快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
3 C" K  O# }* G
7 v8 E4 A9 U2 H; Z! x　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
+ R/ Z/ B3 l* _# v7 d  L
- `. b9 x* r3 A. v　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习
* S+ V$ ?% }4 M( t
/ r: x# a& |) K　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌
: W" W# d/ t* e
" O+ |; G" s' i  @　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

# \* {! Q% s: N# q" o' R& ~　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　2. 动作：箭蹲

　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
5 G0 E2 `0 E) J) b- }
1 `( B$ s0 ~8 O5 w　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
4 ^6 E9 f  e: H: I

/ `; P" p/ D6 |. H. T5 C3. 动作：徒手划船
9 N; F1 ?, a* B( G  Q( }, _$ N! T
. B: r8 Y6 G2 Q7 n5 X. @　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

8 Z" l. j/ N/ w/ }　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
/ Y0 m- N: d1 P$ I( v2 i) a9 l. {
+ x" m3 C& ?. |$ E! P9 q" ?! w　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4. 动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
$ u- g3 e( J) g9 _) ~8 ?3 O
8 E# H; K7 U8 _$ M) P1 a2 L　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
$ m9 J0 i/ ?' _2 `
/ U! a% Y6 Z0 z  G' u7 y3 Z/ Y5. 动作：徒手侧平举
) j7 k; @) {, h0 j
9 Z% Z3 S( t' ]& X, u2 ~9 a. Q　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

( d; V4 [- n( S; k' |　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

8 x# V0 g- ~: a. J6 |! _　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

: P3 k4 E& A1 g% I3 C　　6. 动作：站立转体
" V% @6 U) @7 J/ {9 k2 m+ F
" s! u: p1 r+ Z8 p8 A+ a" S: \　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉
7 e& H3 u1 k  p
　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

# b$ B: ]0 z, S) ^1 x/ T　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹
' c) S3 E' k5 o, J
　　目标肌肉：腹直肌
" k* v1 {0 X8 W. ~% g
" y9 k0 _& e- M' c( c, q/ r% l　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
8 ^5 `3 I4 c# ~
　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
0 J$ ^4 O4 U8 K: f4 K# [2 E
8 Y* m9 B# z5 K8 \$ J　　8. 动作：舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
2 j7 P1 J/ |; K) i& ]* r( z
　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
7 \' j9 m4 D% C+ u' A% ?
　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

6 f4 p' _* q7 u2 o健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐

. t1 I2 q. |; w' d; Y% P8 W1 _　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
9 f! A9 k/ s+ G" ]. P1 c2 V
' [; H& J/ F9 ~3 u: y0 p" w/ Y　　要有耐心

　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

+ P* Y/ V4 h" D+ Y' [　　用比赛来挑战自己

7 R) M9 l% n% Q+ H% r6 X, A9 @# u　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!