 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。北美教育网6 u: h/ ]9 }4 X. F0 O
1、做家务收腹法
" I/ k- l4 c* N$ V5 D! b# b% T9 `; v或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。北美教育网
9 j& W D* r/ ?/ p2、粗盐减肥法
' [" H& @1 w1 ]+ E: M* J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。北美教育网
9 ^% S% f6 b6 M w方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。北美教育网
! G. ^( L! \+ T- A方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。北美教育网
3 I# A! {- N, J如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
4 g B5 [. F. V2 k1 _: I5 ^3、变形的仰卧起坐运动
: [4 [4 b# g& ^, J# J; m; K据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。北美教育网
4 i2 e, n. `) f4、坐椅腹部练习操. m1 x# I; d3 G5 u+ l/ n
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 U. `9 P+ M1 e4 S8 C, G, z做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。北美教育网
* ?4 W3 x3 X X9 u# D第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。北美教育网8 M$ |' P0 } k X1 t0 U
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。北美教育网
a: M# i/ M! e) a' [9 d5、按摩法" v# h5 b9 r9 [4 f/ ~: Y$ X
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。北美教育网% l, K9 ?8 E' v9 {5 m; f) g" D
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
$ a+ Q4 {- x( b; {- J" E* {6、缩腹走路法& b F2 z1 T% G& x) g
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。北美教育网0 x8 a8 ?* \. Y, G) ?8 G- u+ b: ]/ R
7、进食减肥0 z Y3 f$ l+ |' G3 d& y
早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。( ]% g( L4 [. Y# _* X U- C
食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
% Z6 x5 h. u1 L8 [8 d0 c冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 `# s' O# x( n
8、用脑减肥
! `1 `# Y6 l! U, |4 u前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。北美教育网
" Z/ N0 b2 M7 Q6 M9、游泳减肥* _5 }; G; S, x2 S5 s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧!北美教育网
" ^, I& I& Z6 q10、保鲜膜减肥
8 `6 d( B' V9 A; _( j* Y t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& N3 _- j; A3 E4 ~9 P }5 r
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。北美教育网, _8 |$ D/ W$ j! Z
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。北美教育网
9 H7 f: s. `) { M2 D' |- b* S平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。北美教育网
- D) [+ Q3 O! e$ g |
|
狗仔卡
发表于 2008-8-24 18:30
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
我正在为我日渐突起的小腹发愁呢?我也在学习呀,但头发学白了,肚子起来了.真是越来越丑了.
