 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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# d( |* j3 A+ d# \- x2 B1、跪地俯卧撑4 W3 b: ^" a% @4 Z0 l, X! t; _$ J0 K! `
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。# d2 S: b+ K% }1 n G
# b+ q( W$ d" o% y1 |+ i动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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7 o2 m( n! _4 Z) o) b2、双臂平举8 u3 p, Z! w+ c
( E2 v! ]' I+ F身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。$ h, |: t$ L) X8 s0 Y& F4 \' L
! J* I2 r! U! z8 T2 Y6 v( b, ]动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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3、双臂平摆# ^/ r1 g" p; h" W8 b& V* u- c* V2 T
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 : i$ _: e. Z9 r. E" d
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' p% E* w' m% X4 b+ B9 v4、办公室拉伸动作$ I" |% L5 P, c5 n! w6 \5 J+ w
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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9 P. S" {6 a$ R/ N动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5、户外运动) B d# X' ?4 m; b9 w' D% c
9 e* q8 @; k; `2 L% o3 w7 q摆臂登山或摆臂快走6 [" v) S2 M7 P, ?
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。" b1 d& r. g& E6 h% b
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. n. T6 P- ^/ o中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 0 a6 G2 |) E7 l1 p) D
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如何减掉顽固性腹部脂肪' X! e: D6 ]# H2 F, _3 s/ K! y
) c8 [) W+ ^) L6 f非常简单 最佳减肥小贴士
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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