 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
网上找的，请LZ参考：
/ f0 T c8 Y% y) w# H
* m% p, f, K* E" ?) H$ _2 X一、诱发产后腰痛的原因很多：
3 f% e* P6 e& D; |& N 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
& b( ]# J4 f0 [, X* b" B 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
' ~2 L3 } ]7 [8 _ 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。% z/ ]% f/ S+ y$ C6 g
4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。/ W. C! Z, c' u4 U+ e7 b7 B: p
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
7 M; y, h& S- I6 a: b* t 6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
1 o5 S, G, Q ` E 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
6 a) R) Y9 a5 f4 H# ]% o: F1 L8 Y, d& Y 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
8 x' P7 g) _' \( T( P. K7 X, n 9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。& B; O9 r% A1 q8 ]5 t
10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。2 L8 s' L3 d* j0 z
0 ~3 }% ^+ `: u( X/ L, `) e
二、预防产后腰痛四法：
' R3 C% O ~: S( a 1.从孕期即开始预防腰痛。
]! J( k* ^" C ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
6 W$ L+ A$ A( ? l9 X1 k ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。* s2 j- {" g! r. A
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
% U+ h( ]: q9 r$ [1 p ④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
! V* R8 {9 M2 `2 z6 @7 H/ p ⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。0 \7 p0 n" \0 F7 |/ X$ q, N/ }& ^
- I) \( j- W7 I7 |
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
' W) F% x! W% i$ @+ l ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。* c; H) W7 K n$ Z, s) o
②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。" N$ w0 D3 Q- `! b2 A
③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
" t) {6 G0 x2 B3 l- q m) ]$ q ④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
6 w7 F5 w* K$ Q4 c* Z ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。 M, H5 W N" l: ~
⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
% T# G0 u& l, ?( |' j) @1 A4 ]
% v$ _* h, L3 L; @' q4 |' ] 3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。0 b j1 t+ P( h% }0 g* v
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
7 ?; K, Q" P C1 z9 p8 A$ _ ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
) s5 }" m1 }% S5 U ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
) P/ c4 Z7 |0 Y5 B+ x! e2 t: T( O! w H6 U% s) s2 H
4.在生活中注意防护腰部。
! C$ l" d/ M" R$ p* v ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
$ V4 j6 D1 C9 P. N6 m ②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。4 `( I7 t: t' ^0 ^* v" x2 f
③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。7 i$ ` W2 `* o9 \; F
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
8 a4 A2 Z. F! c" `' g8 z9 P ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
2 s1 {* Z/ S5 c h3 d( r3 e ⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。0 L" ~+ @% X1 p! j# r
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。, L ^' \4 K3 `
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。- @8 R7 x9 R+ x, G% f
⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。; I7 j1 {% f8 R
⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
4 X' D5 T1 k( w5 E3 _; p0 E ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。; j7 d/ o8 R* Q; g' _8 Y* I
⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。4 l/ Q% l" f# @4 W, }6 R' Y/ [
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
* @# S3 c( M+ X ⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
|
狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
