七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
/ g  s( e: ]8 c% W+ e- `
1 s0 V2 s( i" m& k  |* Y- U  f　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。

8 [# S9 B8 Y) c( r2 P2 u


& S2 A& r) b5 L2 ^+ T3 q　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
5 u7 B+ z, z% l) Y1 C9 S& D
, g2 h; i& S3 J) q1 V% Q" L2 J
8 B5 Z6 _. y/ c6 U' A

　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
: ?$ S9 Y/ Y9 P
' X1 u; ~' i" q. \6 W/ Y

8 B% @0 l# T  _  g; L7 @) D- H. z6 x
　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
$ y$ ?; p. b. j

1 j- H% ^- l) c% v/ `; h
3 O& n1 d( H- @$ M# A7 x
　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。


) ]! M6 r" V% d

　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
$ Q$ A  M9 Z7 x


7 C/ f  {4 M2 [; K$ ]& x9 j
　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。
9 W( t) j/ p( ^+ k! h6 a2 P/ c" o

; n/ L: d: e. P2 }- t  c% F, y

8 ?( f- C+ }  c* `　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

MY BLOG
1 ]# I0 n0 ]8 V* |中药减肥的一些简单步骤
; b: t& t9 G* a/ p+ F
/ A: T6 F! P: a  w1 M如何减掉顽固性腹部脂肪

8 S# s( G. N1 @  A" v7 s7 e; t非常简单 最佳减肥小贴士
" k" J. G% B. n1 H+ N+ ]6 ?
如何快速减肥 塑造性感身材
8 d( X9 I# |- k! e' X
+ z1 C) S; `. p! f# w( T* }　　　

DBT