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来源:人民网-健康时报 4 N* c, t0 @+ Y
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站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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$ ~' I7 D- \. c) L/ O# L 身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。, Y+ t0 P/ `* T& ?% U2 f; S1 R* [
6 R2 d( x" O6 R1 V 家庭瘦腰法:9 ~, G/ `5 b* c
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坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。 下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 + f; I+ |7 ~* @( r
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但相对的,效果也会比较明显。" Y/ D% {7 F B u+ |" @
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 17 ~, L3 |+ w8 o2 g& e8 I
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