 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 ' j7 C1 x7 S% k- L
+ A/ ^) \/ I; R' m6 W! E+ x“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 7 O* f* {, j0 u* o* Y! v9 @: Q
7 a0 k) u8 }, H( r. x7 q6 m* P$ K7 s食谱内容如下：
3 ]6 n2 t- |- M' Y9 m
9 y" a4 _3 M: }第一天" F: K: s. `4 r6 F& R; Y1 r( f
早餐$ n# U, R! V9 z( _, F+ G6 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g+ \/ G5 D" G4 i x$ i1/2个柚子或者柚子汁
" n6 k8 h8 k% W, t7 k- u1片吐司加一汤匙的花生酱' K" ~: q% Q( _
. h# Q0 F( l4 V4 d( w- m; ~6 `# B
午餐/ {" H; }) |9 L1 I
1/2杯金枪鱼
7 w8 R0 V8 }) ~5 V7 _& c3 B1片吐司
& o8 N4 ~4 a$ Z- P# r E& p- b黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 q8 D! ]8 e8 X
5 I, J7 M0 u5 X4 c0 s晚餐
/ X6 o7 o! Y% Q3 V3安士瘦肉或者鸡肉9 S6 w+ k1 Q# V1 S+ ~' `6 n) F, ?6 v# d
1杯青豆或者四季豆' i6 \, G0 C$ t ^ x
1杯胡萝卜
8 m5 S6 \0 [: J7 U1个苹果/ v+ q5 N( n/ Z1 d
1杯普通装的香草味雪糕
) L* y6 r4 t$ |
) k0 F% B' o$ k2 J/ g第二天" e1 v% |) [$ `- J( L
% l# G! y) s& c' C/ q+ ?0 S6 y
早餐2 q: I) x1 N9 X( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 ~3 k3 V4 Q6 w
1只鸡蛋" Q& S2 H' W1 J
1/2个香蕉
. K3 d, |, ?. E% V" ^, g' Z5 f1片吐司8 s1 X) X' D7 d- U1 q/ g# Q
2 k3 D' B" O: I: ]) V4 u/ j
午餐
6 E( ?" k- k4 t! l/ z1 M3 A$ v/ H: \1杯乳酪或者金枪鱼8块4 }% r$ e p' m" ^1 |3 T; `- y% j
' I7 d1 Z% m, z$ K$ _; ~
晚餐
! N1 n0 x: n5 U* w( N* d2根牛肉香肠4 K" F: Q% u+ k/ ]; Q8 K4 ?
1杯椰菜或者卷心菜
0 F! X0 h2 H. o3 [, `1/2杯胡萝卜1 F# D" k, B% \+ D8 [ m
1/2个香蕉
+ C9 s8 r8 |& o ]' O' Z; t( M) G. R( H" M2 n2 B- V+ a1 I: N
第三天 K" h+ p+ {. O1 D6 P g# E
! R: W' W* P7 w早餐
- `1 G: m) f# h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
h- A" A+ X# [5块普通大小的咸饼干. ^/ g1 w$ _1 D5 a$ u b8 t, W
1安士乳酪 w7 a4 o" g0 T, R
1只苹果
$ e W5 C/ b# k8 ^. X5 n% {4 ?0 S4 W$ T+ U# b
午餐7 c. L4 P8 I+ b e1 p8 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 f; m* T' b1 o; C
1只水煮鸡蛋4 R$ T" L- r% K
1片吐司 x( t7 L6 i/ B& D+ s
& D0 P" ]; ~9 A# Z' h: r6 y
晚餐' I( x3 r6 q+ e' ]% R% {" k
1杯金枪鱼( e" \% `3 W$ K4 y3 B3 {- Y
1杯胡萝卜: A+ D; R5 a( G2 ]: L3 c V
1杯花椰菜
3 R! e# q& Q T1杯瓜类
5 j S( L4 ~& k7 q' R* _ [! s1/2杯普通装的香草味雪糕8 O$ Q8 v4 [7 m m; s" L/ R+ k
7 y2 \0 Y; C. y补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & H S+ Y5 }4 B ^" {4 R0 G, }
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专家建议4 Y, H/ }$ p8 A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… + u; U! `. s( `( \" x, _
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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6 X" I$ g9 ^2 V1 A: A$ |3 j: T S一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 & R% L5 Q; q$ J( H( s9 a9 y
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/ W) T9 q! R, n4 h, O2 g; ^How to get fat in five easy steps , W$ r3 Y1 V# z8 [' T0 v. ~
* A* s' ^- o. q! k" gHow to Combat Childhood Obesity |
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发表于 2007-10-25 18:47
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