瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
( j0 I0 p9 v! I3 Q# h# f
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
( P6 P: L( W" N- ], H/ w4 a
; B+ p! j1 ~" W8 u' JB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
) u& J! F9 Z9 N
' K; X, z! n  k% U2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

6 {4 U3 i1 T/ w; w2 J# k6 P& j拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

: E# [# Z+ U. a" L  _1 Y  RA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

. _$ |6 G' R, i9 i8 v3.扭转
) l% o/ E5 G( f: O$ }  K$ h
减肥重点:腹部、背部
* }( }, i2 N+ j  T
- S* \4 Q1 x; y- w: @拉伸重点:后背、颈部
* A! y& i) D/ {9 u" ]( Z+ v
0 L# d0 o% R& M* K  q  l& Z3 N坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
. C# R( n6 r3 ~; x9 i2 W
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

% j$ B; \' s+ {减肥重点:肩部、上臂、臀部
8 `9 \; V' j: t  Y4 i
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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' p. Y1 X- J* \, \
5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
# }& |( G- b5 r  G0 l/ z
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

* j' f9 H+ v( m! |; @+ e' l; Z" Q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
2 C9 s8 j- |+ C5 j   
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/ N2 G7 Q& O% ]0 F8 T) H6.T字形

5 A9 ~8 ~. G2 i, w9 [减肥重点:腰部、腹部

! ^- l% E, ?5 w拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...