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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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* ?0 S+ _" N2 o$ ~+ ~减肥重点:腹部、臀部# P# z& f5 n6 m" U* X; r' `
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伸展重点:大腿外侧
. e0 x7 z X! m0 E$ y* `; n' [
& M, o0 `; h( u) h l- kA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿5 Y/ e" N( K6 g) m; y/ R- E
+ D/ w5 g4 i# U1 K. `# P拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 & g; F$ q% Y( v& F
. u& [6 y# _* r5 E2 ZB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 , |8 Z2 ~: G; d
4 M8 x( W* ^# n9 B9 M, F) ~3.扭转$ A+ a5 O( Y$ M* _/ n8 `
% @8 b: A e0 ^& l6 N( l9 L减肥重点:腹部、背部' z! j0 `2 c. b# g; [* B/ O2 A0 w
& W5 o( I' Q4 h& @$ {拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ' q a7 v/ t3 n4 a9 a9 P+ ?
! I0 c4 z6 e9 Y. J' N" M
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压0 D! _: Z Y, ]- e* S
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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8 y4 j0 [9 P) }7 ?% D5.长椅眼镜蛇式
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$ b$ h5 S- a! Q @4 i减肥重点:腰部、腹部
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, \( [. f. H9 a! c+ U$ c拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 # B5 n1 U$ n' R( d- C' h% E: g! q5 R
7 `; l! _. y# c% j9 |; K5 t提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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9 t; ^/ H" P& J5 U1 O, b+ |) c
% F" D' J, D0 q# S5 C# C6.T字形
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/ d; w2 E% d* Z( e减肥重点:腰部、腹部7 p8 L5 e9 Z& p
- m. I$ P3 d* K& l拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 8 f1 j7 y( E% L
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4 s: \5 c& g7 K7 V. g2 T延伸阅读：
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0 V: W1 _" L. u0 G: B5 h* c, Z* ~6 d. a1 r- d- J* U
Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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