教你营养又简单的海鱼美味菜谱(图)

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　　柠檬三文鱼扒
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　　原料：三文鱼肉两片、黄柠檬(半只)、葱(1根)、面粉(2汤匙)
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　　调料：盐(1/4汤匙)、白胡椒粉(1/3汤匙)、油(1汤匙)、酱油(1汤匙)、料酒(1/2汤匙)、蜂蜜(1汤匙)、葱末(1/2汤匙)、油(5汤匙)

+ f/ O4 N& v) Z/ V% d% i7 Z　　制作方法：
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5 Z9 ?2 S( x$ f　　1.将盐、白胡椒粉、油调成腌料，备用；
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3 N& ~5 i5 \, S9 B$ b7 U# b　　2.三文鱼用澹盐水解冻，洗净后抹上腌料，腌制15分钟；
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$ T$ M% j4 I  Z4 Y8 g3 v1 L　　3.取一空碗，加入酱油、料酒、蜂蜜和葱末，挤入柠檬汁，调成柠檬酱汁；

　　4.给三文鱼两面都抹上一层薄面粉；
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) r. l) X$ A& r6 Y  @　　5.取平底锅，烧热油，放入三文鱼，以中小火煎至两面呈微黄色，倒出锅内多余的油；

" L% s$ \# ^: m5 }2 x　　6.往三文鱼淋上柠檬酱汁，以小火煮至沸，起锅盛碟；
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　　7.再淋少许新鲜柠檬汁在三文鱼上，即可。

* ~2 H) x; P* x* X/ l3 U/ \　　TIPS：
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2 `7 \7 d6 }+ I4 i$ ^- }3 l　　* 三文鱼是急冻海产品，可置于室温下解冻，也可用澹盐水解冻，不可用热水或高温加热来解冻，不然三文鱼的鲜味会被破坏；

　　* 三文鱼的煎制时间不宜过长，否则鱼肉会干硬难吃，鲜味全无，以煎至七成熟为最佳；

6 ^& {8 m8 H( v! c+ s　　* 因为酱汁中有蜂蜜，过早下锅蜂蜜容易使鱼肉粘锅，所以要先将三文鱼煎至半熟，再淋入柠檬酱汁调味；
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7 m; |* X2 x# S+ d　　* 柠檬汁经高温加热，清香味会挥发掉，因此三文鱼在起锅后，可再挤入柠檬汁进行提鲜。


　　海苔三文鱼面
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1 u& Q, i' E1 B* I' A: J( m0 J　　原料：面条(适量)、三文鱼(一小片)、鸡汤(一碗)、海苔(少许)

/ |7 i2 s6 Z+ c! m% {& L) v" z0 j　　制作方法：
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+ ?; I3 y+ Q# Q  I+ o+ v　　1.面条煮至熟软，捞起备用；
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  }+ f  C/ g# V+ @　　2.将三文鱼加入鸡汤内，加热烧熟，投入撕碎的海苔；
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. C" \7 x9 t0 v( n7 `　　3.将汤盛起，放入面条，即可。
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　　香煎银鳕鱼
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　　原料：银鳕鱼一两块、黄柠檬(1/4个)
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　　调料：盐(1/4茶匙)、白砂糖(1/4茶匙)、黄酒(2茶匙)、生粉(1汤匙)、美极鲜味汁(1汤匙)、白胡椒粉(1/2茶匙)、油(2汤匙)

　　制作方法：

　　1.将银鳕鱼解冻，洗净，稍微晾干；
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6 z* h5 u/ y6 z, d' v) i0 _　　2.取盐、味精、料酒、白胡椒粉、糖、黄酒搅匀，将银鳕鱼腌15分钟；
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　　3.银鳕鱼两面抹一层薄薄的生粉；
( h0 b% \1 \1 H5 l9 M0 t5 n; D( v0 s- A
4 x2 m% Y' ]' F6 \) Z　　4.用不粘锅放油，小火煎至鱼块两面呈金黄色；
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" b0 C3 h" T2 v8 L6 ~+ `7 k　　5.浇少许鲜柠檬汁，起锅即可。食用时可将美极鲜味汁放在小碟内，作为蘸料。
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　　松子黄花鱼

　　原料：松仁(2茶匙)、大黄鱼(一条)、冬笋(小半根)、鸡蛋1个

　　调料：火腿(一小片)、生粉(1茶匙)、酱油(1/2茶匙)、黄酒(2茶匙)、盐(1/4茶匙)、白砂糖(1/4茶匙)、白胡椒粉(1/2茶匙)、油(500克)、葱末(1/2茶匙)、姜末(1/4茶匙)、高汤(4茶匙)
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　　制作过程：
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　　1.将大黄鱼解冻，洗净，稍微晾干；
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　　2.冬笋、火腿切成小丁，鸡蛋挂煳，淀粉加水调成湿淀粉，备用；

　　3.将油放入锅里，待油开始温热时，将大黄鱼沾上鸡蛋煳，在温油中炸至金黄色；
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. z. i% U: ^+ ~" a% b& `　　4.捞出炸好的大黄鱼，滤去油，盛在汤盆里，备用；
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　　5.再热油锅，把冬笋、火腿、松子、葱、姜末、盐、味精、糖、料酒、酱油等及调好的湿淀粉、高汤等所有佐料放进去，调成白色的浓汁；

" D2 o# k- R) H. E  |+ {1 ^　　6.将调好的白色浓汁，淋在炸好的大黄鱼上，即可成松子黄花鱼。

candytree213

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