简单两步排毒方法 让你快速清体

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　　一、运动排毒法：

　　对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。
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　　1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。
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　　2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。

4 U3 ~" J4 _6 s. S+ U. y. P　　3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。

　　4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用

。
    二、食物排毒法：
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　　在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。起床后喝一大杯温柠檬水起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需
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要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。如

果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体

5 v# g% T. ]4 ]$ v6 `正常运作。
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　　有益排毒的碱性食物

& M8 l  K1 y0 M# L3 p3 @　　1 肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱

和脂肪、酒和油炸 食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。
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" g% R- u  G5 ?$ t　　2 尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都
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' g* F6 s7 [; M有一点微苦，是由于它们含有净化物质。
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+ p" r6 b( C/ y9 a/ X- f　　TIPS：使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在
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努力去除毒素，会导致头痛、疲乏。
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　　一.多喝茶
3 I( \, \) G9 v' V" ^7 y: O2 U　　研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量
$ n; @1 a6 d$ T" s- _( K最多的那些。
　　二.深呼吸
6 G& r0 p- \' Y* [. `  m: }　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
7 [, @4 [* W& L& `; y" J, y( p　　三.吃富含钾的食物
　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、
哈密瓜和干果。
8 c" _7 L6 h1 u4 ?0 n　  四.快走
　　研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度
/ k* K0 q# B4 C7 l0 b; t或距离
　　五.注意食物标签中钠的含量
# D/ ?; P$ N8 f& N9 {; N5 E　　有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意
; \/ q' i2 c2 N味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。
1 K5 @/ l' t2 K8 x) y　　六.多吃黑巧克力
* i0 R: c) U" l7 S! C　　黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
     七.服用补充物
　　研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。
　　八.喝酒但不要喝太多
9 C6 z0 [0 S9 b! m　　研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝
. n) H; R, o- _/ {, b( l; x酒还可以降低心脏病的患病率。

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