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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 - O: K- b6 q/ M& a9 v4 S! N" f
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1.抬腿& l: U+ `& I) ^1 s
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减肥重点:腹部、臀部' ]' X( C7 q6 ^/ V
5 Y2 a: D7 I* T1 s1 D: i
伸展重点:大腿外侧' {+ ~3 e6 F M `9 |
/ }) Y$ |) W8 ?7 f$ v- L2 nA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 * \ I% K0 i4 ]# e# k
; I2 J. U5 z9 t) c/ K; {B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 9 v( y& z. y$ t, f
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8 p* r2 y; U; T8 i2.拱桥' _& P8 ]* s' ?$ @0 m2 ]
" a2 N" K. X- y; ]" F
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿) F, ^ a) |# ~* ~; c' O
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧6 h: v' b* m. o9 Z4 |; Y5 D# ^
5 V0 I% J" x# `$ A' |" X; n( }5 x
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 . @1 h9 V# O" V: I; {" d' x
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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1 p7 U* G+ n5 m3 |3.扭转4 Y7 x3 F `5 \7 s! n
2 D4 h+ M1 B r3 O) O1 c减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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) z8 b6 x5 {: e& s4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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" w. k1 [ Z& h5 O7 K0 X4 I. }) q5.长椅眼镜蛇式
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$ F1 j+ [' q0 ]0 n减肥重点:腰部、腹部
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3 ?, F1 v) v! X, E拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
4 a( Y6 V4 m0 S3 @ * {, d1 O! G! F0 W: j6 d2 @5 N* B
+ L, q: Z( i; d, \ V+ u6 Q" V6.T字形% ~0 ^# V, i/ i6 G$ I+ |1 S
1 t9 ]1 S' j' q' }减肥重点:腰部、腹部
1 S( ?& C+ n$ l5 T) q
( I \. P0 N6 a: u2 \" R! _拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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! \0 C P0 s }7 W7 e, O2 c- i提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 7 j; x. I. O! w4 c9 J8 e
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延伸阅读： 0 }2 C. u+ k, p3 j R6 t% b+ r
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1 E8 ~6 N8 {1 `Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
+ N/ C1 b% S; S/ p; E) M5 E7 L) J1 }) D( V1 a \0 g9 ~
5 Tips to Banish Belly Fat ! M! G# O4 |8 Z/ C9 J
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
: I+ a8 F. s1 \- U5 |9 _% p" G7 h R6 C& u
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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