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怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 : H) m5 G+ ^2 [
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1.抬腿
3 d- P7 n' H: j% o+ F5 k
4 X" q/ x4 F7 d& i" Y" j减肥重点:腹部、臀部) ~; f0 u; O* u; [8 \) a$ E( I
; X, ?6 ~. `3 o. ^$ w5 ?7 \
伸展重点:大腿外侧( n% H* X8 R" ], p# ? ~/ G
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。 9 N9 h: d9 Y- G
0 E# z3 Y0 }- `7 ]
B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。
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1 g% z/ L: S/ D( p( D! d. w
& n; h+ g' ]9 X9 c7 s2.拱桥
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" C& r5 }( p! ]) Y. v) q$ w减肥重点:手臂、腹部、背部、腿: x& i: ]0 Z. c# ? C5 a
0 G" t) ~' d: m
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧* b* p; K8 ?) m" v
: C/ q0 M; @$ m' [
A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。 + U3 @2 s3 Y$ L/ B% w7 c
q2 K8 ^. @. v5 s: w/ v, f
B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转+ _# r( n. e. U a6 z* Z
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减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿:抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 % `- G$ J4 I! F" N$ o" Y
7 j) ~' B" k* t- O" f9 k
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压$ I% N$ ]8 O8 }: k {1 M
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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3 x2 v+ R/ H6 q* x+ |7 ^6 q( x拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 % Y5 t+ j7 x& f
z0 x9 a5 |! C" d3 t
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5.长椅眼镜蛇式5 Q1 d( e2 d- |# k) d) f3 M
% j" s2 s! i" I) j! y0 v
减肥重点:腰部、腹部8 g( O: ^5 \% r9 |0 a
- C) j9 ]5 d- V# z' [拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
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* {# ^% D0 w3 C2 }6 n提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。 r( A. A9 R5 n6 B$ E* a! \
2 {1 J7 M `+ Z5 X4 Z0 Q5 _' h: B, Q7 z
6 @* u. M( s1 t6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部" c! E: A+ o* W3 A
# M" L; a% F; |6 k, R* o3 f6 a拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。 6 o: Y( ^6 S# W
4 L. n* y; L# F" @: \9 Q提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。 ]( f. O: {+ ^5 c
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat . Z& o2 ^: a! u$ _- ]
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills - R( R' U' [% v0 f( z2 W
5 e, Q1 B# G# {% A7 n9 NAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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