针对亚健康的18个小窍门

fitness66ww

按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。因为其表现复杂多样，现在国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。

* x9 d. {6 J! n. K5 \( N　　1、嗓子痒痒？

　　解决小窍门：挠耳朵吧。

6 u' `. t, x; E　　你的嗓子又痒痒了？不用担心。当你9岁的时候,你肯定喜欢挠胳肢窝解痒痒。现在，你是成年人了，你照样可以享受你的身体给你的带来的快乐，只不过和从前有所不同而已。这儿有个好方法可以让你的嗓子止痒：“当耳朵神经受刺激时，可能会导致喉部肌肉发生反射而产生痉挛，” 医学博士斯科特说，他是新泽西州耳鼻喉研究中心主任。“而这种痉挛正好可以让你不再痒痒。”

　　2、鼻子不通？
% w9 e( ]* C3 @2 L3 {& J( m1 p
) A) F5 ^' F$ w  t　　治疗小窍门：用手指按眉毛中间揉。

7 s0 X" A, p4 A  |1 [% U7 b! S" u　　最快、最便捷，也是最省钱的治疗鼻子阻塞的方法是用舌头抵住上牙膛，然后用一个手指挤压两个眉毛中间处揉。这样可以使你的鼻子里通向嘴的那个通道前后摇摆，丽莎说，她是美国密歇根州立大学整骨治疗医学院的助教。这个动作可以缓解鼻子充血，20秒钟以后，你就可以感觉到你的鼻子里非常通畅了。

　　3、没处小便？
8 ?( M6 A1 d2 m. V: P# t( \
　　解决小窍门：试试性幻想。

　　你想小便，可又找不到厕所？那你就试着在脑子里拼命做性幻想，你就不会感到很难受了，医学博士拉尼说，他是贝勒医学院男性生殖医学研究主任。

: Q- H+ q+ Z# E, Z5 R  }$ y　　4、感到疼痛？

& j0 x- q3 ]6 N' l　　解决小窍门：试着咳嗽一下。

　　德国研究者发现，注射时咳嗽可以减少针头注射时的疼痛感。这个小窍门也适用于胸部椎管突然受压，还可以有效抑止脊髓疼痛。

　　5、牙疼？
9 ~" Y2 q' M1 f; I
+ i6 U1 d& _8 x( s) W　　治疗小窍门：不用张嘴就能治好。
" G6 I; E: X( c9 ]8 ]
* V/ i4 l4 H! |, W　　在手背上涂上冰，拇指和食指分开成鸭蹼状。加拿大研究人员发现，这样做可以比手上不涂冰治疗牙痛的效果好上50%。V字形的手掌神经可以刺激主管牙痛的脑神经。

　　6、胃疼？

　　治疗小窍门：试着用左侧身睡觉。
8 C$ Y6 P( \7 m
! g' Y! A. h8 ~5 w0 M/ H　　你还在担心胃疼得连觉都睡不了？“向左侧身睡觉，”医学博士安东尼说，他是纽约医学院从事胃肠研究的一名副教授。研究显示，用左侧身睡觉可以减少胃酸倒流，从而使胃疼减轻。当你右侧身睡觉时，胃比食道高，食物和胃酸会滑进你的食道。而当你用左侧身睡觉时，胃比食道低，受重力影响，胃酸当然也就不会流入食道。胃疼也就会减轻了。 　
- I6 ^; n7 C* U* _2 c2 K
　　7、听不清楚？

　　解决小窍门：换个耳朵试试吧。
% G1 {, [* A& ^, I; J
8 c5 z9 T% h# W5 [　　如果你在鸡尾酒会上碰到了一个说话含糊不清的人，而你又非常想听他在说什么，那就把右耳朵对着他。右耳朵比左耳更能适应高语速，这是加州大学洛杉矶分校的研究人员做出的分析。而如果你在电梯里想听清一首轻柔的歌曲，那就把左耳朵贴过去。左耳朵更能分辨音乐的声音。

　　8、被烧伤？

　　治疗小窍门：试着用一用冰。

5 Z" @! d1 l8 Z: X* T　　当你的手指偶然被炉火烧伤后，用凉水冲洗皮肤，并且用未受伤的手指挤压受伤的手。如果再多用些冰敷伤处或者在烫伤处薄薄地撒上一层食用盐，就可以使你的疼痛迅速减轻。但是，由于这种纯天然的方法会使烧伤的皮肤温度迅速回归正常，同时，冰也会融成水，所以应尽量避免烧伤手指被水浸泡。
$ M! a/ l$ \! b4 S, A8 Q
　　9、喝多了？
0 W  F" f0 D; w4 I
　　治疗小窍门：试着用手去扶一个稳定的物体。

　　记住，用手去扶。这时你的耳朵里可能感觉非常混乱，而使你非常容易失去平衡。“当酒精把头顶的血液也冲淡时，头会觉得越来越往下沉，你会感觉头昏脑胀。” 斯盖福博士说。这就使你难以保持平衡。而通过手去扶一个稳定的物体则会给你的大脑传输一种稳定的信号，这时你会感觉平衡多了。因为手掌的神经对掌握平衡也相当敏感，甚至比人们惯用的用脚撑地的方法管用得多。
3 Z1 g6 ]' y2 k2 }1 [5 |; T9 A
& P6 ~+ U8 z9 w　　10、呼气感觉肝脏受压迫？

# e* q4 m" x  L4 u2 |　　治疗小窍门：请用左脚。

" v* G' U* F2 l) }　　你是否也像我们当中的大多数人跑步时那样，当你右脚着地的同时呼气呢？其实这样做会压迫你的肝脏(因为你的肝脏在身体的右侧)，一本名为《家庭治疗手册》的书中这样写到。所以，记住：当你左脚着地时呼气。
( p" T$ u' [3 y
- O4 U* H" W4 z7 N" B& X+ k　　11、鼻子出血？
/ Q- c+ H2 U7 r( q2 g' ~2 k
. Q+ g' J0 c% q; E% Y, b% Z6 K　　治疗小窍门：用棉花抵住牙龈。
: ~2 l" j3 s8 z0 i- F! Q
9 y4 m& Q1 E4 o　　当你鼻子出血时，掐住鼻子，身子向后倾斜，应该说是一个非常管用的办法，如果你真的不在意这样做会使你窒息的话。一个更简单有效的方法就是，拿一些棉花抵在你的上牙龈上，这个仅仅在你鼻子凹槽后面的地方，用力顶。“大多数出血都是由于鼻隔膜前部血管破裂引起的，”医学博士Desmarais指出，他是南非德班州一家医院的耳鼻喉科专家。“只要用棉花抵住这里就可以有效控制鼻子出血。”

1 k7 P$ S" l9 f6 I9 I. `　　12、心跳异常，过快或过慢？

, M1 `$ s: f/ X. R! r, j+ _, x  f　　治疗小窍门：吹吹手指。
. {1 P0 G6 F* ^& u# k5 F6 i0 A
　　应该首先抑制神经过敏。有节奏地吹手指。主管心跳节奏的迷走神经，通常被呼吸所控制，匹兹堡大学的医务急救专家本说。这种方法可以使你的心跳回归正常。


　　13、想治疗近视？

2 F; n2 `/ k: ^/ ^- x  u. r　　治疗小窍门：做屈伸二头肌运动吧。
8 A- z" N# X( c- s0 }
　　很少有人的近视是由于遗传造成的，华盛顿的一个验光师说。“近视通常是由于你长时间地盯着一个点而引发的。”换句话说，就是你盯着电脑屏幕的时间太长了。所以，应该改变你的用眼习惯。每天用眼几个小时后，就应该闭起眼睛，拉紧你的身体，做深呼吸，几秒钟之后，呼气，同时放松全身肌肉。绷紧和拉伸肌肉，比如经常做二头肌的活动可以使你身体的其他部位肌肉放松，包括眼肌，也会得到同样的放松和休息。

　　14、头疼？
! f* }9 @0 E& u# v
　　治疗小窍门：含块冰试试。

2 q; [% b5 U( K$ U　　含一块冰会迅速使你不再头痛。嘴里含一块冰，用舌头抵住上牙膛，越使劲越好。“由于你的上牙膛神经接触了过凉的东西，你的身体会发出一种信号，即你的大脑神经太凉了，” 专家说。“作为补偿，你的身体会发热，来‘治疗’你的过凉的头部。”你越使劲抵上牙膛，你的头痛好得也就越快。
4 _8 A, O0 ]/ {1 E- ~, w0 E
3 i; @) j4 w& i: k　　15、潜水呼吸不畅？
. x: l' W0 t: }
2 v  o/ q  t' c  ?7 L0 k　　治疗小窍门：做几个短促的呼吸就足够了。

　　如果你潜水至湖底时感觉呼吸不畅，那就做几个短促的呼吸，而不是做深呼吸，因为从本质上说，你这种呼吸不畅是由于换气过度所致。当你潜水时，你的氧气摄入量并没有低到使你非得拼命呼吸不可的地步，只是由于二氧化碳聚集过多，而使你感到不对劲而已。而氧气的过多摄入会使你的血液呈酸性，这就使你的大脑误以为应该吸入更多的氧气。

　　16、身体缺乏平衡力？
  n/ x7 k4 J" S# B8 Z
　　治疗小窍门：请把脊椎摆正。

+ R4 z* l( `- j  \# e( U8 r　　在下一次的朋友聚会中，你可以试着玩一下这个游戏：让一个人站出来，向一个方向伸直他的手臂，掌心向下，保持这个姿势不动。然后用两个手指在他的手腕上用力推。他肯定会反抗。现在，让他的一只脚抬起半尺高，放在几本杂志上，你再重复刚才的动作。这次，他毫无反抗能力。移动他的臀部，你会使他的脊椎抵抗力和平衡力都削弱。当你身体平衡力和抵抗力不足时，检查一下脊椎是否正常，且是否摆正。

4 Q9 w! ^8 p% R; E# a　　17、记性不好？
0 @- s* N4 b- }# }5 j, {/ J
　　治疗小窍门：睡前多复习一下。
6 _+ D2 h5 H- P5 R" c8 S' y6 l
$ A. D* }7 S7 T6 H& p( g) P4 l　　这都得靠你自己。“如果你明天就要进行一个演说，那就要在睡觉前把你要讲的东西回顾一下，” 康迪说，他是生物学讲师。由于大多数记忆合成都发生在睡眠当中，所以你在上床前读的那点东西很有可能就成为你的长久记忆。
- |1 X% ]# Q2 O" m- }
　　18、手臂发麻？

　　治疗小窍门：试着摇摇头。

' m' i0 u4 M+ e8 b; q" {/ Q　　如果你的手在你长时间用一个姿势驾车或是坐着的时候感到发麻，那就左右摇摆你的头。这非常好使，不到一分钟，你的手的麻木感就会消失。手或臂膀发麻通常是由于脖子上的神经受挤压所致，所以，让脖子上的肌肉放松就可以缓解神经压迫。需要注意的是，身体下部的神经会控制脚的活动，所以，别让你的狗总是睡在你的脚上。经常站起来走一走。
1 h3 u9 P: m% z+ R) Y5 t


延伸阅读：

A Look at Vending Massage Chairs

( G& [) W  C9 }7 U$ q' F1 KThe Connection between Mind and Body

Protecting Yourself from Gym Scams

) p* I' A/ H+ i5 O1 eWithout Becoming Attila the Hun