夏天锻炼要避开酷热时段

pass2009

   现在已经立秋了，可是近段时间“秋老虎”肆虐，高温又重卷而来，近日不少老年人纷纷中招，中风复发。上海最好的脑科医院专家提醒大家：高温天气，尤其是大雨来临之前，天气闷热，极易引发脑血管意外。据调查的数据表明，十有七、八比例的脑血管疾病都发生在早晨6时至10时，这段时间被称为要老人命的“魔鬼时间”。自入夏以来，脑血管意外的发生率较平时上升了2－3成，而且基本上都是发生在这一时间段。为此，专家特别提醒，老人锻炼应尽量避开这段时间，改为傍晚阴凉处或晚饭后一小时。
3 B3 m' V& y# N1 Z9 n: ?0 k
    专家指出，炎炎夏日，为了更好地散热，人体表面皮肤的毛细管都充分扩张，血液经如此调度，高密度地集积于体表，使得心脏、大脑的血供大大减少，心脑血管患者的缺血缺氧反应加重，因而加重病情。与此同时，夏天老人们一般都睡不好、饮食紊乱，往往处于疲劳状态，会刺激血管收缩，诱发血管病变。老人们多发的糖尿病，也会因血糖增高，导致动脉粥样硬化，诱发脑血管疾病的发作。另外，很多人外出归来后，采用空调、电风扇，甚至冷水冲淋等方法降温，身体温差突变，致脑血管过度收缩和扩张，从而引起急性脑出血。
/ w' g; V" c0 M& u: p
/ `: M: \3 b8 _9 s2 }, T1 u7 Y    如何安享晚年，平安度过夏季的“魔鬼时间”呢？脑科专家建议：
- H) \: u: V( e: W; b, }' @
0 v8 Q. v/ w: x  _" ?& q" l    一、按时服药是防止脑血管意外最重要的手段。患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性基础疾病的患者，尤其是高血压患者往往同时伴有动脉硬化，血管更为脆弱，当外界气温变化较大、情绪不稳定、劳累或者突然站立、上厕所用力等情况下，更容易出现脑血管破裂，导致脑出血。一旦出现头晕、头痛、一侧肢体麻木、体弱乏力等症状时，最好及时到医院就诊。
9 g1 D! L# z0 M9 x
. v$ Z9 O; Q% M" H5 j    二、降温要一步步来，体温缓慢下降可预防意外发生。在外面热“坏”了，不要突然走进空调房，这会导致体表血管产生迅速地大面积收缩，血压波动剧烈，引发危险。可先在门口站一会儿，或把室内的空调温度往上调高5度。

7 M5 X+ B; ]4 f' P4 i+ v" N    三、高度警惕“魔鬼时间”。通常每天早上6-10时，人的交感神经兴奋性开始升高，血压上升，心率加快，血黏度上升，心脑血管系统的负担和耗氧量也由此增加。在这段时间，应尽量避免大运动量的活动，避免情绪急剧波动。

  Y; y" Q. @+ q3 e; M1 G/ o  @) I    四、牢记中老年健身法宝是个“慢”字。起床、转身等都要慢慢来，以防脑部血液一时供应不上和颈、腰椎突然扭转而出现意外。
. u" A" ]& M$ [3 A) q. |
. Z0 W. P3 U. T& J( l) B  x# U    五、不渴也要常喝水。心脑血管病人发病死亡，原因多与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以老人，尤其是患有慢性心脑血管疾病的患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水。只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。
$ e! C! _) X& x
7 ^& ?$ r: }5 x4 z5 i1 m3 D    六、中午小睡半小时。研究发现，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少三成。
% N. T. f# u8 n' V5 C1 Z- e' B1 ^
    七、勿暴饮冰水。短时间内饮用大量冰凉饮料，会诱发血管收缩痉挛而发生意外。