 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。现在我们来听听国内专家的点评和指导。 [6FCb zS_W * y! H# V; q& X% x, z
=L 7scv%i
& _7 p' X ] q; g3 s 色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥 )^|zuYz N
: D4 [4 H! V, d# ds4@AK48
- c; w. u1 r* Z; y0 b 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。 sG%Q?&-
& J( T2 V% S0 n7 o& w7 bS_y!4;]ox
* X+ ^% b Q7 m+ z; S- yTHi*'D/ 6 ^& ]7 x$ |) i) j9 Q3 p
$Dxz21|P7
( i: U% I9 I# x Z" k/ n6 ep,* rVz[Y ! L, S ^1 Y+ K6 f
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 Eyxw.,rB/
- z% D. e* H& V; Y' L qQ0Y0Zt,h
/ k; }; V! n+ X" @6 j 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 DB We>Ef(
8 A+ ~' ?6 U8 S" x" C8 n*r6+Vz
2 t" @3 ~. q2 I 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 :rnn`/L
3 `# p2 |, x4 k+ F7 @: ?& yzqh.U @
: l+ z8 y9 x0 U 维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品 P3jDx{F : }" V; D# K& P
K9\`Wu_qL
6 R! i8 G4 L+ B d B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 M. O3QKU4 f; C0 P% H3 s# T, H# f
Q|q.~x<RQ
0 G/ E8 W/ E# D/ z) M; |* k 全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 hg_@Ui@[z
* N3 _ x2 Q: W" s0 g; _# [8 ^+ ?+ Jk\8]fh)J\7 4 m8 Y/ c* M* C" C, Q% N2 i
钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃 'gHa3:US + }1 @' c' W3 }1 h2 a
*Hx{eqC
; a2 \6 }. d+ U2 D 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 r9 G}[# DO
: z$ c: a+ E# K. C- m9 CzRSIJ!A~ / K- m3 I0 h/ @5 M, @
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 车品弘智专营店http://shop13724229.xiaotk.com/ |
|
狗仔卡
发表于 2010-7-9 03:33
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡