3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

  g2 Y. C" B( I8 S“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
+ \2 y2 F$ ~$ W% |7 S2 [1片吐司加一汤匙的花生酱
9 b) {7 H/ f8 x$ P/ V* T9 `/ }
午餐
1/2杯金枪鱼
  I. t* v8 B! W3 V7 C6 @; d5 A1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' @2 D# C( N% U& C! d4 m
9 i! C" ]6 s' v! C9 j晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
7 D# c: g( X/ x* W/ D1个苹果
  A& @# G& ]/ M5 o# p% A) m1杯普通装的香草味雪糕
( l' i* p8 e$ i' ^* R7 }
第二天
, O6 `$ M! S, ]- L. A1 B- v5 }* y9 H( j
6 C, r: b$ I; J# I3 _$ i早餐
1 t6 T8 y0 A! B5 X" `, a黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Y: h$ T+ s& W* G! m1只鸡蛋
3 y) y& V& Z/ b" M1/2个香蕉
1片吐司

& P3 X, q% _4 l% `' A午餐
2 \7 r  E; g$ l$ i1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
8 a8 z# X  [1 Q3 }4 F9 y1 |6 c. W2根牛肉香肠
9 m8 N% A, b# r* |4 D1杯椰菜或者卷心菜
4 J& J6 P: Y+ r  S" \( u1/2杯胡萝卜
/ a7 K% B9 |$ [  m+ H6 x1/2个香蕉

+ h* @4 Z& J7 A& Q, L# w第三天

早餐
) o9 \" u4 K3 W- f4 h黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
1 `  V; J4 e& Z9 R9 z% d
2 s% R( Q* m& E5 E午餐
" V. g- I  }3 g8 I7 t0 k' L. h4 ^黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ~8 ]+ ~  ^4 |8 P# u% {1只水煮鸡蛋
1片吐司
+ R4 s9 L/ d! n  w$ T6 X% [5 i
! Z/ r5 i; @* \1 D晚餐
1杯金枪鱼
7 {$ P3 m) Z! K* F1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
9 z3 V5 R  P2 _+ a9 Z$ ]1/2杯普通装的香草味雪糕

) m( \/ F( P6 _% x: f补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
! ?% f5 \( z/ E5 }' e, U. R. v专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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. U- |! ]$ z# G& s" S5 B另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

2 L* X0 Y9 }+ s1 ?( D; ]2 R一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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