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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 " e7 j6 f( h+ ?4 Z3 Q6 m: }0 a
/ C: \" T# b. O% ^& i7 F# d# W1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 ) ]5 m' E8 r; f8 D! H
$ x h( i! q# V5 C2 y& H) {B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 K+ X* N# m, Y9 a- U/ ] K- x1 `
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2.拱桥
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! d! z5 @/ |1 {7 n减肥重点:手臂、腹部、背部、腿# w0 ?/ j( x* l) f% X0 `2 Z( ~# \ T
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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S* ^5 r3 J7 H8 ~' b0 v* bA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 ! S6 O- J7 M# l; h, X% ~ L
% H2 m% ?+ y# f% o& HB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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9 q( D9 B) _9 k; q8 Z' B0 c3.扭转: |; U% ~/ r8 R; y9 m1 {! u& j" J
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减肥重点:腹部、背部! u; X Q: |7 T( |
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拉伸重点:后背、颈部4 L; q7 b" A. A2 g
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 : W/ s3 Y0 Q# ^" K9 P5 J& B0 B2 }
r+ Z7 u) V2 w3 ]3 z5 i4.下压
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" n- x0 m! G, F3 H3 n减肥重点:肩部、上臂、臀部
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8 F6 {# y. q @. A' Z) w- j- t# Z拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式# @& E0 P8 y) _. w/ V
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减肥重点:腰部、腹部
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7 I' P) ?$ g$ I% V8 W& b拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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2 z5 f8 N2 `; ^( I% w; j! i' Z提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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# f! _/ j; S# D1 p+ F* L8 X- C6.T字形. q9 _9 m. ~% m5 ]" {
3 w( Q* q, u( u" W0 w: J, G减肥重点:腰部、腹部6 j" W- S$ {; t3 I
3 I( p! s4 ` v, r: p! Q$ @( q拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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& q- L4 J$ B m. r, [' @提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 9 a) c; M) H/ C# T4 B6 w
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here * r! o6 W* D2 |5 K+ d
$ ?, z+ s6 @ T" M5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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" T6 M2 s2 o. P& q9 j3 P& KAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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