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看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！ . {- @4 i0 T% N( L5 Y U, Z% V4 O: \' C6 c
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1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。 （便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！） % L5 z! F9 a8 E0 [9 |
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2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。 " L. ?. }. ?: H) ?. O8 ^8 e* Z
3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
9 q" x/ o0 L! T) w5 i% t0 o8 e( I4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
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3 u( w4 R3 c- K& N5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。 b+ n) D! O3 K/ r2 @/ z
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6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
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8 y. T) f/ t7 j z) m7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。 / A1 M# L h3 b, Q* H2 c) ~
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8.仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。 2 c* r# w0 {8 @: M1 e: P
, L: b: r# R: @9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。 % ]3 c3 Q. i% n# P8 Z5 M+ Q: |
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10． “交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。 7 F4 M" u8 p9 j) l# ^
+ o8 W$ z; H* z0 B延伸阅读： + x+ r ]4 B0 q& R8 o
5 F6 ~( [- e6 v% UAn Effective Approach To A Healthy Life ; J5 P6 v, O& [
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How to Combat Childhood Obesity 3 Z4 N4 n' }# F: V( n2 m
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4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer 0 c' j4 w: A% d+ l7 R# |$ S- e) K
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How to get fat in five easy steps 2 ~3 c( `( |7 p9 Y2 y$ n
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 |
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狗仔卡
发表于 2007-10-13 18:42
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-10-14 06:33
