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来源：人民网-健康时报 ! p3 n6 g% c# r) j2 b* Y
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4 Q. M, b- C& j9 s' Z; A 办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。9 y+ p( W0 `- D: w9 T+ L+ A+ U, b
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。9 N$ x/ v" A0 a, G/ i" Q
# F* w" \. B% M, \! n3 w 家庭瘦腰法：/ W+ V- E/ y# _& l
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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8 Q8 x4 B. x8 m 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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0 Z" O6 S2 e e8 P3 ^- O& V延伸阅读：
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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: B# Q/ G! R% O! @1 F$ hAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
