 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑8 {5 o* l! n7 L: p. I7 I3 d6 ?1 m
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。3 Z. E1 _0 N+ W+ T1 Q! e# f& G
# C8 ^# S* e4 G, u动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 f6 q% J# J4 O3 V
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5 i' E) W8 K# q0 |1 B% O5 x2、双臂平举
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# S5 y- g$ u; s5 p' U身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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/ u# J% Q7 J$ M. X动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 - X3 I v/ i* k% X" D/ ^4 q0 k2 b1 [( j
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6 r& S, _+ s2 o3 i3 S+ D3、双臂平摆# N) ~( Y0 B9 Z$ i+ O1 E
7 y7 q. r6 k+ f身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。4 B( F& g# q; g# F0 t# i
( s1 Z" R% j Z, @- s# [4 B动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 3 [; v; q+ p; F: p& y
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4、办公室拉伸动作5 c3 L3 Z l. _, L5 H
4 ~" d4 A3 `- D* c4 k- ?身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。' d- i% b4 S/ k/ [' U6 Q
7 r) A. C9 ?. Y动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走 U& p2 P. s0 q) C% b; f8 X: _5 u
: f& N4 U+ k n登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。( @, s4 ?' }. U% s; o9 T/ O; n- w; z- e
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3 B+ q. e3 ?8 p S' O, W/ J- @ p中药减肥的一些简单步骤, Q7 q# H: r% F! f
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瑜伽和怀孕是自然的结合 4 Q @9 g4 m4 q& p
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如何减掉顽固性腹部脂肪6 n1 W/ v( Z4 k* e" ^- \( y9 I& ]
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非常简单 最佳减肥小贴士& L1 Z6 w: i) U( L* h- h/ R% c% b
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发表于 2009-11-9 17:01
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