三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

  v+ D$ {6 ]1 w% o  j水果要适量的吃

2 e3 }9 N* M; J7 \　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
  e( I  x6 h9 c4 @7 Z4 Y( [6 J
大多数冷饮喝多了会发胖
2 c# i) W. z: J% v
　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
% B: b5 Q3 A9 {* `, P! N7 U0 q! R
凉拌洋葱(4人份)
& B, Z$ ?$ L0 ~/ n# H0 |) j4 n
. _9 B1 b' v5 M' s) i! N2 P( Z　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
6 W* Q/ C. g" c  }　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)
/ ?7 n1 l1 ]* }4 ?
      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
' i: Z( T# }- `, t9 `  _　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
, o$ h" |/ |$ |0 u　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
# D, n  ^% Q+ J1 s
竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
* g4 z5 F; E# q- `　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
4 a- L, h& z" L; j　　2。排骨先汆烫去血水。
$ _5 Z' k$ A2 S4 h3 ~2 y" M' @　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
2 p/ N3 Z3 v0 c- k1 B; @
. W/ x9 _5 Q/ g- P* }/ C, k阅读延伸：

10 Overlooked Causes of Obesity
5 @, [# N& {8 o! g
- J- L! c* q; i2 ]/ z* TThe Best Way To Lose 10 Pounds
$ t- r- p1 Y" T
Ear Acupuncture for Weight Loss
) t2 a5 J, S- M7 |1 ~1 G6 G" F
# X$ K" i& z. m7 }. c/ xThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru