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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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- b6 F0 J {! @* z ^要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小# c3 z: k/ m$ a
时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
+ t8 f: T# x/ {: Q- W十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
: s4 e4 r8 T" G# q多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是4 p8 D' q4 _ @
脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
( V( M0 X& t% L$ [- y2 z2 z, q: Z7 b动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求# F1 N4 [( h T4 U9 d* L X! q5 M$ i
高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，
5 V. D" s0 D' e- F4 y' y0 b K0 W得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，* |; @$ z8 ^- v. n
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
1 e0 ?% n o# }除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
1 B ~, ~5 {. F4 [! r; b0 h. o, J减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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