 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 扁舟 于 2010-9-11 00:57 编辑
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预备姿势——在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微弯，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方。: i9 P7 x% J8 G1 j4 }1 \
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一、 挡击冲拳——起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步。; \) ~0 \6 p1 w; S
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要求：踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。* v" K5 e- ^* _6 z+ |/ F, N
% V9 [, ]( M+ L: l& ]& R. L. y8 F二、 拧臂绊腿——（1）左拳变掌向前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫，（2）左手挡抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
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, n# ?$ j1 u" ]0 D! U" @/ U/ B要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
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三、 叉掌踢裆——（1）上右脚步成右弓步，同时两拳变掌，沿小腹向上叉掌护头，（2）两拳变钩猛力向后击，同时起左脚，大腿抬平、脚尖绷直、猛力向前弹踢，迅速收回。4 F3 V4 e: C' k& ~4 b
; i, f2 b+ b+ o5 ~! Q' j% n要求：两大臂挟紧，猛力后钩击，猛踢快收，重心要稳。
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5 O' \1 S( H9 b1 i四、 下砸上挑——（1）两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步，（2）右拳由前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚绷直，头向左甩。
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8 E( n; z6 g. L# P% @要求：起身要快，重心要稳。/ N" W5 V- w1 c! u: S) Y7 G
8 v0 y; E- R# w6 P; Z五、 下蹲侧踹——（1）上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。（2）迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。
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要求：踏脚要有爆发力，下蹲起身要快。; R9 }0 |1 g) U8 p# L) a# M' p
" Q" {3 v. ?* i0 t+ J" w c+ u六、 顺手牵羊——（1）左脚向前落地屈膝，两拳变掌起在左前方，成抓拉姿势。（2）两手向右后猛拉，同时右脚前扫。" h6 Z3 J# U. p" c& D2 v
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要求：后拉前扫要协调有力，重心要稳。6 b1 H4 P, d, H3 |% ]
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七、上步抱膝——（1）右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡，（2）左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。要求：转体合抱要协调一致。5 c8 {- m, X5 k$ b% Z) `
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八、插裆扛摔——（1）左手向上挡抓，右手插前裆 ，掌心向上，（2）左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上同时右臂上挑，右肩上扛，身体大部分落于右脚，成右弓步。
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3 u& z! S" }& u8 [0 u2 C5 V. R要求：下拉、上挑、转体要协调一致。
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+ o" g( u) A3 V8 @& c; }7 b九、下拨勾拳——左拳下拨后摆，左转身同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
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$ W, m$ {7 Y) y, Y要求：转身要快，勾拳要猛。. I/ }' p+ {1 V" _' u2 Y. U; W9 G% C
. O& ]& c, M3 P. J十、卡脖掼耳——（1）向左踮步，在左脚落地同时，右脚上步，左拳变掌，置于胸前，右拳后摆，（2）向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。& R6 u/ v% s& K& Y# O
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十一、内外挂腿——（1）在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前，（2）两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。
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要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。
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" v9 o. Z* v! M% p3 b6 K十二、踹腿锁喉——（1）右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，（2）右脚侧踹，在落地同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手、变拳，猛力后拉下压，成右弓步。, V$ E; j0 R, C; {4 I$ c
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要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。! a# {+ e8 O6 k' ]$ ?' m [4 K
/ C( B* [; V( g' {7 Q) J8 s十三、内拨冲拳——（1）上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于胸前，右拳收于腰际，拳心向上，（2）左拳向左后，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步。/ _" ~ t1 A( q
$ q: I, L' C/ Q8 K3 z要求：双拳冲出要有爆发力。7 c7 A `' ^( I2 @; V
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十四、抓手缠腕——（1）两手变掌，左手抓握右手腕，（2）右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。1 c9 [$ n1 K, m
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要求：抓握要快而有力。1 K2 X4 `$ C( h" c
2 V0 O9 c) w# w: F+ R十五、卡脖提裆——左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指、掌心向上，同时左手猛力向前下推压与膝同高，掌心向下，成左弓步。8 Y8 w5 k D! H9 g. }' Q& ]
% |4 H& e2 Y) p$ r3 e$ X, E要求：上提、推压要协调一致。- t+ T1 z1 ~) y' S
t* T, N$ P( X8 J& Y+ U$ g$ a! U十六、别臂下压——（1）右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡，（2）上左脚成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，（3）左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步。# F- q) [( n8 D% ]1 n& a/ a, @
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要求：拉、压、转体要协调一致。 结束姿势——左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。 |
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狗仔卡
发表于 2010-9-10 19:42
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
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显身卡
发表于 2010-9-13 15:08
