简单两步排毒方法 让你快速清体

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　　一、运动排毒法：
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　　对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。
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, N& Y; r* _& X　　1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。

8 o, B9 J0 @5 L- Z2 m　　2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。
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) c- p2 r8 N  q8 d5 g　　3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。
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8 g% Q) |( n% S" J% _0 ?　　4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用

。
    二、食物排毒法：
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　　在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。起床后喝一大杯温柠檬水起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需

* w# G! g* M$ q  Q要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。如
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. a/ ~/ i& H. o, C) d果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体
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正常运作。

2 s2 a$ [4 d# j/ W$ f. c　　有益排毒的碱性食物
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$ i# ?0 V) H* T& D4 g3 ^0 t　　1 肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱

和脂肪、酒和油炸 食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。

　　2 尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都
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有一点微苦，是由于它们含有净化物质。

　　TIPS：使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在
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努力去除毒素，会导致头痛、疲乏。
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- y9 {) E! h+ y& D5 P( T, B怎样排毒清体？玖知堂给您最好的解决方法

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　　一.多喝茶
3 t% u- n3 s0 T　　研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量
最多的那些。
　　二.深呼吸
2 d! i% {. \1 c7 X& z　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
- o) k; k6 r" L9 O5 `. |* M) N9 t7 B) w　　三.吃富含钾的食物
　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、
哈密瓜和干果。
　  四.快走
$ {3 w5 W7 C) h: Q9 B　　研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度
或距离
" w- l  j0 R# v7 Y# C4 |　　五.注意食物标签中钠的含量
- e3 G( |" n2 i; c　　有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意
. r/ r8 E! C) g. A1 L味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。
& e; v. Y8 `) E7 f# C　　六.多吃黑巧克力
　　黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
  V4 A- f$ G5 U6 @  {$ X3 T' G! u     七.服用补充物
, R' h7 W7 Z% ^  |7 u( R　　研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。
　　八.喝酒但不要喝太多
　　研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝
. j  v8 K  @2 e9 ~! B9 H& _& J酒还可以降低心脏病的患病率。
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