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面壁下蹲法：7 v4 ?$ u% S. r
, V; C. ~, z+ ^; a# n 两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。 0 _6 F( d8 _# O3 P9 v" O6 b/ e
v3 C$ `1 ~- v. [ 上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。+ A5 b$ Z) t0 a' W. A' \& a) h
+ K4 z! x2 o9 Q 动作要领：/ `% r0 L' v4 z
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两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。6 l, T- f% g/ S4 L6 \3 G
0 X# V4 s S, k( b. Q2 i4 y! C 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
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/ z; h/ T$ d/ {* e' i 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。* U. Y- d' q8 F, h. Y
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要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。; \/ G% G" }$ K. g% Z( u* N' }
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发表于 2007-10-5 17:32
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