【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

qq168

　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
  l; w3 |4 K; t) |9 x+ e
　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
+ I+ K' n8 @9 E# U( B5 I; T
- N3 _" W+ x3 D% X　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

5 Y9 Y" H: l6 M: `3 V3 z　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

, z, T$ t; G4 ]8 ^4 V　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。
1 c) L) o6 T0 O- Q  ^
( B6 Y% ~" }8 P* J$ k
my blog

给久坐的白领全新的健身惊喜

  E* i7 x/ v! \提醒：身子不虚别吃补药
7 E$ ~4 _1 Y! f7 F5 I
9 p3 H/ G1 ^; O- c0 x1 k4种食品让你把疲劳统统赶走

这样才能保护好您的眼