 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源：人民网-健康时报
& P; w: _# [0 ~) L( k% [) @& P, r+ o$ X" E, `8 X K+ e7 S4 t% t& E
; c! ~* R, y2 p3 l* } n' O 9 ~3 U# I! U0 y- N' ?
" V- c; b( Y9 h3 S+ y
办公室瘦腰法:+ c" @! M% U; r5 Y h
, A2 V6 K1 r9 @2 F" q) l) c
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
/ _ u# |4 {, ^+ {7 n
% }" ~) ^2 z$ m 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。, w; J4 n: h7 K- ~' C" E
+ @$ [$ {- s* L! W7 k h
家庭瘦腰法：
$ L7 F! Q5 \ D1 b8 _! k
) c0 q# ? H0 c8 w. v9 r 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 : I5 f+ {9 Z: Q: P; p! i
" \) [8 E. `* t3 O% Y- k
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。1 a( `5 ?# T w0 H; P4 H, r
) C K$ D7 F( e6 ]1 N6 P
% o# u! h* f( X& U" }$ l- s
) d- O& X7 j& p# m! Z& [% g延伸阅读：
* E) a; |' g$ `( c& V4 R6 }1 c) q- b( e( {. I
5 Tips to Banish Belly Fat
9 A( m: _1 a* @6 u
0 U' L) _ ^7 d6 n. E1 s1 b7 F3 FA miraculous cure for obesity: Diet Pills. q# k o/ u& f. c3 \
( b- l) ]+ n! V5 ~
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1. i) l7 k d1 |6 f$ c$ P% ]5 K. z
. Z/ T0 Q+ l0 \% w+ X+ U+ p8 Q: q* cAn Effective Approach To A Healthy Life |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
