 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 3 _: z% e. _# I. h8 W
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） . {, f: i4 R- m4 P
$ R; f4 _8 t# V& ~+ q! @0 W食谱内容如下： 4 Y5 ^) ?- T+ Z. J+ n) p- @
3 J! x! q$ K \. l/ A! K8 C0 W第一天
. w% c6 X( K: `+ }# v: D早餐
) j9 o8 S& z: M/ P黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
D0 S9 Z2 |& G% V1/2个柚子或者柚子汁+ A- i7 t6 c6 r+ F* Z) f
1片吐司加一汤匙的花生酱
- M2 s" f/ v2 k/ }' Z( }+ i7 V$ n+ u3 M
午餐/ K8 _/ _& w. s7 }7 z
1/2杯金枪鱼
5 R, A# @& R, e) G1片吐司9 }6 A+ z0 z! A( G/ \% k! {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T: X6 [$ G9 C
?1 W& Y1 U) C3 T ^晚餐5 Y6 i, m) \* C, p" `! ^
3安士瘦肉或者鸡肉
n$ [* |* Z6 _7 ]$ O1杯青豆或者四季豆
( S. D( S6 V2 W% ^8 R1杯胡萝卜$ [; D. f2 B& W+ Z* e9 v! d, }
1个苹果 |$ \! l, L, o5 k4 t4 f; d! F) a. b
1杯普通装的香草味雪糕4 W, {# A& q/ d' G: d+ ^% q
6 Z( q' A2 F. D1 L! h
第二天
: p! X8 t2 S+ T$ d! H% C
* z. J* K, Q8 e/ R) ^: T5 x8 ~早餐+ v. o5 D* j8 R! }! U. n* x% Y5 g9 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Z# l7 o5 i1 X% Y! d; Z1只鸡蛋
* D3 B1 |! E# ?1/2个香蕉' ?4 K1 e: e2 w+ h
1片吐司- ^1 y/ R7 i W% P) X
/ m: h) X4 ?2 Z$ _1 N午餐3 X. W @! ^7 ?' _0 z
1杯乳酪或者金枪鱼8块9 C8 ^; N H' [* V& f2 e, p& J: J% H
" T/ ]7 t! F2 y. |
晚餐
& ?) I: K7 d; t& p. |! h2根牛肉香肠
# m& t3 H, L5 G' C1杯椰菜或者卷心菜
2 M6 C# g) _0 ^1 B8 z# ]& B. v1/2杯胡萝卜! M& M% h* j$ f3 R- s
1/2个香蕉
- ~6 q# V* h3 i% J
2 [7 O! N7 G* R* i$ k第三天
- n, v) ?" h1 u# b$ c6 q2 n- M" r% z
早餐
: w$ r% S: M2 |* b黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) a: z( G( `2 P: @# Z" ~5块普通大小的咸饼干# }/ ` u. d$ }: S+ Y" |6 T
1安士乳酪
) u; }( c. H# d- E* h( k1只苹果, J$ X# j- S" J- X O
/ ]+ n8 W0 x- U7 n8 N+ S午餐
' p2 |" |! h' H2 _2 t9 E黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" u8 |8 t( x' H3 U1只水煮鸡蛋& l; P* j1 U+ V+ I
1片吐司* j% x7 O: w# @; i6 l' k) a
n, U* E1 ~- ^ a" K晚餐
& p" N# }3 X& _# u! @. l% A3 e; l1杯金枪鱼7 [) a5 O. y' y
1杯胡萝卜. w' k/ F9 t" b) L; H3 i! J' x
1杯花椰菜. M' O. _/ J1 S. X3 _
1杯瓜类% B' U8 C5 {6 B' i& l
1/2杯普通装的香草味雪糕7 x) x9 j7 Q F) G: ^. h
5 C i- ~4 G0 j# |* M0 ?! Y补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * R& W% |8 |. i; k( W& D
" Z1 R( M# e7 | r+ M8 i0 E# _
专家建议
2 R% Y1 \( x# w专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ) R# [! A, w( a0 Q- I/ C
: o4 _3 e3 K6 S3 Q1 g另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 " w4 d9 r% K" _$ l% t" N, j
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 7 Q4 ^! ^ l$ |1 d
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延伸阅读： 7 O6 z% x; u, E5 g/ Y9 i [# D
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 4 O3 x" v- v9 P! U" T) _
4 j" c6 C" K8 {7 L6 G) c7 _How to get fat in five easy steps
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5 ~5 s s8 N9 M0 V4 |; @How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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