3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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! Z: g0 u* h- {$ B/ ]食谱内容如下：
0 f9 f' ^6 X8 A8 e$ V  }6 }
+ p) R; X) n& g' p' R( A1 y  g: [第一天
- k5 m7 |" J, P4 O9 n) W2 I* k早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  h; \0 c3 b- F8 \, l; _
; q* Q4 L+ W; [* D- `" s晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
& l* M" f7 Q+ |9 f1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
& }5 S+ E0 s, \) R. y  Y4 }
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 H8 m! v% L  B1只鸡蛋
7 E8 C7 ?' b% d2 V4 M7 t1/2个香蕉
1片吐司

2 b; R$ v' B# O- J3 y+ Q8 B; h& h. B午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
+ B7 ], N( v6 A( e9 o
6 U, N, b  @, U晚餐
' }, U# J  E9 ^2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
& a# H+ n$ f% M  Z1/2杯胡萝卜
* c8 A/ Y: Y; T* M; H- q1/2个香蕉

1 N# i5 J; |$ i7 Q2 u. h第三天

早餐
0 r/ _( j* c( \, U2 C* R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
; H  A* ?$ n1 r( `. T4 G1只苹果

午餐
! m$ ^8 x: K6 D; E3 D黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
) z# E: n: J6 G5 `  V$ F% s1片吐司

) L% @, M* l( I  B8 Y晚餐
/ M& @7 u# D! s% r5 y- h1 L  X, j1杯金枪鱼
$ L9 Y$ R$ ^( }5 d+ k1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
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. C- f3 z6 H8 L3 i  w3 u+ h: m/ a  t补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

. v  C1 B+ w0 j7 h! x# [专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

8 w) k9 {+ o5 x9 w5 M, K另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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# I- V* I; B" Z; i一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

8 X# N: \. z) s最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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