3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

9 D& `; A8 G4 b  e食谱内容如下：
8 L- `+ f$ f- K' {6 D# u
第一天
早餐
& c" X3 n% y6 s0 |4 k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

+ T+ j5 ^* h8 f  M$ c( n/ n午餐
" Y3 j& k5 I- h1/2杯金枪鱼
+ C, j1 k, i* Y* C& v. ?1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

/ a0 q7 f! h3 ?; }% z/ N晚餐
  R& v6 m- M* W2 }( q# v0 k3安士瘦肉或者鸡肉
5 M9 c  {% ]2 K% t7 C3 K+ I1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
% Q" h  j+ U+ A( S1 I# q! i1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天

早餐
- k, D  ?, B1 F1 b4 s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
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第三天

早餐
# X5 O+ D9 b0 {黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
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9 c5 @5 A- x' y. ~晚餐
  U  R' e  H' c: j! x8 E" `+ k1杯金枪鱼
8 B) u5 P- ^$ T/ i5 P$ `8 e/ |! X! V1杯胡萝卜
! a' H! L/ g) d8 \5 D% j1 z1杯花椰菜
5 R! B6 G/ o$ g- |1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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% z& ]. g' V/ b% T另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

0 f" f1 A4 p4 l5 }- Q% T/ k一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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