 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
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肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！ , A$ O' n1 }8 o/ H0 Z
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G+ ~4 z e+ C, ]0 U 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。/ z1 U# h( ^: E% n c$ A! m% i
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肚皮舞瘦腰七字诀
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5 n6 x2 N: |- t. ~/ G8 q 1、浪——身体像波浪一样6 I+ V. ~7 w. N [
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这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。6 K, j% l- h' h& Q) U7 M
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2、摆——胯部摆动像划八字) \8 t& J2 |( _2 y
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你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。4 j8 Z) P5 O y: g8 Y- @
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4、震——听到丁冬的声音了吗0 R" Q0 V" D4 Z. W0 }
: \8 X4 |9 c( L% w$ | 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
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& ~' `7 G9 K% J$ F; J$ S4 s, | 5、甩——将胯大幅度地甩出去' H4 ^0 N. n" Y8 Q7 j5 s6 k; A
3 [0 g. g) T% T: q' ^1 n 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。$ w2 X# Q1 s/ N$ }3 R
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6、挺——将胸部尽量地打开: E3 d6 [! s* E2 `4 `+ g; ]
1 J2 G0 L/ p. F( d7 f2 T 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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; A5 c4 y# n/ h' G& T2 }) w: A 7、转——稳定地保持身体重心" v' U L# g4 i O
8 \& f$ M% f/ r0 W8 e3 F" [3 u6 M 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。2 x* j* w9 Z: S" U9 t
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: T# }& F4 |! t/ R8 j 肚皮舞八字扭胯纤腰1 }3 Q3 b3 ~) ]3 A9 U
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Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。- h' W4 J& q9 n3 U+ u) C; x7 }4 e
) \/ @6 e0 L6 f' I% U, m Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
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! C6 Y) H6 i+ M1 { Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。9 C- F3 ^0 }) I8 B* j6 Z
. a5 ^, G2 A; ?, _: K; }7 ~! G Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
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此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
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整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
