减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网
! Z/ g% G, I6 O3 g  |; y& {
: U7 ~& U" J( Z( S3 n- w　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。
$ Q7 ?- _, k5 K' s
/ {* [- X6 B; n+ a
- |% R( n! X  _  r

9 J, l. z9 \2 P$ y, {3 l　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
0 X3 `! s& V0 t3 _" U7 y
　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
) a! ~4 P% f5 a- y* a
" ^* a+ s; A! c" W# Q- Z: l　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
% t' b+ K* f, [8 l, v
, a9 I- X' @- ?6 u" |( _4 o; ]. }, R　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。

, A8 h. V* b2 P' t
! H: Z! |6 L0 s$ v) `% R+ V
延伸阅读：

An Effective Approach To A Healthy Life

Diets, Exercise, Health and Weight Loss

Can Losing Weight Improve Your Sex Life?