 1 a/ Y* S, i/ w% x" Y
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 * C* h; ]% t1 I- s. E7 y
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 $ a) A" E5 R6 H
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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9 I9 B3 t1 d$ Y8 A! M0 G7 V3 X2 a第2日
( ~2 N' X5 i, h+ a早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 2 @) J3 p# i4 ?! \3 h' Q7 B
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 8 |4 @2 u! n" C4 d
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 % r6 F Q% k" U$ m, \2 H5 w0 u
" ~8 y/ l+ K$ j- B
第3日
2 b/ @4 i$ E& L2 D7 W5 k早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
- K) D" s( f$ J8 Q; f午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
$ o5 u7 ^2 M5 E3 n晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 " E, A' \( _9 |$ `
; c& o5 ?1 G3 T$ P第4日 " e" z/ ]! s9 r
早餐︰魚片粥1碗 * r: p+ K2 N* _$ e/ i5 [
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 2 `: P$ W2 L. _* C
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 1 _; I4 A& y: a o
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第5日 ( l5 J* ]. f. t
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ; c6 v; G4 j: G9 O7 @8 S
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
( Q/ h9 l2 b: R3 t Z! y% m晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 # s8 F3 z$ g T \9 q+ a. B" R
2 ^4 x) E4 o' x0 H
第6日
3 h4 u5 x( @- Z1 x早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
; K7 E, Q& C) ?午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 * O4 g- v+ J* j F5 I& M) K b" r9 i
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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- w% k4 J* T$ Q" e/ s2 X) d& f0 n第7日
9 A% r* i& P5 k+ f6 @7 i早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
$ S8 o L# s9 h: C( U0 c午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
. P: C6 N- k6 v6 u3 W晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
1 O- {( I9 I, ^- c' a7 a. r4 J C1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
$ R2 R9 n3 ]5 r象。
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6 Z, a+ q- U) c6 O" s' G' j8 `---------------------------------------------------------------------------- ) L7 I( D u$ \) s/ C( F
好味減肥餐 : O+ m" U0 w' N8 S, P% l
★連續3日進食可減6磅
! y5 f1 i+ i: g, e" |第1日
# a$ q7 [! o2 t# P: S2 d* u$ T9 s& W8 z早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 . }% h9 k8 h$ I9 m w
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
0 F- D( A, Y7 s/ K$ C- d晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日 - Q+ K2 D! A( {! f' r: w; v
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
/ o' c: @& V; F% z3 [午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
" W# E5 M9 \/ M0 x: d2 `- y, Q晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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_* m: P6 J" \( w3 w( |" J第3日
- f# M! y; j# L早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 " W5 U2 D& P4 [
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
& t; \( K9 L K0 H9 c* r$ L晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 + @* p) M' a, S" D3 M
9 l0 n! g7 Q4 _ X# k1 E1 Q減肥守則 ( @+ z: T5 i& o) q- o7 m
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 : h% L0 {: r9 X" J3 D
2.不可胡亂進食其他食物。 8 C% a8 f- y" k& x
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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' _7 [& `! D9 I' h6 |清淡瘦身餐
" ^0 r& {3 O9 _! M3 e5 J★7日餐單可減10磅
J6 p6 f! }9 C5 H第1日 " q5 @$ s' ?2 Z
早餐︰白烚蛋2隻 ) F6 w/ H2 T4 j) x
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
1 T! w2 s. \4 c" Q* [* d2 p, P晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ; }# |% w2 L/ v$ E2 k
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第2日 " L- z$ Z% U9 j) O' ]2 J
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 4 ~# j* X( n$ u+ `
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 # W4 b+ z& }! n9 r W- z9 n d
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 , f9 `5 F- z2 Q+ W) I2 q
6 f# @* N/ R8 A& q+ l第3日
9 i8 x% B2 O8 H3 B& F/ n早餐︰純豆漿1杯 ' n7 Z; ^; }: B
午餐︰水煮蔬菜任食
& D/ n1 I5 m5 ~- s晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 0 V% M2 E. q7 M
! R# X; D* N9 _1 X: A! N) W. i: D第4日 5 d$ ]0 L3 C' V; w
早餐︰蘋果1個
. s0 p5 n" k* p$ S午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
# Y6 t! V5 Y9 F5 B7 R; K! V晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 2 j9 N7 n1 Y6 s; T; T# W
' n- r5 A$ v# a& @7 S# W/ M7 E- L第5日 2 w1 J; b0 S8 I8 |- e
早餐︰脫脂奶1杯 + }7 j4 \* v, a' o, W2 }
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
; ?5 y' n# |9 v9 E* Z8 `; Q! n6 e晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
- o% o! r9 `7 g( W O) J
, P8 c" o; `4 z5 \第6日 0 C. x" P! K @) D4 H
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 # O6 J4 U2 F" G' w2 i4 M
午餐︰素菜米粉1碗
8 ]% o, V7 Z- _- @/ y! H晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 6 w R: E5 E8 e8 m2 Q& s
+ m, Q: H) \3 y' N( Y* ^. ?8 J' x! i! F+ P第7日 ; v) R0 }, r! p& Q; R6 j
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
" `: M+ w+ v3 [* \! g! p; s午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 0 l- F- ^$ i& e# m
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 # D0 L, K) M% m
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減肥守則
}5 x" ?* V& P$ x2 t4 v& t. `1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 8 V8 E3 N" }4 f$ V) T
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 " [0 W5 o+ Z. m# u' w8 b5 A
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蛋白瘦身餐
! ^+ W* u3 ~ m; _* E★連續吃5天，可減4至6磅
3 I+ f* c& r, k9 W/ d2 h第1日
3 X- N; c: a \, O! F早餐︰烚蛋白2隻 ' Y1 |! o" q6 Z
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 3 U' _/ Y; W- `: [2 k
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
- x# y2 x: S9 K( f# I早餐︰烚蛋1隻
% I, ^% n- Y7 f% u# _3 r5 M午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 ) w6 m$ x) w! i) a! b& o
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 2 Q8 i9 y+ v# y7 ?- W6 t
早餐︰烚蛋2隻 & Q3 |$ \" G0 d8 c6 ?5 h# T
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 9 s3 }3 L! p6 U8 v
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
) H$ U4 }9 O6 @: _" _6 Y早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
! M/ ?/ B1 N# ~( _午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
1 p; }1 C- A d+ w6 ], k2 _晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
1 d: `. h; [' T+ B z7 X, A
! K. r: X0 D9 @2 l$ ]第5日
. l9 f" L, c4 s. P. p* Y, S: x) ~! e早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 . O+ }& N2 e A
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
- M, a+ y N8 q3 s1 m7 x晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 $ x. Y+ ^+ s. ] P3 q
4 e( x1 P2 }7 L% k2 A: T+ v* q減肥守則
7 ~3 Q# F6 _9 Q6 l4 V1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ]/ G, l- z( V' O: {4 t6 w
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ! j% D; U7 h& G) P5 f
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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( F0 D! e6 q9 o& X; M8 U食物組合減肥餐單
1 O# s0 j/ f. t★一星期減三磅 ) }0 h' ~7 W# n" w
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
4 u- R) J! O2 K u% X& _& i午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
% k+ J& O, s7 ~- n/ y+ U晚餐：蔬菜、肉類任食 9 |0 x* L, L! c0 q- L
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減肥守則
0 n- k" [) \) G7 r {! g$ c1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 % J# ^: Q( N6 |/ J$ a z
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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1 ~8 m6 E+ _/ X/ n* v- j----------------------------------------------------------------------------------- % q2 J/ k. @2 S- P, f
另類餐單「只減下身」
- p* r/ u) R H% ?; |. e
/ \7 l9 r: |8 \# Y% s3 `早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 / t1 d; {7 ?! u" @! \
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 5 K4 A* B" S+ G- R3 u' j- n; _
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
4 E7 n( F7 _' \5 N% n0 Y晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
0 G' x8 I! C* v主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
5 ]! D \4 {0 H! O7 K- Q或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
1 B( v" M2 d" Q3 {0 `甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
3 E( g! Q; [0 R. u1 @# V! b% x; t- E. O啤梨乳酪。
2 X( P# U- }8 [# F! q每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
1 X+ O7 ? T! A
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 % _/ i4 l% N% x- I$ ? a2 Z3 @
★三天可減六磅 0 V, p% g5 N1 O9 d
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 ! y% j2 g- k3 a; s3 i! ~# L7 F
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 7 z! E+ v' B: v5 D
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 8 b0 p9 N6 Y( r f9 @; d" s
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減肥守則
8 d) N6 m- x ^! G肚餓時可以吃生果或暍水。
0 s+ O9 z: x5 R一個月不能吃超過3次。
. C4 ^! W5 C. F7 W' @+ @7 {每日要喝8-10杯水。 5 d' g- p$ @ P
. k0 G7 Q( h- N& f9 [
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. f: U, y; ~8 y% e消脂湯減肥餐
1 O: g3 S- O$ c6 |( ]' Z★連續7日進食可減15磅
# z. m- N8 M% {$ ^1 z, H2 o) m) Y消脂湯 . V. F( X/ m3 D8 E" U
材料：
, l; M" f+ I8 m* j紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 2 @4 V @ u# B* D& {& k( F
製法： 4 {* S8 R: b% D# g- y2 w% `
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
" |- A! k! } Z( q% l一連7日3餐都吃消脂湯 % s1 X) X) ~" j: Q
: I+ m1 d& r+ E" i; z/ R: y; V
減肥守則
8 |' O8 Y" l) U; f: Z- r% X% l& `1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 - c/ S. f( |1 [) N
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 - \6 f" t, p6 }) `- _- t8 E6 X$ k
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡