男性护肤同样重要 一定要看哦

kinslayer

35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。


) Y* i) b9 e+ e9 d5 w
　　处方1：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
: ?1 l# C- M/ b0 @4 G  S* U
6 w  Y5 D: }4 l" F  p　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;

　　腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
$ H  _/ o. P) ~" S
　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
' Q, ?" `) [; W
: z' P2 B. `1 n# {$ Q　　处方2：仰卧两头起

$ j- o7 W0 r* B# g' L　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

　　连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
) ^. Z- h/ z; @6 L) L. Z
, t5 X3 c% b; K% V5 `$ q
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;

5 N8 V; F$ q3 i8 s  Z  z( K( B　　初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
% \5 w. ?5 y) ]# b  l7 r
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　处方3：负重踢腿
8 [7 A) E4 {' V4 o: d, `! b
　　练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
* e/ q2 a* I) w1 ]* ?+ a
　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
5 r3 d9 G; p% v$ N8 o( k2 `" {
' T# Q; Y( T/ z　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

( t# H, E- x" ~- H　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
9 \6 K+ s3 [, b; t  n; {" [0 X! n
( b7 ]( Q  j+ _5 B; {3 Q　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。淘宝网购物