终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

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现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。
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( d0 x# `# U4 V8 t1 J1、椅子马步
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+ E" w8 b' N# L7 P5 P& A% a0 H/ E背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

重复做三次动作。
2、举腿运动

5 p! ]% W9 |2 t+ v8 p" |' S0 k面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃
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3、V字姿势
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) b2 H' k% V! n* d+ \6 C站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。

# c6 V% I9 l( Z8 T; I! c* n0 e3 G4、侧弓箭步
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$ h3 A! I, z6 S/ r9 h站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。
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* V/ M2 L) S! ?4 V8 L8 W+ I: U5、交叉站立

1 y2 W8 }0 W# g' S/ G* j( O- `0 e: F% H" J现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。

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* {( Q5 p6 {2 F4 e4 ]6 W; O  ~5 b站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
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) W6 I% C  D7 c) z8 _' X换左腿，重复动作。重复三次动作。
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5 _2 D* v7 k/ I2 l; L站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

- b; q$ h4 T/ {换腿练习，重复三次动作。
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7、平衡蹲立
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. Z8 F9 Z2 T7 g$ z" W- O- `: r站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
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换脚练习，重复完成三次动作。
' A, x+ s6 f, b6 p, x! N5 \" Q8、 分腿蹲跳

& j) e% f# a4 C( W以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
; B5 C5 s" @/ ^  z% |5 I7 Q9、单脚下蹲

& K' q5 O5 C1 G2 K9 ~站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
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换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物