 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。 %=?cZfFqO 2 b$ b D$ B1 z) j$ Q/ I
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每日你应该保证基本的营养： Ix(?fO#uNF ) [' m& A3 T7 F
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2 F& y: z* T/ u: U. m 1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 5B&;uY $ |( n( W. v) E5 r, {7 N s
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2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 'ih hoW8
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8 y/ [ i, \' r" V" o$ c 3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 ?p (/_@ & N4 k/ H& m7 Q, m" A
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6 ~$ |2 }2 a" C" q. o 4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。 jS+AGE?5e . o7 S' `# {) X- P, m7 U9 R3 s7 }4 _
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: t( a! ~4 O: g r 5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 &Ch#-CUE/ ! D7 N0 L9 o' B: A
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! C' C" S! Q9 L$ k; b/ Z: f 6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 qwK2WE%T
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( T. P/ h3 V3 b, T# f0 Y+ K4 p 7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 "Vr[4&`
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% N4 i/ Y! s7 X/ s/ i) a) D, A 8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。金字招牌老一苏http://shop13416079.xiaotk.com/ |
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发表于 2010-7-6 02:47
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