十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：
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& U3 L6 h, O8 W4 S2 m7 r+ X( E　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
% W/ m8 {, x9 p: n3 a　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
- V( v) _4 \5 @　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
% {6 H; Z- z4 f+ C: N; o! e/ b　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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　　减肥食谱三：
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　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
/ o: m1 a: i4 \3 ^: M( e　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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) \% _# V- K" R8 L. B7 E　　减肥食谱四：
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% A/ f  L0 U3 {# P7 A+ I" p　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
' z9 }% R+ z% z, f: E1 s0 S　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
6 `* g+ d1 V8 C　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

% U  v8 p% g! C0 G; K5 h' f/ U　　减肥食谱五：
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5 |$ n  D; p: |4 E/ a0 E; q　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
# k9 F. |4 v5 _! a. O4 I9 }　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
6 p4 M4 ~/ L! ~# D5 S　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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　　减肥食谱六：

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
5 O# I+ s7 P" |% @1 `* A0 j& b8 y　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
- X$ p5 j! {' Z　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

' X0 O, M3 s) f5 H' d8 s" L　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
9 ?3 p0 N! G' _6 e　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
" N3 O* K& y1 H+ T* W0 U% J& Q　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：
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　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
3 [% e- x3 {7 L' g　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
. M, `" D! ~% S& z& ^　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

5 {; A! u% p7 U( I　　减肥食谱九：

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
$ D0 R$ @- f3 q0 `% z# o& ]　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

( ~# f) y3 `. g8 X& G+ f% e$ W　　减肥食谱十：
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9 i2 c8 p# r6 _3 _: P* B　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
8 r/ B- C3 s& R; g% V　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
$ |0 p$ ~& ?3 b3 j0 c　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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4 ?& {  ?8 B# d- o) h　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

; s8 M7 j8 X6 \, Q! `6 A　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

  Q+ |1 S" J' ?9 ?! }( T　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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5 P5 ]2 t' n+ ]& L: M9 J　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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6 I9 u: V' O4 b2 V4 c3 u# \　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

# L7 `$ u+ s' a　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。


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