【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

qq168

　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
4 M* P: k9 u+ Q& f+ g0 Y
　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。
/ @; |; l' B! r
　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
/ i: Y9 f7 J6 j8 X* S% o
　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

6 q8 x5 f  V6 z5 s2 Z% T/ W　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。


my blog
0 a9 Z, ?, z# L/ B& x. H" g
1 ?+ b& d; N( _6 I给久坐的白领全新的健身惊喜

) J2 u& `" F5 @; u  `提醒：身子不虚别吃补药
3 U5 Y7 [% x4 Z% F7 X7 }( I
7 p) V2 g; l" B; E, D! J4种食品让你把疲劳统统赶走

这样才能保护好您的眼