瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿

8 J$ u+ Q1 U; j* u减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧

5 }- h' ]+ A- I$ q0 \1 u8 R- NA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
+ I2 m7 o( J. U6 S) L
  x! {+ g. N& O) W! D/ B+ L6 H% @B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
) f( v" f9 l* K
2.拱桥

% X; e6 Z2 a! l减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
7 w- q; b9 e7 i4 S1 h
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
+ x. k; q! q% I8 l% ^& @- r
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

$ ]9 s& k/ k7 k4 P5 ~# r  }, o3.扭转
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# u4 z. b  i" G. ~减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
* R9 L- ^* u7 z0 h
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

( L) L; s6 q( A减肥重点:肩部、上臂、臀部
9 b% z3 b9 _2 r- v
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
* s3 q1 D% }* ]! N   

5.长椅眼镜蛇式
2 D! B! U' ~; h: a
8 a% }# a- A5 P' `! J! t. p7 G减肥重点:腰部、腹部
: g# C, \/ s" J% g( J
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
* T! z' C# Y  o9 t0 R) D9 S7 `8 s8 L
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

减肥重点:腰部、腹部
9 f+ F* P& I. |' X$ w/ j# B
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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4 w$ z3 V" |7 f1 |提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...