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减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
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1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜+ l* ?* n* M) b1 J9 M, r1 o5 h
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7 o+ L" @! x0 V. \" K减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 ) c/ K- L4 I4 J; h4 K- U
9 s& }7 ~! z/ Z) _, [* c4 y' F2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
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早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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% h" f3 C5 ^8 g' E' S% ^* i正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。 " g3 p0 w% Y; j5 |3 O7 X. J9 _
; [& w: Z$ r( }+ D6 |5 b- L不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
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/ r- ^' H- s* E8 T# A此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 9 m8 l p5 |: C
$ B, u( k3 a7 ^4 o4 `. F 3、远离酒类! U1 j( n. \7 X1 i& o' P5 ?$ {
* s- _! D' m6 h无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
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４、仰卧起坐. {# o' c& r8 i
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如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 & c& E3 s' x) H/ v' {" o! l
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５、挺腰直身端坐. M/ Q" N6 B% W2 e4 d+ ?) t
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减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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~8 I, ?& I8 I, H9 Z+ N: N６、做一个爱干净的女人* `% O8 j# g' \# q+ {
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自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 ' t8 `2 ?& u( r9 G- r% M2 s$ k
' v6 A* E. k# T H1 R. |& K+ t７、呼拉圈转起来) i: _ Z H. d% u, ?# i
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看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 : m8 p# d* J# K7 e3 r* d& }+ z! v
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5 N, Q/ b! j/ q& F( w/ s) u延伸阅读：
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How Metabolism Affects Weight Loss 9 i ~- c0 H( I0 q3 S @. n
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Weight Loss Secrets
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This Ruins Most Diets
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" }$ z5 q# }( L5 Daily Steps to Effective Weight Loss |
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狗仔卡
发表于 2007-10-18 19:09
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