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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。 |6 T% X7 g& K+ H: w
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教你三餐怎么吃能瘦2 p& K. s) a0 v# v
6 j5 B9 |. y" S+ l( ` 原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
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6 p" j% ?0 b5 O, T. m" D- w! ^ 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。' }. C0 W0 `& \6 |& b$ e0 R1 K
8 j( y6 F, g6 x& q! o 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤: P; {9 O1 A( M/ {# Q. |/ x
* w/ @! c. d; s$ e 可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃7 c9 W% m! z* j. D& X {
. D* k$ f* v! U* O 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。9 t( L, n. E* f% a
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温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。, I, N9 F: w( z% d6 r. o+ q! `+ o! }) P
8 O& O( X) c9 T7 J: f7 `1 y 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
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% a, ^% ~4 K# b0 T2 _( u 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养% W# B/ F2 U; e1 c" [- ]" U
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享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。/ v, x8 v E4 y* X" o3 K# c8 @
; @6 S( _+ y0 k" t2 {1 i! m 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。% g% l! F7 a; F8 A
( U1 j; g, w4 ^5 h+ g' g5 ~' z( t 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。4 ^& R9 o0 d0 A& v7 s
( h2 k* i+ \7 s- n6 u; k& D& B 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。8 _3 \4 n( T4 n- C; ~0 ^
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17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收0 a5 f# Y) X5 z1 Z I( e/ A
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谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
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虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。- F5 |6 P2 U( v# X
) H" b, Q% y- ?# X 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
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同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。 u1 ^/ b/ F* U; N' y M S- w
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1 Y( r* C* f' [ J. j- h* ~以下五种是最难减肥的：. G; D8 d, n: {: C5 m6 W
6 W ^, X- }9 r6 Q2 K( x 平和体质：2 W6 e. Y, c7 }- E8 I
3 M) X& k3 l! \ 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。! F5 x) @ L7 Z
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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2 |1 u2 d, h- N! N- b 减肥要点：$ ]5 {: c6 O& D5 Q
. {5 W3 S+ L) l. r9 n- o6 v 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。+ I. G# u7 T6 p1 Y- t8 o% ~9 p
& w2 Y2 q+ f! K) \0 J4 t( y( S 痰湿体质3 o6 i: @4 _7 B) Y
0 i3 Y2 r }- u: ^+ u* [3 d l 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食6 ~& _5 r4 B* k v5 c
: \0 p1 r# d, C% a 减肥要点：
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如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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