 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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; T5 M% H# }* M9 d& z, `“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
7 B, @$ S4 ?- c+ v' a+ Y5 n/ ?3 _' Q' t; N
食谱内容如下：
- k; U0 n0 B! ^5 k0 v+ o( |- q& C6 W* C0 z6 ]8 I
第一天5 O0 I+ M8 r/ O
早餐
# G8 f, m* Y/ ~+ @/ R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 V0 q* m: y$ d" U9 ^* Q
1/2个柚子或者柚子汁2 I. Q6 T; s/ m2 k2 U) D4 q8 C
1片吐司加一汤匙的花生酱* {3 D- Y; O5 G6 o8 k0 |$ i
4 i. }& ^2 I0 V) e" d C6 l午餐
6 H: R' C, q& F0 t2 ^/ I9 H1/2杯金枪鱼% ?" W9 b# W! Q8 ^, P ~1 q% F I) v
1片吐司
7 t. u1 U7 q8 O. T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 S: o f. J: @6 p8 r2 w
6 s7 z$ K# L2 u; @7 B
晚餐
3 J8 n3 b( {# ~9 g$ G2 z3安士瘦肉或者鸡肉7 I. c; G0 u. `' J- `. c8 c! }
1杯青豆或者四季豆 r. \3 E) ~4 t+ {. s: r
1杯胡萝卜, x1 v% T+ i9 N2 x/ ?, |
1个苹果
, B* S0 M6 ` B' F* q: N$ J/ X6 x1杯普通装的香草味雪糕( M0 G. V* z* J p" I/ M
# x q2 O. Z6 J( z: p7 R8 c第二天/ E& |: n9 D7 j, \3 _" N) M/ Z
3 {$ T6 E. i7 ^$ Q, ?
早餐
5 `3 w+ S! C. f+ f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( _9 B+ a! ^$ w1只鸡蛋
6 J0 d; Q+ {3 w1 L1/2个香蕉
* K8 C2 k0 n; }" S1片吐司
& [0 X1 J ~9 u2 L* o
+ S. ?7 A% h$ n6 t% ?1 w午餐
, _6 B8 H8 D& [0 c/ x1杯乳酪或者金枪鱼8块
% c. p' A5 f2 ^! i$ ]( _ \
$ t2 k u4 i4 F& x' k$ t晚餐
7 E. |! P. g: p9 x+ s( E2根牛肉香肠- |! B9 P* `7 o h2 S+ {) q- b3 m
1杯椰菜或者卷心菜
, a" D h: E# t* ]! W1/2杯胡萝卜
' V* P6 F3 W. c# F1/2个香蕉/ }5 o' R+ M1 T2 i" M6 k* Z, A
( I4 b0 k: E6 R ^" V5 \% Y
第三天- ^: |: A4 ?- e! Z
- G5 |+ T8 j9 f. j9 s8 F早餐
' Q- v6 ?6 p+ ?( \0 d9 Y ~& t* i. `黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x9 Z5 P4 M6 X A; G( m
5块普通大小的咸饼干
( c! G2 a( p, a% y1安士乳酪8 w2 z# O+ q, A7 H- l2 F* o& O; g+ l
1只苹果; u6 `7 D6 W; I
8 |; o" t+ S: G' y5 H" f午餐( j* ?$ F; A$ J& t% t& }) l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# D& S* Y- D1 ], b& K0 E( @8 O- X1只水煮鸡蛋$ H+ b4 h& I! |$ ?/ d/ Z
1片吐司/ `4 d j$ h, d. W* Q& c) x# X
7 v4 L5 p# v+ I! p: t' y/ e& }
晚餐
4 g; [' w- P* e: Z1杯金枪鱼+ V% d6 Q6 U3 G( W
1杯胡萝卜
, s, }8 V5 g# v- N3 T1杯花椰菜
7 `0 v( I/ Y3 f4 V' e' Q& S' O1杯瓜类% r% m2 g; n) L+ h; y+ M
1/2杯普通装的香草味雪糕9 @. S( X+ n* b* m# P# g
; g: V* e' H' Z9 \6 o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议' j( A3 b+ K y% R; B6 z. P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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9 X' g8 T* s8 R, {, @7 G% q另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 8 l/ }. c5 O' J9 p
& C6 S; m% A7 O2 K$ e6 b一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 2 d2 o( Z4 [3 G9 h. D4 s
9 F$ ?" ]& b/ @
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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8 `$ n( \: x$ ]0 C' f0 R延伸阅读： 9 S% X: ^" K ^( S ~" U- Z% u0 G
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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