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简单易做的腿部锻炼操

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发表于 2010-3-6 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵活的双腿也会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部,改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。8 g3 l0 N+ d3 l7 z6 L% S9 H
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  以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法:7 f" ^8 K4 I; g

2 r8 t" c2 t* q4 N8 A  1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。   P& z+ O+ W& S% ~1 s) Z  d) W, d4 n; Z
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2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。
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  3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30 次。
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  4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
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/ o2 A, Q$ b! x' }$ P% p9 S5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。  `; {& u- a0 P

9 J& v# H, p/ B  6、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。9 F5 Z' b0 L$ ?, x9 o1 |" C% h+ q
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  罗马不是一天建成的,提高我们腿部的灵活性也非一日之功,相信坚持就会有效果!) _$ d* E% n9 v2 e" ?
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