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内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况并不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，面对爱人热情渐消……在它还未更加肆虐之前，想想办法吧……# ~1 H4 O, ~2 ?+ r, _; X. e4 u
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% Z% n- ?4 ~8 {- [* ^. U7 R 1 黄豆天生是女人的好朋友
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* W# q' N0 g# N" B! E- q# B: t 黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。9 p' x% \6 e* z; j4 O# q7 m
* D7 ^; _+ q+ f5 o& W 2 能不熬夜就不熬夜; N' X' Q+ z- x- c
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睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。4 c' k7 T$ x9 S6 a/ g9 b
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要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2－－3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。6 a1 D' `$ i3 ^% B; w5 L: y2 v7 h
. y, {" _' V7 Y6 m4 y 3 我爱泡澡- ^. b; B* O$ V& x! Q* \
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泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方－－热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。精油泡澡或泡脚，更是效果奇好！
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% M% a1 J. c5 R 4 随时随地做个按摩1 H; X4 V& P7 C- }( R/ q
1 T& I; J ], _ 体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。9 R- _* ~9 c; z* e$ p* m: u# a0 _/ M
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5 身体健康就去献血
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献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。' n4 r8 ^, o. |2 }* e( ~7 R( R
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6 少吃快餐，远离毒素
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3 g! U/ Y& E8 z! T# F) g 快餐送给女人的是－－心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。1 V# K: C. s1 p$ {& f' b
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7 运动的333法则/ z9 v: C; F( M _1 d1 @/ t/ L
7 M& v7 ], J3 l7 J6 k 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。+ Z# l( V' \ J- C8 m
' a' X6 j) Q! u/ |9 A9 Z 赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。2 C; }' C2 g/ b* E: Q
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3个简单步骤 减掉腹部脂肪1 e( N/ G0 A2 r# R' {* r# d
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7个健康提示 提高新陈代谢. {4 k2 R* N4 N @4 v! O# w
# h7 {: L8 n, q5 L* e3 b& P. J如何减肥 一些好的减肥方法8 J; w/ j! w! V" `, [+ u7 G
) s7 D+ S5 I! Y- Q1 h1 t瑜伽给你一个健康的月经周期3 N( _ e1 G, }8 J
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狗仔卡
发表于 2009-12-14 20:18
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