减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区

: j' A$ k8 J' z7 A$ T　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
+ O4 t) r3 v9 e- ]9 E7 T

: j) A0 A: U+ B
3 Y7 Q4 u/ F! L! ^( v4 r4 ^
　　塑骨前准备
3 ]5 l- t) S( k8 A# m# B
) U; f# ~6 o9 _5 R6 X* L7 _　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
) f) t, F6 G% A" V2 x
　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
" g6 W+ y* u$ W2 g2 @9 h
, d- Z9 u0 z" t9 x8 p　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。

; [+ b7 \2 G- O7 ^! a# L

. _0 V% x& c5 K9 V( Q
' Y' i+ d" x8 m　　塑骨的原则
  c9 f8 _7 ~: `- ^
　　1.矫正了驼背，胸围会变大
0 R4 I) |# M  z2 y
　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
3 z- V; Z4 c- L5 s) p; E
　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
% Z& q# J: M2 Z& ?0 Z: D
　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
7 Z6 H+ M& p& i0 {7 o& E


　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
, v8 x7 t6 ^2 c$ m+ }

　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。
$ e4 q  R7 o# @4 w" X
　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪

　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。



延伸阅读：
' q* Q2 i4 v, b- @3 Y
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
  G/ t& f. S# i. m  h" z- h
) o0 F4 R2 j0 V4 E" r+ |Can Losing Weight Improve Your Sex Life?

( F1 M" K7 ~" i* ^Five Steps to Start Losing Weight Today!