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3天减9斤的快速减肥食谱

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-25 18:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在美国,这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久,时间的检验的确证明了它低热量,低糖分,还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。 (一磅约为0.9斤)
3 f) ~* Z; N% J, d7 }! F  ?9 E
0 Y2 h' J; B; j4 s" q; r7 m食谱内容如下: / J$ P- s2 \3 I1 D1 Y9 |6 g2 M, b
' b& N7 x: z5 Z
第一天# Z$ {; A& {# N8 k7 f) y' c" X
早餐
" |$ [. q6 R7 V; K" ~8 ^3 V9 n黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ k; [8 V5 B3 X: a: b: ?
1/2个柚子或者柚子汁
2 i+ `$ Y+ x. ^. ?3 v' D) I1片吐司加一汤匙的花生酱
( J5 _3 `3 y( |3 [' p+ l" z* a: L6 w
午餐
: n4 n3 F& \( H" Z$ e+ e! G$ }1/2杯金枪鱼2 W4 k- }8 U9 X, q4 F
1片吐司: }  i: A6 y2 v3 C
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l5 S! u+ I  a  A3 }2 K2 K" R8 [3 K& y/ m  c
晚餐* O1 h1 G% C' h
3安士瘦肉或者鸡肉: \8 [' p" O) w; i
1杯青豆或者四季豆# b* C5 S9 C  q8 S
1杯胡萝卜) d* X5 ]+ J- G6 L# j
1个苹果+ L' z7 S/ @0 \% U4 F; ^! p
1杯普通装的香草味雪糕
( T8 S3 W1 b: k- B- b% }( @% F3 Q4 |
第二天9 T+ L+ v' x+ N7 C# Z, V! ]- n
$ _+ A4 `7 w" g4 o! N2 i5 U8 v" o. y
早餐
( D4 T2 T* i- y3 G2 |# p黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _+ P  A( C/ G8 |* S
1只鸡蛋* [* J% W. |) a+ G* P
1/2个香蕉" z8 V# i! p) q* c
1片吐司0 T' i& A! m+ o/ e! `

$ u0 z9 C% {' E; ^4 P6 k午餐
2 ~9 b" o. m: d% Y& {( g" c6 l! K1杯乳酪或者金枪鱼8块0 K# b& [2 z3 m: s1 O

- P: F8 h4 ]) l晚餐
  r  N4 ~5 c) @) o8 S2 }/ T* F, E  c2根牛肉香肠
/ q4 |3 o2 g5 `1杯椰菜或者卷心菜
+ \. b! d+ w5 `" G; h1/2杯胡萝卜* I& f0 W* H7 f& u% X1 k( r
1/2个香蕉. |- B  b' x+ q

. r' c: K" I' u3 O0 E' y/ V第三天* m2 R, s% ^/ T

  k- R; Q0 b( M& @) A( b4 ?- F! Q早餐
( E. ~/ L- H% n& h) R黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! d& Q6 K2 K) c- g5 e( C; V
5块普通大小的咸饼干
$ v) Q5 M3 `0 r6 @6 g: d1安士乳酪$ f' p) P" x( V- W# y% Z$ C- e
1只苹果
7 H' q7 X3 [3 A9 ^
5 b  a( v1 w5 j! x4 Z1 M午餐1 t: }! n4 `) Y) _2 [
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 l9 ]; A! R2 H4 A  x
1只水煮鸡蛋& g. N2 G* k; S8 X* H9 Y
1片吐司
4 d1 d. G3 x7 C
' ~1 A3 b! i: a3 Y! V  H6 W晚餐
7 u: D0 E" w+ @0 h! V) ~1杯金枪鱼1 C2 ~) Y8 ?' ?) j, W, a
1杯胡萝卜6 s% q5 r# N5 @/ t  m
1杯花椰菜
/ S) M7 S3 j( O; {  j0 F, N& R1杯瓜类# {5 ?2 A' N) V7 _6 k6 }9 P
1/2杯普通装的香草味雪糕  g& v! V( X9 |, d5 ~- L, f
5 _5 q& G" @8 Y3 \9 \: i, B
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 O, ?4 b( u2 H# a. f2 s

* z  H+ o, {. B5 [专家建议) U( {: O- B8 O  D% _1 ^
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
4 B* t1 c* j  z3 ~5 @+ F
0 C% N& ?! q0 A" |另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。 ) a: P' W8 N' C5 f

5 f  ^  h5 w/ y6 c7 k一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。
3 [7 z# u7 p1 S) J6 u7 I3 J
$ d, h6 \0 b3 e% y最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。 2 E7 Z) y7 Q" ]+ z
0 D2 N& b2 }/ ^; t* n

2 {" V- U$ j5 L4 x
0 w! _8 e' T% S$ I: ^- i4 ^5 F延伸阅读: 5 Y& ~( A6 y; l$ c' O1 v# J+ ~

. u8 o) y7 P1 I, d9 Q+ yBaby Steps to Weight Loss, Part 2
# }5 U- s! B$ Y+ b% R9 _& f9 @* E( [* _
How to get fat in five easy steps
4 m1 c' m  o/ a; v0 x
* T) v! D5 q2 v; p: O. ?How to Combat Childhood Obesity
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