七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

% p2 G/ P/ }& q% b
* }  @* f) u0 S& w! f, _1 B动作一　马步样式向下蹲起。
) E6 F9 V9 I1 }
( C* A5 {, U* w  G/ b* N动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

# Q+ d" a6 Y7 }/ a$ m8 @动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
, Y5 f" {7 O+ Y( ^
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
% b7 J% A9 `. _; I0 |% G1 S9 J( ?
动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
) e9 b: J% e; K6 v2 P: ]4 ?* i4 H

/ [( j# J7 ^" ~' y+ v- C　　提示：
# T7 ~' p/ d4 a' a% |! V% c0 j: s
# W) s8 x1 @$ S$ s2 E. `　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。
  E% ~8 V; P5 s- B# D. B
　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

. t: [: x# A: Z4 i: n
1 Q3 q# G! M+ G# @$ ?延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1
$ k5 O- V3 o8 b. i9 c
Baby Steps to Weight Loss, Part 1
3 q$ q" A0 ]3 j8 d! \
7 Q" w& V9 s9 @" _: mDiets, Exercise, Health and Weight Loss