男人最需补的5类营养

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　　美国加利福尼亚州医学中心一位男科医院在线咨询专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇的摄入，增加蛋白质的摄入，并不是营养的全部，讲究“营养”的男性还得补充以下5类营养：
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' y4 @( c& F9 M5 @7 p9 g6 U1 o: W　　一、不在补铁上动脑筋
+ c! B) X% t- R  }　　男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
' ?2 ?2 m* E, b2 u5 G1 {% e/ `　　其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。
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: R, ]6 M# D5 V* T9 B! }　　二、应该增加抗氧化剂的摄入
6 c$ g! x* K+ E+ N　　抗氧化剂（特别是维生素e），能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此，男士们多吃食用这类食物。

, d2 K! p: G7 t2 O  a- Q8 }* G- I　　三、补充两种维生素——维生素b6、叶酸
+ ~3 j% [8 k3 |! N& K6 ^; \　　高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

　　四、蛋白质应适可而止
　　为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

) M3 L; R* P6 E1 r& [, S. ]4 x　　五、关注被遗忘的锌
3 y/ _9 E7 W: c6 X& ]3 j) g　　锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
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4 l' E+ L& ~& U0 L　　以上为男科医院在线咨询专家所介绍的男人最需进补的5类营养，相信大家并不陌生吧，经过了专家的推荐介绍，大家应该有了更深的了解，让我们在生活中能更合理地搭配自己的饮食了，尽量做到营养的全面合理性。