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* Q1 S" P/ N& h# r要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉: j9 \" s$ }' I0 c7 z) z; ~
三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则$ K4 X! P+ O4 e9 e6 x" E4 s- z# Z
烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运8 K) A& T( @6 n" `2 ?
动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖6 D' e6 K5 E9 f8 K# h. C
类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。# t9 I: r6 I2 `1 H* z M5 c
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达5 O$ G3 T8 _% ^" s6 g, y
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;- g6 D/ k# y$ B8 I
再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中1 m7 n+ I" P) c& w0 V
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。) @- D: c: d/ T1 l E e0 y
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
+ U+ r6 p# @) \" _* w) f9 M减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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