你的胳膊准备好露出来了吗

mangmang9

　又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗?在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

. w4 D3 Q9 R& s+ T+ r. B  b- F! b　　下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。      哪种减肥药效果好每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

3 x( i+ g/ f+ o, q: S- @　　球上过头三头肌伸展运动
  {$ |8 O7 w# v7 M
　　(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，哪种减肥药效果好这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

- e, C: \* `8 K% ]　　(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。
( k3 \. k) ^2 ]: F1 W
　　三头肌俯卧撑
3 I* c3 u& a% b
  D4 l9 l7 b8 J( {5 a# `　　(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

+ z( \0 ]: `! P# W8 y　　(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。哪种减肥药效果好保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

　　轻松瑜珈，帮助OL手臂减肥

　　动作一
6 c; Z) b! Z* P! s6 i
　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
) r$ v( c, x/ c& H
5 M5 S! [: @& r/ F　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

5 r1 ^2 z, W  L4 ^/ ?　　3、再反方向画圆圈，连续3—6次