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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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" V2 q1 c8 C2 | a, `+ u 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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1.吃早餐0 }/ Z1 N! ~% F/ ^' c& }1 N5 _1 s
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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2.拥有好的性生活
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5 c5 {$ R6 H1 y I, M8 W2 r( J 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。' }3 z: I& y3 I& h3 B' q1 g! e
8 q$ \' P k! U 3.举重+ ?2 x, |4 t0 R3 p( w
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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4.每日小饮一次9 o7 V4 `3 J3 e: g$ v& i5 b
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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1 `# }9 A2 a/ V: E% t7 `7 }7 ? 5.大笑
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! ?8 ^% o" c5 I# d) X4 s 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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, ?9 s' P0 S: e8 q 6.上课, g- I% Q. P5 j* ~" s
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年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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: Q ~: y2 L8 j- w4 J# V& v 7.每天快步半小时
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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4 ?4 J* L; C5 A! D6 g) s 8.充足睡眠
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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9.多吃蔬果谷类
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% I# {6 q/ P! n1 l 年轻4岁。8 p7 o) h- C; ?" {1 J* Y# _
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10.少吃肉类、油脂
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。- a* _$ N& [, Y9 l0 e* S6 F, T
2 |7 Q2 F3 J7 T 11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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' |8 b4 I; b: s 12.运动& T! p4 \% w3 D# O
2 ?: v, U1 Q9 W$ z 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。; n3 R c) P/ f( V# e
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13.了解自己身体症状(预警征兆)' s1 e" h6 d# k% v
: }. [2 L) u! F' e6 o: q: W- f 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。" u3 O2 s9 ?4 ]9 W# D, F+ `! Q- b
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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9 B0 o1 T/ C' D4 T% o" a" aWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes0 z2 T, {, z6 u- U
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. ]" ]! Z) c0 G- yThe Connection between Mind and Body |
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