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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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. d, ^, ]& r+ p/ i4 b5 D8 w- | 一、叩头。& ]! `7 r+ Z4 J6 R5 f: _4 Q* }" `# h
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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二、梳头。1 {& `& f9 e: ^. e+ `1 P
# F* H; f2 T: { v% K 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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% K* |4 S8 z' I! x 三、击掌。7 \* J& }3 K$ C( A F% M
+ p3 [- G0 n4 @ B( t 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。$ |$ o/ V7 F b2 G& B
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四、浴手。* p: {6 W" f- e/ y
! x& e3 Z6 w6 ?7 k5 B! M 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
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3 T' X" e) J. X% N0 c( ]& d1 X" o 五、搓面。3 b* _& \+ }5 r& D
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 . F: F1 C- W7 _& H) J9 C! N, U
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六、搓耳。% q) J& z3 z* x* X1 g
3 O I9 @, C2 o! ?( y$ S( O 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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七、搓颈。# o1 Y- ?$ ]0 L# \; y8 E9 ?1 L
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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八、缩唇。; |7 A) p9 r2 n( H& m# ]
* D( f, |7 ?! b" Y- Z, U. ?; r 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
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九、弯腰。. S7 x3 c" N7 ^& X1 T5 h* z p
0 c g* E$ N2 f, R, ^& y. H/ q 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 1 f9 i0 L0 ]3 d% X) ]
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十、散步。
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' F% r4 k. w$ A$ h9 H$ X 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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4 E7 v5 P% n% b3 }6 L; P 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。4 E' ^9 L6 q- k/ J* J/ M% n
1 h& r( n% p7 R5 P, E- x 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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