十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
5 y0 a" ~& V7 c1 q4 G　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
1 y' l) o! O/ v7 y
/ h/ n. y! E6 o; f　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

0 K9 c% ?% F6 ?! S5 ^3 ?) R/ N! P　　减肥食谱三：
1 ^: o" m, k% J' M, E! T$ B1 R3 f
. g1 T" n; f7 x　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
. v6 m: d" p: m% e3 [& a　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
; J/ [: p  i, `　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
+ z, O5 J8 x1 z# a. X　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

! J/ v+ l1 y+ l2 T8 Q　　减肥食谱五：
9 j; c8 K2 ~- U
5 L% g' x$ X1 S. p1 t9 O　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
7 k8 g$ `! }2 X+ n- M# x　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
, R: T* u/ I& k/ k0 z5 X. @
　　减肥食谱六：

　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
1 k! m- f8 S, j' |! r, v- q& Y
　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

2 u9 h. [/ }" R8 r5 G4 `  z3 ^　　减肥食谱八：

0 |# ?/ E- o) O0 z) l. K/ ^　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
$ {. p. ~$ V; V　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
9 ]" y* D; [( q' b" G
9 M- m4 l- i8 L" r" e% t2 p　　减肥食谱九：

　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
; l$ c% d$ D: ^　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
( h: C) b- r; e4 f' \' j　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：
3 V0 Y: X' q3 y- K8 `9 R
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
8 X$ x7 F% y! \. r
/ p% j9 u9 x, ~2 S　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

4 Y2 k" @9 h8 u$ k　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
8 n2 N2 u, k; i2 C
" C7 i4 r. C" A4 Y# Y　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
7 P( M. N1 W( g2 p4 }2 l6 S& T
" V) k+ H, K9 r! i3 V, F/ K　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

% e; n0 r" a* n5 J0 n. }  ]0 G7 d　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。


延伸阅读：
% Q5 P; C- m! y5 N) S! g
; Z* ^) o. @5 L# O' aHow to Combat Childhood Obesity
; b+ Z0 p) L' m# ]0 _( V
. |7 T4 z: q: f% w4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

( J0 S. G8 Y- [Baby Steps to Weight Loss, Part 2

4 u+ A) g: D$ j$ q" C: V% b/ `How to get fat in five easy steps