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三体势，俗称弓势，是因其形状与劲力而得名。三体势既是形意拳中的基本桩法，/ k" S0 H7 O" M S. A' U
又是形意拳中的根本桩功，久站三体势可以稳固周身，坚实根基，通行气血，实内坚外
2 r; `4 g( L- J+ U8 n! b，是内外兼修的功夫，所以站立三体势，一可以增大上肢的支撑劲力；二可以增加下肢
4 u) H! E& F* b* E3 z$ b7 D1 o肌肉、骨骼、经筋的坚韧性；三可以使腰脊增大劲力；四可以有助于两肋的开扩；五可
7 G8 c0 L+ d- e4 H以通行气血于周身，通奇经八脉及十二经络；六可以储气增力，从而达到内壮外坚、洁
1 E1 a+ X L% ?% g内华外之目的，所以说：万法出于三体。其原因就在于此。
0 N5 U$ H+ f# j# O三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满' L0 Q; z) b' V
完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万千，
3 d8 {8 }3 z* E: D: r6 }' K; O) L但原理和要领与三体式是一臻的，所以有“万法出于三体式”之说。具体练法如下：
6 \' v. Z6 j8 L1 l* H 1、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟靠拢，脚尖外展成90度；眼向前
2 \+ v4 p0 s) [) X5 c1 [) e. F. X看。要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺
/ k1 e1 n u5 u# _9 u9 v8 c胸或拱背，全身任何部分都不可以紧张。- R* H, n9 a& E6 i
2、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45度，同时身体半面向右转；两臂仍垂在身' p' t' `5 I# H- O: y* |5 f" b
体两侧，眼仍看原来的方向。要点：左脚向右转时要和身体的转动一致，避免身体左右
) x8 d1 n; _: v6 d3 m摇摆或户部歪斜。
8 W; l4 k) e( {' u0 s 3、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提
( m. J6 I3 s# n# U起，右手盖在手背上（右手食指对准左手中指）两肘徽屈；眼仍平看前方。要点：身体* y6 b) b5 ~, c3 V- ~ l
不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧靠在两肋外侧，头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要出
# ~6 O$ ^- z$ W4 G" t l，腰部要塌，身体要稳定。
* f6 E( Q$ \. _2 R& n 4、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，
% ~9 ~. S( k2 w+ u8 Q+ E" b, G重心右腿；同时或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐
# |" Q g+ P O V8 e* R; r; g；右手后撤落于腹前，拇指根节紧靠肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。要点：1，上体; u- T! C6 V% m( x) C& ?! ~ X9 {
要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45度。头向上顶，颈要竖直；面部要自
* [) z1 \6 Y4 z, `. w( M2 o% K然，牙齿轻扣，下颏略向内收。2，两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂肘部下垂，不
5 K4 y! G, ~4 `$ e& n" o可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含；右前臂, \8 |3 S! r9 g' X2 S; z" J' H; u0 ^
靠在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。3，胸部略向内含，不要紧张用力；两3 U1 v4 h7 [6 u# E+ _6 L- \- D$ ~
肋肌肉舒展；心胸平静空虚，腹部自然充实，但不要故意鼓腹；背部肌肉尽力向两侧伸& n0 U" P( M/ s" v! R
展；腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩。4，两胯略向后收
9 P b8 c9 R( v! ^* }缩，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下想对；两脚脚趾扣地
/ ~+ v1 }2 q. A& p5 I；重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。5，呼吸要自然，精神要集中，身体力! f% H# M& B7 I9 R; S. L$ S
求稳固。5 C# R9 k1 i8 v
不少初学者对三体势的桩功不太重视，或者说很不重视，认为站三体势是一件非常, P: {# A2 i5 h7 k9 i7 E! ?
简单容易的事情，甚至有的同志认为站立三体势没有什么实用意义，因此只求外表的形+ A7 T8 o. Y7 F" r: k u4 u) r
象，而不求其中之内在的深刻含意，所以只要求会站，象那么个样子就认为是学会了，+ V$ m( ^7 y$ T7 H: b" w0 o
再不去进而求之。这一方面是由于学者有急于求拳的心理，另一方面是由于学者尚不了2 e0 n9 t7 B5 q& j
解小立三体势的重要意义，能及站立三体势的要领、尺寸、角度、劲节和站立三体势的
! U4 w4 X# ]* E种类、目的。练拳不练功，到老一场空。千里之堤起于一土，万里之行始于一步。没有
9 I2 h+ ]$ w9 T% M; C4 D基本的桩功，根基难稳，动作起来就会对华贸易 墙上的芦苇，头重足轻根底浅，萍草. }' X* X0 D% I6 ?$ Y/ s$ {7 l
无根难得坚 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-5-9 11:38
