 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
1 }& U/ Q5 d8 a: U% C* Y4 W; s/ v* Z8 W9 |
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
/ k2 i& R& Y. c3 {, G4 Y1 \6 d8 V4 _- W m: ?. J v+ N
食谱内容如下：
# b6 r8 w* s2 q
% E; x+ F! o+ |- ?% k( z第一天
' w! O0 v" J( E0 ~早餐2 \% X. {: i& m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" I/ d! _0 v3 G5 f
1/2个柚子或者柚子汁" Q; d2 h) d: q( \) Z
1片吐司加一汤匙的花生酱/ l$ y9 u- q% E6 G) z
- [/ K& j, J) [. L
午餐% u# f+ i& N# n$ `- D1 J0 d% e
1/2杯金枪鱼
' W& ^$ S* n. r1片吐司
' V( c. h9 l+ q1 Q* ]( e) e. W黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ x" h$ \! N. d9 _3 R" K
6 @7 i3 G$ r3 d" A0 ]晚餐 ^; O, M3 T9 _* `; y2 `! K- }
3安士瘦肉或者鸡肉
. j1 ?- I% C/ A5 {3 z1杯青豆或者四季豆
" x- x8 @! y- A6 q1杯胡萝卜
; t' `' T! L* b6 l5 m6 l. ~1个苹果
; J" ^0 Z2 G5 f+ r1杯普通装的香草味雪糕
7 {! X8 O5 c8 r: U, j
+ ]5 g- v+ \' s5 S* l* |第二天
! x% w/ z$ S. \6 X
1 \ w! P- o! K d% `早餐
( q/ I) A- g6 _, A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v* Y5 G9 J% W% `( J# h: M1只鸡蛋
3 L9 X; Z+ l4 j' {( K1/2个香蕉
% c& U5 w! L- l# g1 V1片吐司1 n% _* W2 o) N- o4 a
+ [# p# M/ I. L! x# n
午餐! ?* {+ Q, y3 k: o) X/ z) J
1杯乳酪或者金枪鱼8块
/ ?$ i% n6 c" I6 T- |- D2 f% b3 ^- }! d, [8 ]8 T: @) |
晚餐
4 d0 k L) w4 d+ F8 r- T0 N2根牛肉香肠. J, A: Z9 D3 \$ e+ S* K4 |
1杯椰菜或者卷心菜
# s- ~0 S _2 y7 t/ N4 g1/2杯胡萝卜
7 w1 ?+ A9 h" h2 I( [1/2个香蕉
+ Y7 ~, r- |0 u6 W# `. f/ [
& C5 z$ R5 b L! p! O# z第三天
: n' q" s: L* G$ ~0 j: f
- }6 g! j+ _. E, y1 t早餐
$ j6 O, s+ [4 c( a- l# f3 F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 C. Z2 _7 Q) b" E! q
5块普通大小的咸饼干
- Y3 ~ _" d ~9 J1安士乳酪- p' E* J7 |$ i! _, l2 [+ t
1只苹果' r4 A3 P: N$ i, o; h" E0 y) }
, t4 `1 ?/ d* i, L- P
午餐
- s& Y- e. P4 G黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 R5 {* `5 k. k2 s1只水煮鸡蛋7 [/ P3 S( z( t6 p. n
1片吐司4 v* X0 f6 n& l+ Y" X' Y2 ?
$ d' d- h$ n6 {( ^, S9 X晚餐
" w5 M/ Y4 x; u1杯金枪鱼
* H: b' d2 E3 w0 F9 u1杯胡萝卜9 E( v0 W6 ~& A5 |
1杯花椰菜. E8 _3 @3 S! z* `
1杯瓜类
. a( A- h+ h) V0 P% e1/2杯普通装的香草味雪糕
' `3 b! e3 Z% G" T4 ~9 k4 G2 U7 h' Y: l/ v- |& x0 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% a* N& @2 i$ B8 I
$ A8 s- p/ D2 n! ^% G9 V2 I专家建议
- S1 G# ]8 t; ^# L$ K& N专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; z, {3 Z! v: o, P. Z, {' |0 e! E$ L, B' @3 p* t! r' D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 V# ]% o+ z0 u& |0 w+ D9 S1 z% U8 e( P0 ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 3 `9 D) x) ?% ~! I! v5 g0 l
$ `* v2 }2 m( T6 ]" T最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 $ b2 k) |0 o# y: O& P
6 x# ]1 c% \" E9 z* g: ^8 f" S1 H
3 ~" y \/ _" R% w
6 Y1 O9 Z# K, I5 K延伸阅读： & }4 e. Q6 f$ j) ?
* ]9 S' v" z: \( m7 F8 Z
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 " [& y/ W" e, j
9 c. B) t, p3 V, r: ZHow to get fat in five easy steps . _! q% T) i, e6 _1 X$ s
, k: G8 N& m- M% V% M* I, N! zHow to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡