 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 5 M# Z; C7 X6 T- @* e
+ Q1 I; _; W( S' ^# k6 e“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ! _3 }' m7 M( G
8 d) @6 u% \7 O3 A5 ]食谱内容如下：
3 h, g; t/ b& S% I& N: K/ S/ r* c5 F& A+ q& M2 O3 i
第一天) R8 j5 p4 T$ _$ @& l G9 N9 N
早餐& |* Q" w% o7 w! | p( d% ^% e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 K+ i1 R( s' x- T2 X5 Z0 H7 ?
1/2个柚子或者柚子汁
/ p: @# h9 ?& L) R# L3 E% e0 @1片吐司加一汤匙的花生酱
' \% N, P5 z$ L0 l7 ?7 M
s1 h' A7 E+ n午餐
9 W" E, }8 X. T1/2杯金枪鱼
* `8 z4 v# B) ~9 a0 G1 O1片吐司% ~5 N9 B- V- i) h: u U7 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: _' r; G' P0 @' p) m6 `; {3 _! K# q" @. s) b9 i6 ?
晚餐
3 w9 ~8 d; c, R# W' n% a3安士瘦肉或者鸡肉1 A9 m- G+ X! U
1杯青豆或者四季豆
7 [( {$ R) G/ M0 v1杯胡萝卜
; E1 ~1 {/ _0 g1个苹果
8 j b, Q8 D# e8 z1杯普通装的香草味雪糕/ s1 q8 Y3 j7 {7 L& E$ Y. F
7 u) m) O+ g7 h* r
第二天. J6 O8 C' p7 A# W
- B9 B' S6 |* J% b
早餐
8 y; `' h/ y! E黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 d( ?) a% |3 \( r1只鸡蛋
, D3 V4 V# N' t5 M$ q% F0 W1/2个香蕉
" ^# w4 D3 H( Z/ m1片吐司
' m. K) R2 w" k( ]/ R
B R5 v% ]) g2 k午餐+ C& E, k* {+ g0 E: r
1杯乳酪或者金枪鱼8块3 h" z$ c3 R f. p4 X; a* P0 R6 {) C
0 [+ ` D: o! O+ P/ ]4 G; q0 p
晚餐1 T/ K0 j. S$ u N* w
2根牛肉香肠# `: Y1 l3 ?9 m
1杯椰菜或者卷心菜
# J1 Y& Q3 C& [- g a0 F1/2杯胡萝卜
: a5 M; p+ B; U: ?' Y T; ~7 v. M1/2个香蕉' N2 b. F2 N" G
5 k* i0 t" _$ P3 u第三天1 \. j4 G) J3 Y9 |* ^) W
1 m* I6 l: e% U2 H& N+ f" h9 v早餐
# l, |4 R# k) k. {' y/ C) n9 L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 B' v" T0 N M5块普通大小的咸饼干- q1 b. x: e; B, r1 g1 u2 v3 ]3 V/ ]
1安士乳酪& u! }0 R! P0 f$ O6 j, M
1只苹果
1 U' w6 P4 G/ v. h; Z3 C r4 n
, F/ F5 y" Z5 |! I) W& t午餐* V8 ]( m# j8 V* P9 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 o- y5 e* X5 E! M' z
1只水煮鸡蛋6 ~2 A: {, y/ a
1片吐司
4 }- A* ? F Y" p& @# @( t( ^# Y1 s. J0 g; C5 p n1 Y; q
晚餐: G9 ^' D$ t4 i* J
1杯金枪鱼: D( `+ Y3 c+ j
1杯胡萝卜
0 l" K! q8 E7 C9 w0 @9 F1杯花椰菜+ Y6 {1 O. A9 r. Y9 K- n7 ^0 j4 |
1杯瓜类
( L( f* U9 O! P& \" \1/2杯普通装的香草味雪糕: R6 F0 k% }7 y
& w. U' M# d- I! Z补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 \) |+ u% ? U3 T专家建议
! |0 e2 Y4 H6 E3 z1 C专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… # h" ]' o3 B% ]0 l3 H6 H
' T0 K' k1 D: x i$ G3 a另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 . _# D/ |/ R# R. ~# b5 M: ]6 Q
; j- ~ D; X: X F. R+ J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 4 Y3 N1 j! E( j/ f4 j
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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5 P8 Y+ S# W' p3 c: a. V1 w延伸阅读： 9 Q( {+ i: z9 q% m) {
: K3 e! n9 _4 K, A: | b* C! pBaby Steps to Weight Loss, Part 2 $ `8 B5 Q$ ]2 Z
* K' O8 l8 d0 L, _- y/ eHow to get fat in five easy steps ( l z) }" {; b) y8 X% c) B8 Q
' X) G m. t7 o1 U1 O: r! qHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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