三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

# y& b# a  ?' N- E, h3 i5 v! o　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
8 ^: G' @3 X- N( [& p
大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
; E3 R3 i! s% Q" }% y  s% C
凉拌洋葱(4人份)
9 I+ f( I# `. |# a8 k7 }* P) d
4 R- V% j$ `; S; X! F7 V2 d　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
- u) E* x. E1 D; L; y　　热量(1人份)：25大卡
- E  c6 c% |8 c+ @7 n' p" N) [
! H1 z; Q" h+ ^1 ]/ u4 P6 @. \2 j凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
- a4 y: `# \4 L% W　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
8 c! K( E# P. o. F/ n$ f9 Y　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
4 Z) {; E8 c7 O
( C+ U0 f8 r6 r竹笋排骨汤
5 U: O( r. u0 ]& \" L7 @　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
; a9 a' C) C1 C2 _# c; t9 K/ o　　2。排骨先汆烫去血水。
' H) q- f0 A- [. D8 S　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
8 D$ t* d) x! {3 v　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
# k9 W1 I: c$ o; e; S　　热量(1人份)：60大卡

2 Z  g; F# n5 x7 F; |( G阅读延伸：
# W8 {$ F4 i3 [5 O/ N7 j$ u
10 Overlooked Causes of Obesity

# x! i7 n' D9 v" x6 d, xThe Best Way To Lose 10 Pounds

; C, c; _& L; ~0 X& m& _Ear Acupuncture for Weight Loss

/ H' E- c  k$ M7 IThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru