 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源:人民网-健康时报
* ^1 l/ Z: T- M7 [6 r6 V; R# s3 t0 ~3 ^$ E0 B) {1 v
4 r2 E0 |& D/ d- h |' Q: \ ( @( I7 L+ i: r
2 {% H. [2 z2 ]" i& X, Y
办公室瘦腰法:
5 S; j0 B- h L2 I$ y+ d) P }, y1 U. Z6 R1 \8 a. C+ ^6 F0 p
站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。( J6 P: ~/ S9 R& A& Q( Y4 P
( \$ r( j) o' {5 {; v x& c+ D7 X$ Z* h
身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。' D# K& o2 i: B* B# _* Z
3 | U! O5 X: d5 [- J
家庭瘦腰法:/ Q ?) Q; I& o2 ?
! z0 c3 L' _3 y3 Y2 ~9 ~
坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。 下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
% U( s; p) J- }7 e" a0 p5 A2 c! z4 x8 Q5 `* ^: e. M( L
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。
% B \- s5 I' u. \! \0 w3 p& m; x
s, Y7 s; u3 |# q8 ]! c& R, x 2 x% R* G$ A( n# S3 U
9 s% q. q* p5 r+ ]
延伸阅读:% [# d0 Z7 d% i( y
. G7 ^2 Z% a W9 r* @* ?, z
5 Tips to Banish Belly Fat4 e! l! k* l; m6 |2 {
: F" @+ f x) Y+ HA miraculous cure for obesity: Diet Pills
: b# ~/ j3 r7 J" | T9 q6 ?7 z) d- w; \7 y0 _
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1. p' K! p: E2 `: V5 s5 n8 a
3 _/ u, X! C% YAn Effective Approach To A Healthy Life |
|