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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 6 Z) u( ]$ o- d# N/ ]7 m
0 V7 ^; W" J% P/ v) X6 q1.抬腿
0 v3 ~5 G. G* V; y: [: [2 N: W9 E) A$ }1 Q. A$ \ f" ~+ b( G* n: [
减肥重点:腹部、臀部6 P. r- \( f! Q- ]/ |7 V
; n3 B- q4 M/ d$ m l% U伸展重点:大腿外侧
4 ^. p4 u K4 ~
' W( @7 } w% iA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
0 O6 J/ I x- q1 {3 p& j+ S) A2 K: `7 ~! x8 W4 n2 r
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 - l+ N1 Q2 W- ^: ~' t# c% Q
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& ?; A$ Q5 `0 g2.拱桥( {% A/ v) z2 ?1 J" v- P/ ^
, w9 ]( o( f2 v4 _' o( k, t
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
( P# _+ t. R+ a8 o7 [: ^- l( ^9 o! S, k0 R& }: \8 M$ @7 M
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧3 E4 z' Y$ b& |' s; `4 s8 z
6 ^* W, ^% {+ f, @+ f: WA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 ' m# \+ r* h _* R: y6 A/ n2 B
3 d5 `- f* ]: E7 xB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 - a6 r1 U8 q0 t
- p, I! B+ ^/ C
3.扭转
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" D9 a1 ?) J- G减肥重点:腹部、背部
) r0 ]8 h2 m2 w. E& ~' A" ?
8 _9 @9 O' `, t9 X. n, ^拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
0 I5 a# y g# `! Y" x4 u) W
6 b: _$ Y5 i; }5 @) r8 `: f你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
5 s$ C" Y! W7 T; f6 q: r" J 0 t$ V) `! R, L0 q/ F' g! z# v# ]
4.下压1 P0 E0 {5 m# s! E# \
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减肥重点:肩部、上臂、臀部# k% f, d, A) ^# L7 I
" S! D/ B4 K4 {8 [拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式% J- j( M/ v5 f
1 }3 s; k" E' J6 E减肥重点:腰部、腹部
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$ |, b" ^. D0 C @: C7 ~拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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( z3 ~9 O- g- D$ ]* Z* E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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1 V) X, P, p# `) C6.T字形' r! d% D' C, d. s* ~
1 X0 g2 c" p, W7 s减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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7 r' e* V; M/ C提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here ( `) g# x. X/ G' f( W$ m
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills 9 F2 m9 S s/ v7 Z$ p
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 ' K0 A& j+ ^# G$ V
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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