1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
" O+ Z, C+ x7 F/ r2 W6 r　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
　　●球操的练习时间？
! i+ f5 r6 n! l% n! A, g' z2 o
　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

　　●如何挑选适合自己的球？
4 ?! i2 G3 r  k  F5 x0 \　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。


7 ?5 z$ u. k* k% D0 o& l& z
% L6 [8 ~! I$ }4 q/ u& s$ \
　　No.1：俯卧撑

　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
7 c9 s( T3 w0 r　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
- P( [/ y0 a) G4 i5 b　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
  Y1 x) S8 Q8 J( [
4 x' e  B4 h, r" r" H' X# x　　No.2：屈腿


, U0 E, y5 |9 N( V　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
3 A! b. o) r1 E7 `" Q) @1 s4 k　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
; `# U$ }0 y5 y( ?- n- Y* y; e　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
7 Q% H1 G5 @; c2 d


; r4 q  p% e4 P( w% d- \

: D$ d; Q6 W" \: g: S9 c　　No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
6 R- r  N# Y% M$ A+ A　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
& c1 z6 N2 J' X2 D& P6 d) D. \. T　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
6 x. P4 f. B2 o& F
) n5 G1 i, O# y3 n- ?　　No.4：屈膝
8 a. A+ u$ @9 D
( _5 {; @. H/ D# ]; s, H: m$ H　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
. ~6 k- `$ Y; t  D/ M3 Q0 p& t　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
7 C6 ^: y# V1 @　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。
) Y) V+ ^, W; g$ i
8 o8 ]; J" O1 [, M9 w8 rMY BLOG
8 Z( m2 q" a8 Y- l
( N( ^' s; c  j1 l& A0 b( f女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
2 z6 P4 E. t( S! U$ K: {
; Z# q* @+ Q8 y5 Q3 e! v学会正确慢跑 跑出匀称好身材
4 B3 A" c  n. ?( }
营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房

享受美味 夜宵三原则身体更健康
+ e2 |. X- Y, G　　　

sunny娃娃

收藏并试试