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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
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, u8 H7 M0 c$ ~& S8 c& b) s9 a 要达到最好的效果，要做好如下准备：2 ^! k( ~# J+ w8 x% Q I5 W
1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
9 c. q1 l/ G# d ?/ C 2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。5 ~0 T! F" j9 ^$ B U- q j( Q
3、每星期做两次这套动作。
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; [% Z& q" D7 T 超值动作之一:下蹲跳跃 + I0 g/ ~* s- ?/ C3 p
重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 3 V. H7 ]! S6 @+ J
教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
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. z _% e# G& m. ^2 ^0 G# B A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。- x {7 s4 b9 N4 s% @ U/ a
/ A% P, K. o0 @! x; w1 p2 U2 b B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。
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7 f0 } L5 x0 r4 C b 超值动作之二：腹部抬升
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/ [) `2 h& ?. h2 d- _ 重点锻炼部位：腹肌 5 E. w$ o# R! Y5 P ~, y& \
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A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。' T( D0 o& e3 a1 g
$ a7 J- ]; u: y, {6 O$ @ B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。; Q* z" w, [; i9 y1 ?, C& F/ O Q) z
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3 t& r8 R5 h$ X! m; F5 t r 超值动作之三：侧身兴球- {0 W+ X6 U+ A/ D- e0 U5 u2 X
$ U( U! ]4 ~! t9 L 重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂 % J7 ~! x7 M7 Y
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教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。8 h' Q+ m% d7 i) V1 B2 Q9 o& x. y
& u, S" R+ P& |. Z8 i3 J s7 u A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。. ~/ n4 Z5 o: k- h) r8 O
7 ^% O' t. s. ?, o B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。
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8 H+ U- R5 J M1 [) b贴子相关：! F4 L& W% Q9 W2 Y o0 {8 E! y
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Five Steps to Start Losing Weight Today |
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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