让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

* }; |0 L9 |8 i$ `" M2 s. H* p6 h　　1.吃早餐
) n$ t0 L) C0 I9 y! Q; R
　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
/ p! O; G; [: x# o" T( l; s* g
　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

% h( x* r0 z; x3 h　　3.举重

　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次
% }8 G( ]& }5 w, b# ]* W% s+ G
　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑
- e2 B0 K) {; U7 M, m1 e4 U
　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课
- A1 Y) b# c  u% ]
　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
2 L" a! y& a  n) n1 G
, P4 ]8 U$ C7 N6 A0 T3 j5 p　　7.每天快步半小时
6 v+ k3 P) B2 M- V" x
　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠

　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

! Y! u3 s* o8 c; A1 [　　9.多吃蔬果谷类
3 a3 d7 S+ \2 O7 J5 P7 _
( V) g" @' F" W0 p' o　　年轻4岁。

5 k5 n' `  c/ A: ]2 U+ e! h1 t　　10.少吃肉类、油脂
9 N, z' y7 S" ]3 X+ m' W6 O* ?
; W# d% L, f) {7 n2 U& v6 a　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
0 L  P0 z0 I, `/ F  s
　　11.牙线剔牙
7 V* Z: X" ?) v4 s: w0 F# X7 `
　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
! d& o/ q" X' u; M& T! L$ G; s
$ Q4 L. [6 b5 X( R　　12.运动

( M' F) @5 s# k) A' I　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

+ |! r3 g: H$ L# t& @4 m$ y" k0 f4 k　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
3 |4 t5 w9 D' V5 w: L5 K

" \( n+ [# D. V3 {
延伸阅读：
4 w5 u6 d3 n1 V. o+ a
Bhangra Fitness: The Workout That Jives

" e7 M" @. d% H9 x- c$ gWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes
0 o; m/ \. y& @- t, r$ L7 V
Lowering Cholesterol Naturally
" U$ E( h) x% p! y/ z2 ]* p6 T0 q3 ^
The Connection between Mind and Body